Lè nou ensiste, po nou imedyatman reflete li. Lè nou pè, kè nou bat pi vit, epi lè nou nève, nou ka santi tèt vire ak kè plen. Li klè ke eta emosyonèl nou yo afekte kò a, men nan ki nivo?
Pa gen sante san sante mantal
Pou yon tan long, lespri ak kò yo te trete kòm antite separe. Egzistans diferan konsèp pou refere a byennèt mantal ak fizik, osi byen ke sante mantal ak fizik, te transmèt lide ke sa yo se fenomèn endepandan.
Ma "Pa gen sante san sante mantal", jan Òganizasyon Mondyal Lasante di. Papiyon sa yo ki nan vant lè nou tonbe damou oswa ront ki anvayi nou lè nou santi nou jennen oswa nève, se fenomèn fizik ki reflete sa k ap pase nan tèt nou.
Jodi a nou konnen kò ak lespri fòme yon inite endissolub. Nou konnen tou ke pwojeksyon santiman yo ak emosyon nan kò a se pa yon fenomèn ki pase, men ke maladi mantal, tankou depresyon ak enkyetid e menm estrès, fini gen yon enpak negatif sou kò a, deklanche oswa vin pi grav divès pwoblèm sante mantal. .sante.
Konsekans move sante mantal
Gen move sante mantal anjeneral vini ak yon pri. Non sèlman li afekte byennèt nou, men li tou mete kò nou an chèk, sa ki lakòz divès kalite dezekilib ki ka mennen nan aparans nan divès patoloji.
Depresyon, pou egzanp, yon maladi mantal ki afekte 5% nan adilt atravè lemond, pa sèlman afekte atitid ak motivasyon, men tou afekte sistèm iminitè a kòm li siprime repons selil T a patojèn. Kòm yon rezilta, yon moun ki deprime gen plis chans tonbe malad epi li pi difisil pou li refè.
Depresyon, enkyetid, ak lòt maladi atitid lakòz tou fatig pèsistan ak fatig. An reyalite, pandan ke anpil moun gen tandans di ou sa "tout nan tèt ou", resan rechèch montre ke sa a se pa ka a. Fatig mantal pwovoke fatig fizik.
Chèchè nan la Bangor University yo te mande yon gwoup moun monte bisiklèt kòm dabitid, pandan ke yon lòt gwoup te sibi egzèsis mantal pou 90 minit. Moun ki te pran sou defi mantal la non sèlman rapòte plis fatig ak apati anvan yo kòmanse bisiklèt tès la, men yo te 15% fizikman fin itilize davans. Se poutèt sa, pòv sante mantal se byen lye ak fatig fizik.
Sepandan, li pa nesesè tou pou soufri yon maladi mantal. Menm estrès reflete nan kò a. Yon etid ki fèt nan Kyoto University, pa egzanp, te jwenn ke soutni estrès kwonik stimul sèvo a lage cytokines, yon kalite pwoteyin ki asosye ak enflamasyon, yon fenomèn ki te lye nan ensidan an nan anpil maladi.
Menm emosyon chak jou gen yon enpak sou sante nou. Kòlè, pou egzanp, ka afekte sante kè. Rechèch ki fèt nan University of Sydney konkli ke "Risk pou fè yon kriz kadyak se 8,5 fwa pi wo nan de zè de tan apre yon eksplozyon nan kòlè entans." Nan lòt men an, enkyetid se pa yon bon konpayon vwayaj tou: risk pou yo fè yon atak kè ogmante 9,5 fwa pandan de zè de tan apre yon Episode enkyetid.
Eksplikasyon? Tou de atak panik ak eksplozyon kòlè ogmante batman kè ak san presyon, rèd veso sangen ak ogmante kayo, faktè risk ki lye nan atak kè. Se poutèt sa, emosyon tankou kòlè oswa eta tankou enkyetid ale pi lwen pase tansyon fizik senp oswa santi a pou yo te "sou eksploze", yo ka vrèman poze yon risk pou lavi.
Kòm yon rezilta, li pa ta dwe sipriz ke moun ki gen maladi mantal yo gen plis risk pou yo mouri prematireman. Yon etid pibliye nan The Lancet a, ki baze sou 7,4 milyon moun, te jwenn ke esperans lavi an mwayèn se 10 ane pi kout pou gason ak 7 ane pi kout pou fanm ki soufri ak yon pwoblèm sante mantal.
Pran swen sante mantal, yon priyorite
Li pa janm twò ta pou mete yon ansyen ekspresyon Latin an pratik: mens sana in corpore sano. Nou bezwen peye plis atansyon sou balans emosyonèl nou epi pran konsyans de faktè ki destabilize nou pou nou devlope estrateji pou siviv pi efikas nan lavi chak jou.
Pratike teknik detant ak atensyon se espesyalman itil nan diminye tansyon chak jou ak estrès pou ke ou ka bese enpak danjere yo sou kò a. Balanse travay ak lavi pèsonèl, pandan y ap asire nou tou ke nou jwi èdtan ki nesesè nan dòmi ak repo se egalman esansyèl nan lòd yo pa pouse sistèm nève nou an nan pwen kraze.
Natirèlman, nan monn rapid-ritm nou ap viv nan ak presyon ak angajman kontinuèl, li difisil pou jwenn balans ideyal la. Nan ka sa yo, yon ogmantasyon siplemantè nan nootropics pa fè mal.
Nootropics yo se sibstans natirèl - byenke yo ka jwenn tou nan sipleman dyetetik - ki ranfòse kapasite mantal, ofri klè mantal ak amelyore atitid lè yo aji sou diferan nerotransmeteur. L-tirozin yo jwenn nan zaboka, pou egzanp, stimul pwodiksyon an nan dopamine, ki afekte emosyon nou, motivasyon ak pèfòmans, pandan y ap kolin jwe yon wòl kle nan reglemante memwa ak atitid.
An reyalite, mache nootropic la ap grandi tèlman rapid ke li ka difisil pou separe ble a ak pay la. Nan sans sa a, li rekòmande pou chèche konsèy nan men famasyen ou fè konfyans pou etabli ki pi bon nootropics pou pwoteje sante mantal nou epi, fortwit, pran swen sante fizik nou, paske youn pa egziste san lòt la.
sous:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Yon analiz konplè sou mezi sante ki gen rapò ak mòtalite ki asosye ak maladi mantal: yon etid kòwòt nan tout peyi a, ki baze sou enskri. The Lancet a; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) Reseptè Iminitè Innati TLR2/4 Medyatè Repete Sosyal Defèt Estrès-Enduit Sosyal Evite atravè Aktivasyon Microglial Prefrontal. Newòn; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et al (2015) Deklanche oklizyon egi pa epizòd kòlè. European Heart Journal: Swen kadyovaskilè egi. Ewopeyen kè jounal. Swen kadyovaskilè egi; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depresyon ak iminite: Yon wòl pou selil T?Konpòtman sèvo iminitè; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Al. (2009) Fatig mantal afekte pèfòmans fizik nan imen. J aplike fizyol; 106 (3): 857-64.
Antre a Ki jan sante mantal ka afekte sante fizik byen vit? te premye pibliye nan Kwen Sikoloji.
