You na-ahụ na ị na-eteta ụra n'ụtụtụ karịa mgbe ị lakpuru ụra? Ihe omume ndị a nke ntụgharị uche ihi ụra nwere ike ịbụ azịza ya. Ra kwesịrị ịdị obi ụtọ na mweghachi maka onye ọ bụla, mana nke a abụghị mgbe niile. Gịnịzi ka a pụrụ ime mgbe ahụ? Tupu mmiwanye okwu ed ịmụta ikike omume.
Kedu ihe ntụgharị uche ụra na-agụnye?
La ntụgharị uche ihi ụra bụ omume na-enye gị ohere inwe a ịchịkwa ọrụ nke uche, Ha weghachi ebe ha nāchi udo na ịgbachi nkịtị.
N'ihi ụra na-atụgharị uche, ọ ga-ekwe omume ịmepụta hormone dị ezigbo mkpa maka ụra ụra, melatonin. Umi a nwere ike idozi okirikiri ụra-edemede.
Site na ịba ụba mmepụta nke melatonin sleepda ụra nkịtị ga-edozi ma zuo ike ga-adị omimi ma nwekwa ọfụma.
Ọtụtụ na-ehie ụzọ n’iche n’echiche na ọ bụrụ na ụra awa ha hiri nne ka ukwuu, ọ ga-ebu nnukwu ibu ikekwe ibili n'ụra zuru ike. N'ikwu eziokwu, a naghị elekarị ya anya dị ka ụra ụra: ị nwekwara ike ihi ụra karịa ka ọ dị na mbụ, mana ihe kachasị mkpa bụ otu anyị ga-esi zuru ike n'oge awa ndị ahụ.
Ọtụtụ n’ime ndị na-eme mkpesa ihe isi ike ihi ụra, ọ na-eji abalị dum atụgharị ma na-atụgharị n’elu ihe ndina ya, na-etinye uche ya n’echiche n’echiche nile kwere omume; Ya mere, abịarute n'ụtụtụ ike gwụrụ karịa abalị.
Ọ dịghị onye n'ime anyị na-ebi ndụ kwa ụbọchị n'otu ụzọ ahụ, otu a kwa omume ihi ura otu esi kwadebe ihu ya. Ọ bụrụ n ’otu ụbọchị ị laghachị n’ụlọ na-enwe ọ everụ n’ihi na ị rụpụta ihe na-arụ ọrụ nke ọma, ma ọ bụ kelee gị, echi ga-abụ ụbọchị kachasị njọ na ndụ.
N'ihi nke a, mgbe ị kpebiri ịlakpu ụra, ọ dị mkpa ịmepụta ezigbo ememe, ọ baghị uru ịgọnahụ ya, mana uche na-arụ ọrụ dị mkpa. Nke a na-abịa ntụgharị uche ihi ụra nke nwere ike inyere gị aka ịtụgharị.
Ntụgharị uche maka ihi ụra: lee otu esi eme ya
Wepụta oge ịrara nye ntụgharị uche ihi ụra Ọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu izu ike nke ọma. Ihe anyị na akwado bụ ka ị nweta ezumike zuru oke mgbe ị dina n'ụra, yabụ tupu ịrahụ ụra. Lee usoro ị ga - agbaso rite uru nke usoro a.
1 - Nhọrọ na nkwadebe nke ebe ahụ
Nhọrọ kachasị mma ga-abụ akwa ma ọ bụ ebe ị maara na ị ga-ehi ụra abalị ahụ niile. Ọ bụrụ na ọ na-enyere aka, ịnwere ike ịgbakwunye ụfọdụ Egwu dị jụụ ma ọ bụ mmeputakwa nke ụda nke okike (ebili mmiri nke oké osimiri ma ọ bụ ahịhịa osisi). Ihe ọzọ nwere ike ịbụ ịgbaso ntinye ntụgharị uche eduzi.
2 - Ọnọdụ nke ahụ
Dina n'elu afọ gị, hapụ ogwe aka gị nke ọma site na ahụ gị. Da ya nile nlebara anya na itinye uche na ahụ gị, n’echeghị echiche banyere ihe ọ bụla ọzọ. Lekwasị anya na ahụ gị, iku ume na obi.
3 - iku ume
Ugbu a mechie anya gị na na-achịkwa iku ume. Ndụmọdụ a bụ ka ị na-eku ume oge niile, ọ baghị uru ole sekọnd, ị ga-enwe nkasi obi ma chọta ụda gị na-enweghị ịmanye ihe ọ bụla. Echefula ihe mgbaru ọsọ ahụ: ị na-anwa imepụta ọnọdụ kachasị mma maka uche gị.
4 - Chohọrọ ederede
N'oge a, were nkeji ole na ole jiri uche gị hụ ihe nnọchianya, ọnụ ọgụgụ, ihe ọ bụla ị chere na-anọchite anya udo. I nwekwara nnwere onwe zuru oke na nke a kwa.
5 - Mmega ahụ
Mgbe akụkụ nkwadebe, ugbu a ezigbo mmega ahụ na-amalite: tinye uche na akụkụ niile nke ahụ gị, malite na isi ma jiri nwayọ gbadata n'ụkwụ. Hapụ akwara, ma nwee mmetụta nke ịdị arọ nke ahụ gị. Gbado anya na erughị ala nke ahụ na-esi n'ahụ gị pụọ ma jiri nwayọ hapụ gị ka ọ nweere onwe gị. Gbalịa ime ka nke gị bụrụ nke ikpeazụ ntụgharị uche ruo mgbe ahụ gị zuru ike ma nwee ike ịrahụ ụra.
Isi uru nke ntụgharị uche maka ihi ụra
Site na ịgbaso usoro ndị anyị kọrọ na paragraf gara aga na karịa ihe niile site n'ịgbalị ịdị na-adịgide adịgide, ịnwere ike iji usoro a nweta ọnọdụ nke izu ike miri emi, yana akpali akpali mmepụta nke hormone na-achịkwa ụra: melatonin.
Ọ bụrụ na tupu ị lakpuo ụra, anyị na-ekiri TV, na-atụle ekwentị mkpanaaka, wdg ... anyị ga-atụle na ndị a niile omume na-emerụ ahụ maka ezigbo ezumike. Chọpụta ihe na isiokwu anyị: Enweghị m ike ịrahụ ụra.
Ma kpọmkwem, gịnị bụ uru na uru ihi ura nke oma? Lee ndị bụ isi.
- Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike
- Mee ka ebe nchekwa na mgbatị dịkwuo elu
- Nwee ogologo ndụ
- Mee ka nrụgide kwụsị
- Zere nsogbu hormonal
- Mee ka arụmọrụ gị dịkwuo elu
Site n'ịgbaso usoro a dị ka nwayọ dị ka o kwere mee ma gbalịa iwepụ echiche na-adịghị mma, site na mfe ume, ntụgharị uche ihi ụra ọ ga-amalite inwe mmetụta, n'ikpeazụ duga gị ịrahụ ụra abalị ahụ.
Kedu ihe ọzọ ị nwere ike ime ikwado ụra? E nwere usoro nke obere omume kwa ụbọchị nke nwere ike bụrụ isi na mgbede iji dozie ezumike.
- mmega ahụ zuru oke (yoga ka akwadoro ya)
- ịsa ahụ na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra
- nri dị mfe na mgbede, na-ezere iri nri siri ike iri
N'ọnọdụ ọ bụla, ndị na-eku ume na-anọgide na-igodo a ụra udo: ịmụta ịchịkwa ya nwere ike idozi ọtụtụ nsogbu metụtara ezigbo izu ike.
Isi mmalite edemede Alfeminile
