Theịzụ ụmụaka ọ bụ akụkụ gbara ọkpụrụkpụ ijide onwe gị iji hụ na ogo siri ike yana kuziere ha site na nwata a rie nri nke oma. Ime ka ha jiri aka ha họrọ ihe ha ga-eri bụ n’ezie onyinye anyị nwere ike inye ha, itinye ozizi dị oke ọnụ n’aka ha nke ga-enyere ha aka itolite na ahụike na nchekwube.
N'ezie enwere ụfọdụ nri na ọ dị mma iji na-eri oge ma na-etinye ọnụ dị ka o kwere mee n'ime nri ụbọchị niile nke ụmụntakịrị, ọ bụghị naanị; n'etiti ndị a nwekwara nri dị mma ma dị ụtọ, karịsịa kwesịrị ekwesị maka inyere ebe nchekwa na itinye uche aka, isi ihe abuo maka umuaka ndi na eme ihe banyere ulo akwukwo kwa ubochi na ihe ndi ehihie tinyere oru ulo, egwuregwu na egwuregwu.
Ma gịnị bụ nri ndị a? N'okpuru anyị na-atụ aro ị 8!
1. Ọchịchịrị gbara ọchịchịrị
Mụ anyị ga-enwe a toụrị ịmara na ọchịchịrị chocolate ọ bụ nri nke ọtụtụ onwunwe. Iwere otu square n'otu ụbọchị na-ekwe nkwa mmetụta dị mma na nke anyị ọdịmma anụ ahụ na nke umu-ntakiri. N'ezie, chocolate enwekwu endorphin na serotonin, hormone a ma ama nke ezigbo ọnọdụ, nke ha daberekwa na ya ncheta e ịta.
Ekwe ya a nri, n’oge ezumike ụtụtụ ma ọ bụ dị ka nri iji kwụsị agụụ n’etiti ehihie, ikekwe soro a ọkacha mma dummeal mpempe achịcha, bụ ụzọ dị mma iji jikọta ya mgbe niile.
2. Oats okpokoro
Oats a gbara agba bụ nri magburu onwe ya na nke a, ebe ha na-anọ ogologo oge ezigbo ike, dị mkpa maka icheta ncheta ma hụ na ikike dị ukwuu na-etinye uche. Nke a bụ ihe kpatara ha ji dị mma dị ka nri ụtụtụ.
Kwadebe mara mma iko akpọrọ okirikiri ya na nkpuru osisi ohuru na nke a kpọnyere akpu: ị ga - ekwe nwa gị nri ụtụtụ dị mma ma dị ụtọ nke ga - enyere ya aka ịta ụtụtụ n'ụdị kachasị mma.
3. Akwa
Nsen bu ezigbo uzo Omega 3 abụba abụba, nwee ike ịkwalite ma chebe ya arụ ọrụ ụbụrụ, si otú a na-enwe mmetụta dị mma na ebe nchekwa na ikike itinye uche. Ke adianade do, nsen nwere ugwu, ngwakọta nke na-enyere aka ịchekwa membran ụbụrụ ụbụrụ dị mma.
Zuru okè na Salmọn naube oyibo, ndị ọzọ nri ndị bara ọgaranya na omega-3s, akwa a ga-eri ya n'oge.
4. Azụ salmọn
Dị ka atụ anya, na Salmọn ọ bụ ihe ọzọ enyi na enyi nri maka ebe nchekwa na ịta. Ọgaranya na omega 3, ọ na-enyere aka wughachi mkpụrụ ndụ nke ụbụrụ na ike ya synpases, metụtara ncheta
N'ozuzu, ọ ga-adị mma ijikọ azụ na nri ụmụ obere na-edozi ahụ, n'ihi na ọ dị mkpa maka ụbụrụ na ụbụrụ nke ọma. arụ ọrụ uche. Maka nri ehihie na nri abalị, ọ bụ n'ezie a ezigbo nke abụọ iji hụ na nri nri kwesịrị ekwesị, na-edebe ọhụụ na ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-achọ echiche, ebe a ị nwere ike ịchọta 5 Ezi ntụziaka maka ụmụaka rie azụ!
5. apụl
Le abụ ha abụwo nri ahụike dị mma mgbe niile, gosipụtara, n'etiti ihe ndị ọzọ, iji melite ịta ahụhụ, ncheta na arụmọrụ.
Ikekwe ọ bụghị mmadụ niile maara nke ahụ bee nwere mkpebi siri ike, ebe ọ bara ọgaranya quercetin, dị ike antioxidant enwe ike itinye aka na mmelite nke ụbụrụ, na karịsịa na ncheta.
Ezigbo echiche iji nye ha n'ụdị ọhụụ na-adọrọ adọrọ karị bụ usoro anyị na-atụ aro na vidiyo na-esonụ!
6. Mkpụrụ osisi na-acha uhie uhie
blueberries, okooko osisi, Ọzọ, currant niile bụ ezigbo panacea maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ụbụrụ na ebe nchekwa karịsịa. Na mgbakwunye na ịbụ ọgaranya phytonutrients na antioxidants, belata ogo nsí dị n'ọbara, si otú ahụ na-emeziwanye ọrụ akwara na na-eme ihe n'ụzọ dị irè na nghọta doro anya.
Nnukwu dị ka nri maka ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, ha dịkwa mma were n'ụdị ihe ọicesụ juụ, ọ bụrụhaala na ha nwere mkpụrụ 100% ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-enweghị shuga.
7. Akwụkwọ nri
Isi ihe mere ike ji sie ike e na-ekwe nkwa nghọta doro anya na ike, inine nwere lutein, folic acid na beta-carotene, ihe nile di nkpa maka arụ ọrụ ziri ezi nke ọrụ nchịkwa.
Gbalịa ime ka ụmụ gị rie otu nri inine ọ dịkarịa ala ugboro atọ n’izu. I nwekwara ike na-enye ha n'ụdị velvety, ikekwe jikọtara ya na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ, ma ọ bụ n’ime achịcha savory n'ihi na a tastier ma ka ike na ìhè efere.
8. Unere
Banana bụ ihe magburu onwe nri, ọgaranya fructose, bara uru maka ịnọgide na-enwe elu i ike, e potassium, ihe dị mkpa iji nweta ihe zuru oke arụ ọrụ nke ụbụrụ na arụ ọrụ uche.
Ebe ọ bụ na nke a abụghị mkpụrụ osisi na-enwusi ike, ọ ga-adị mma were ya kachasị mma n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie, na-ezere ya na mgbede, tupu ị lakpuo ụra. Zuru oke dika mkpụrụ osisi ka etinye ya na nri ụtụtụ, tinyere oat flakes na uhie mkpụrụ osisi maka energetic mix jupụtara uto ma mgbe niile ìhè.
