"Pa gen moun ki yon zile, konplè nan tèt li", ekri John Donne. Nou bezwen lòt moun ak lòt moun
yo bezwen nou. Emosyon lòt moun afekte nou menm jan yo fè
emosyon nou afekte lòt moun. Koneksyon sa a fon emosyonèl se
sa ki ranfòse nou, men tou, fè nou pi vilnerab.
Vreman vre, nou kapab
kouri risk pou yo vin trè depann sou sipò emosyonèl la
lòt moun, ki anpeche nou posiblite pou devlope zouti yo nan
emosyonèl pwòp tèt ou-jesyon. Li nòmal ke nou bezwen yon moun de tan zan tan
ki kalme nou, konsole oswa ankouraje nou; Men, si sa vin nòmal la epi nou pa nan
kapab jere eta emosyonèl nou yo sou pwòp nou yo, nou pral gen yon pwoblèm, poukisa
nou pral depann de règleman ekstèn sèk emosyonèl.
Ki règleman emosyonèl ekstèn?
Moun ki bò kote nou yo
yo souvan jwe yon wòl kle nan ede nou jere emosyon nou yo. Oto
nou gen yon pwojè enpòtan, pou egzanp, nou ka santi enkyete oswa irite
santi ke nou pa ap vanse ak dat limit la ap apwoche.
Nan eta sa a, pafwa,
tantativ nou yo jere emosyon ka febli epi fini
jenere plis fristrasyon. Se konsa, lè patnè nou an vini, li fè tèt li
Mwen reyalize ke nou te antre nan yon sik destriktif epi li ede nou jwenn soti nan li.
Youn te fèt
ekstèn sèk regilasyon emosyonèl, ki gen ladan pwosesis la pa ki
yon moun enfliyanse eta emosyonèl yon lòt, konsyans e avèk yon
objektif egzak nan tèt ou. Moun ki enfliyanse lòt la yo rele "regilatè a".
Ni senpati ni kontajyon emosyonèl, règleman emosyonèl
extrinsèques ale pi lwen
Règleman emosyonèl
extrinsèques pa ta dwe konfonn ak senpati oswa senp kontajyon emosyonèl,
li se yon pwosesis diferan kote yo fè pati:
1. entansyonalite. Kontrèman ak kontajyon emosyonèl la, ki rive
otomatikman, souvan san yo pa konplètman okouran de li, ajisteman an
emosyonèl ekstèn implique entansyonalite. Regilatè a gen objektif la
enfliyanse emosyon lòt moun nan, yo okouran ke yo vle chanje
ki eta emosyonèl nan aksyon l 'yo, tou de ankouraje ki moun li ye
tris, tou de kalme moun ki fache.
2. Aji. Nou ka senpatik ak yon moun, konekte ak leur
santiman ak konprann yo, men sa pa nesesèman vle di nou fè
yon bagay enfliyanse atitid yo. Nan règleman ekstèn sèk emosyonèl, al
sou kontrè a, regilatè a pran yon wòl aktif nan enfliyanman lòt la. li ka
varye de konsèy oswa yon entèpretasyon altènatif nan pwoblèm nan yon
akolad ki bay konfyans ak sekirite.
3. Chanjman nan emosyon pozitif oswa negatif. Règleman ekstrèmik emosyonèl se pa sa sèlman
amelyore atitid moun nan, ankouraje yo lè yo desann oswa kalme yo desann lè
yo fache. Pwosesis sa a kapab tou redwi emosyon pozitif oswa
menm jenere emosyon negatif. Pou egzanp, yon regilatè ka ogmante a
nivo enkyetid nou yo ede nou satisfè yon dat limit oswa diminye la
antouzyasm nou pou yon pwojè ki riske anpil.
5 erè yo nan regilatè emosyonèl
Tout moun nan nou, nan yon sèten mezi
peryòd, nou aji kòm regilatè nan emosyon yo nan lòt moun. Sepandan, nan
kèk ka nou ka fini sa ki lakòz domaj motive pa pi bon an
entansyon.
1. Pa reyalize ke emosyon nesesè. Youn nan erè prensipal yo nou fè lè
nou eseye jere atitid la nan lòt moun se pa sa reyalize ke, petèt, emosyon an
li nesesè nan moman sa. Pou egzanp, petèt yon ti kras nan eustress
se jis sa nou bezwen fini yon pwojè alè, lè sa a
si yon moun ap eseye detann, li pa pral ede nou anpil. Regilatè a ta dwe
toujou ak anpil atansyon konsidere depans sa yo ak benefis nan kenbe emosyon
ki moun ki vle chanje ki gen rapò ak benefis yo ki emosyon ka pote
gen entansyon etabli.
2. Chwazi move estrateji an. Pou enfliyanse eta emosyonèl yon lòt moun,
nou dwe konsidere yon estrateji, ki ka ki nan
ankouraje l fè yon ti mache pou l rilaks oswa pale pou l lage l
emosyon reprime. Men, si estrateji a echwe, li ka lakòz plis
mal pase byen. Pou egzanp, li te montre ke pale sou chòk
li ka kontribye nan konsolidasyon li imedyatman.
3. Repwesyon espresif. Youn nan estrateji estrinsèk règleman emosyonèl yo
pi danjere se nòmalman repwesyon an espresif, ki gen ladann nan diminye nan
minimòm pwoblèm oswa enkyetid moun nan. Fraz tankou "Pa enkyete w, li pa gen anyen"
yo ka gen efè opoze a paske moun nan pa pral santi valide
emosyonèlman, sou kontrè a, li pral santi li gen kache emosyon l 'yo
paske yo pa aksepte sosyalman.
4. pa mete tèt ou nan plas lòt la. Pafwa nou motive pa pi bon nan entansyon, men se pa
nou ka debarase nou de egoyis nou pou ede lòt moun. Nou kwè
ke estrateji ki mache pou nou dwe gen menm efè sou lòt moun,
e se pa konsa. Lefèt ke nou vle ale nan yon fèt lè nou santi nou tankou li
pou kont li oswa tris pa vle di ke li se menm bagay la pou lòt moun, souvan, an reyalite,
gen efè opoze a. Se poutèt sa, si nou eseye jere emosyon yo nan lòt moun
soti nan pèspektiv nou an, nou gen anpil chans yo dwe iatrogenic.
5. bay twò bonè. Règleman emosyonèl se yon pwosesis konplèks ki
li souvan pran tan. Nou pa ka vire tristès nan kè kontan nan yon
menen, se konsa bay twò bonè apre premye eseye la se yon
erè komen lè nou eseye ede youn ak lòt.
Jere emosyon ou oswa pèmèt lòt moun yo
ajiste yo?
Tout moun, nan yon sèten mezi
peryòd, nou bezwen èd nan jere emosyon nou yo. Kilè
nou ap travèse yon moman patikilyèman difisil, tankou nan fen youn
relasyon, pèt travay oswa lanmò yon moun ou renmen pafwa
nou bezwen yon moun pou sipòte ak rekonfòte nou. Li nòmal.
Men, si nou rive nan
depann prèske sèlman sou lòt moun pou kontwole eta nou yo
afektif, nou pral gen yon pwoblèm, paske sa vle di nou pa kapab
idantifye, konprann ak / oswa kontwole emosyon nou yo.
Kite jesyon
nan emosyon nou yo nan men lòt moun enplike nan devlope yon sèl dejwe
afektif, pou nou ka santi nou pèdi ak konfonn san sa
moun. Se kòm si nou te yon timoun piti ki paka jere pa li
reyaksyon emosyonèl, ki ka mennen nou pran desizyon trè move.
Se poutèt sa, byenke ekstèn règleman emosyonèl se yon fenomèn nòmal
nou dwe asire w ke nou sèlman itilize li nan ka espesifik.
Rediksyon nan regilatè emosyonèl
Règleman emosyonèl
ekstèn kapab afekte moun ki fòse yo aji kòm
regilatè emosyonèl pou lòt moun. Moun sa yo gen pou yo pote chay la
emosyon lòt moun - nan adisyon a pwòp yo - e sa ka mennen nan yon sèl reyèl
sendwòm senpati.
Èske w gen depann sou
emosyon nan lòt la ede l 'jere yo nan yon fason pi pèsistan ka
anpil fatigan, espesyalman depi moun sa yo nan kouri nan longè
yo fini pote responsablite ki pa koresponn ak yo. Sa a pa fè sa
sa vle di nou pa ta dwe emosyonèlman disponib pou ede
lòt moun, men nou bezwen asire ke li pa vin nòmal la.
Vreman vre, manje
ki dejwe pa pral bon pou nenpòt moun, kidonk si nou reyèlman vle
èd, nou dwe kapab akonpaye san anvayi ak sipòte
san yo pa ranplase.
sous:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Extrinsic emosyon règleman yo. Emosyon; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Konpetans emosyonèl ak règleman emosyon ekstèn ki dirije nan direksyon yon
moun ki ostrasize. Emosyon;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) ki gen konpòtman egzanplè Règleman emosyon nan atitid ak anksyete
Twoub. Kognit Ther Res;
KOUMAN POU (NAN): KIJAN – NAN.
Antre a Règleman ètrinsèk emosyonèl: Lè lòt moun pran kontwòl sou emosyon ou te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
