Achọrọ m ihi ụra mana enweghị m ike. N'oge ụfọdụ ọ na-eme onye ọ bụla. Ike agwụla anyị. Ike gwụrụ mgbe ogologo ụbọchị na-arụ ọrụ. Na njedebe nke ike anyị. Ma echiche anaghị ekwe ka anyị hie ụra. Anyị na-emechi anya anyị mana, ọ dịghị ihe, ụra anaghị abịa. Uche na-aga n'ihu. Nchegbu niile, nke dị adị ma ọ bụ enweghị ntọala, jiri ike dị ukwuu na-alọghachi. Ihe niile dị n’ime ya gbachiri nkịtị ma ọ bụ kpagbuo n’ehihie yiri ka ọ na-eti mkpu na ntị anyị n’abalị.
N'ezie, ehighi ura na nchegbu nchegbu ndị na-achọ akwụkwọ na-agakarị aka na aka. Ihe mbụ na-akpali anyị na-abụkarị iwepụ echiche ndị ahụ na-adịghị eme ka anyị hie ụra site n'ịgbalị igbochi ha. Ma mgbalị a iji gbanyụọ uche na-enwekarị mmetụta dị iche ma mechaa mepụta ọtụtụ nsogbu karịa ka ọ na-edozi.
Otu esi ehichapụ uche gị tupu ị lakpuo ụra ma e wezụga ịgụ atụrụ
1. Tinyegharịa okwu dị ka mantra
Otu n'ime ụzọ kachasị mfe nke ga-enyere aka kpochapụ uche gị tupu ị lakpuo ụra nke echiche ndị ahụ na-eme gị n'abalị bụ nke a na-akpọ "njikọ ọnụ". Ikekwe aha usoro a gbagwojuru anya, ma ọ na-agụnye naanị n'uche ikwughachi otu okwu na ọsọ ọsọ nke na ọ gaghị ekwe omume ka echiche ọ bụla pụta, nke pụtara 3 ruo 4 ugboro kwa nkeji.
N'ụzọ bụ isi, ị ga-atụgharị okwu ahụ ka ọ bụrụ ụdị ụfọdụ mantra onwe onye. Nke a ga-eme ka mgbochi echiche intrusive mbụ nke na-egbochi gị ịrahụ ụra. Dị ka o kwesịrị, ị ga-ahọrọ syllable ma ọ bụ kwuo okwu dị mkpirikpi nke na-enweghị ihe ọ pụtara n'ụzọ mmetụta uche ka uche gị ghara ime mkpakọrịta ọjọọ na-akpali ya.
2. Na-adọpụ uche onwe gị na anya
N'abalị, a na-enwekarị nchegbu na ihe oyiyi na-etinye aka. Ọ bụghị naanị na ị na-eche banyere nsogbu ndị ahụ, kamakwa ị na-eche nke ọma ihe ga-esi na ya pụta. N'okwu ndị a, ndị usoro ihe ngosi ha nwere ike inye aka dị ukwuu n'ime ka uche dị jụụ, n'agbanyeghị na ọ ga-ewe ụfọdụ omume tupu ọ dị irè.
Nnyocha e mere na Mahadum Oxford kpughere na iji ihe oyiyi na-adọpụ uche na-adị irè karịa nanị ịgbalị ịdọpụ uche onwe gị n'ozuzu ya site n'iche echiche banyere ihe ọzọ n'ihi na ọ na-enye uche ihe kpọmkwem ime, na-egbochi ya ịrapara n'echiche na nchegbu. .
Ya mere, họrọ ebe izu ike nke dị mfe iche n'echiche n'ụzọ zuru ezu, ma ọ bụ osimiri dị jụụ, ebe ọdịda anyanwụ ma ọ bụ ehihie mara mma nke anwụ na-acha n'ogige. Ozugbo ị họrọla gburugburu ebe obibi, ihe mgbaru ọsọ bụ ime onwe gị miri emi dị ka o kwere mee site n'ịmegharịa ihe nlegharị anya, nkọwa, ụda na isi nke gburugburu ebe obibi. Ị ga-ada n'ụra n'amaghị ama na, nke kachasị mma, ị ga-enwe ike zuru ike karị.
3. Nweta ekele
Echiche na-adịghị mma na-adọbakarị gị n'ime ajọ ọnọdụ nke nchegbu na ịzụlite echiche na-adịghị mma nke na-akawanye njọ ehighị ụra nke ọma. N’ezie, otu nnyocha e mere na Mahadum Geneva chọpụtara na mgbe ndị mmadụ chetara ịkwa ụta ha tupu ha lakpuo ụra, ọ na-ewe ogologo oge iji hie ụra karịa ndị na-eche banyere ihe ha na-anya isi.
N'aka nke ọzọ, ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Manchester chọpụtara na ndị nwere ehighị ụra nke ọma na-enwe ike ihi ụra nke ọma mgbe ha lekwasịrị anya n'echiche ziri ezi na ihe ndị ha na-enwe ekele maka tupu ha alakpuo.
Obi abụọ adịghị ya, ịhụ ihe ọma ndị dị na ndụ, ihe ọ bụla ị nwere ike inwe ekele maka ya, ga-enyere aka ịchụpụ igwe ojii nke nchegbu ma nyere uche gị aka imezu ịdị jụụ ọ chọrọ inye ohere ụra. Ya mere, mgbe ị na-etinye isi gị na ohiri isi, kama iche echiche banyere nsogbu niile nke ụbọchị na nchegbu niile nke echi, gbalịa ilekwasị anya n'ihe ndị ahụ ị nwere ike inwe obi ekele maka ma mee ka mmetụta ahụ dị jụụ weghara.
Isi mmalite:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Ọ na-akwa ụta maka ịda ụra: Nnwale ịgbalite nke ịkwa ụta na-egbu oge ụra mmalite. Cogn Ther Res; 37 (4): 872-880.
Osisi, AM et. Al. (2009) Ekele na-emetụta ụra site na usoro nke nghọta tupu ihi ụra. J; 66 (1): 43-48.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) Nlekọta nke echiche ihi ụra tupu ụra na-achọghị na ehighi ura: ndọpụ uche na ihe oyiyi na ihe ndọpụ uche n'ozuzu. Behav Res Ther; 40: 267-277.
Levey, AB et. Al. (1991) Mgbochi akwara na ọgwụgwọ nke ehighi ura. Behav Res Ther; 29: 85-89.
Ọnụ ụzọ Kedu ka esi kpochapụ uche gị tupu ịrahụ ụra? 3 usoro na-arụ ọrụ mbụ e bipụtara na Nkuku nke Psychology.
