Todos podemos sentirnos ansiosos nalgún momento da nosa vida. Antes dunha entrevista de traballo, mentres presenta un proxecto importante ou está pendente do resultado dun exame médico. Os cambios positivos, como o matrimonio ou a chegada dun fillo, tamén poden causar ansiedade.
Porén, ás veces esa ansiedade non nos abandona e convértese nun obstáculo para afrontar o noso día a día, quitándonos a serenidade. De feito, os trastornos de ansiedade son o problema mental máis común: calcúlase que unha de cada seis persoas desenvolverá un nalgún momento da súa vida.
Desafortunadamente, un dos síntomas máis comúns da ansiedade é a parálise. A ansiedade farache crer que o mundo é un lugar hostil e perigoso. Atormentarache con preocupacións absurdas e escenarios catastróficos para que non teñas a coraxe de facer nada. Como resultado, moitas persoas reducen gradualmente o seu alcance ata que se autoillan na súa propia casa.
Cando problemas como o trastorno de estrés postraumático, a fobia social ou os ataques de pánico están arraigados, pode ter medo de saír da casa, usar o transporte público ou enfrontarse a multitudes. Isto limita as túas posibilidades de buscar axuda. A perspectiva de saír da casa para asistir a sesións de terapia pode parecer unha misión imposible.
Nestes casos, a terapia en liña pode ser o salvavidas que necesitas, especialmente durante as primeiras etapas antes da exposición a situacións estresantes ou ansiosas. De feito, a terapia en liña é unha excelente opción porque axuda ás persoas a afrontar a ansiedade na seguridade da súa casa.
Non só lles proporciona un tratamento psicolóxico no seu entorno habitual, senón que tamén axuda a aliviar os sentimentos de vergoña ou o medo a ser estigmatizados, fomentando así as persoas ansiosas a buscar axuda. Moitas persoas tamén se senten máis seguras falando a través dunha pantalla, polo que é máis fácil para eles abrirse emocionalmente e a terapia pode progresar máis rápido.
É eficaz a terapia da ansiedade en liña?
A terapia en liña é unha modalidade relativamente nova, polo que é comprensible que moitas persoas teñan dúbidas sobre a súa eficacia. Non obstante, a investigación ata a data concluíu que a terapia en liña é tan efectiva para tratar a ansiedade e outros problemas de saúde mental como a terapia tradicional.
Un estudo realizado en Canadá de 62 persoas que levaban un mes seguindo un tratamento psicolóxico en liña revelou que o 96% estaba satisfeito coas sesións, o 85% sentíase cómodo falando en liña co seu terapeuta e o 93% pensaba que podía compartir a mesma información. como en persoa. Isto quere dicir que a dinámica é bastante similar á que ocorre nas sesións presenciais.
Ademais, unha metaanálise realizada no Instituto de Neurociencia e Psicoloxía do Comportamento de California sobre a terapia cognitivo-conductual en liña para a ansiedade, o trastorno de estrés postraumático e a depresión confirmou que esta modalidade axudou ás persoas a comprender mellor os seus problemas de comportamento e a súa saúde mental. Os investigadores tamén sinalaron que a terapia en liña era particularmente beneficiosa para as persoas con ansiedade que non podían buscar axuda dun terapeuta en persoa.
Por suposto, para que a terapia da ansiedade en liña funcione, é importante que se sinta cómodo compartindo información a través dunha pantalla e que se comprometa co tratamento. Aínda que non teñas que asistir a unha sesión presencial, o terapeuta animarache a saír para que poidas afrontar os teus medos, pero antes darache as ferramentas psicolóxicas que precisas para evitar que o trauma se repita.
Como se desenvolve unha sesión de terapia en liña?
A terapia en liña para a ansiedade desenvólvese do mesmo xeito que a presencial, sendo a principal diferenza os medios de comunicación. O terapeuta ofrecerache o mesmo nivel de apoio e comprensión que a terapia de presenza, agás que non hai proximidade física, polo que se trata dunha terapia máis directiva na que se enfatiza a comunicación verbal, a estabilización da persoa dende as primeiras sesións e a práctica. ferramentas..
Un estudo realizado na Universidade de Twente descubriu que os programas en liña para o tratamento da ansiedade abordan os mesmos problemas que a terapia presidencial, como o desenvolvemento de habilidades sociais, asertividade, exercicios de respiración, técnicas de reestruturación cognitiva e exposición interoceptiva e in vivo ao fóbico. estímulos.
O desenvolvemento de diferentes aplicacións tamén permite o uso das mesmas técnicas da terapia de presenza. Ademais das aplicacións con realidade virtual ou aumentada para o tratamento de fobias específicas, existen outras que permiten a aplicación do EMDR, unha técnica moi eficaz para a superación de eventos traumáticos mediante a desensibilización e o reprocesamento mediante movementos oculares ou estimulación bilateral. , utilizando o dedo para movementos visuais dos ollos ou guiando ao cliente no tapping.
Por iso, a tecnoloxía actual está a eliminar as barreiras entre o mundo físico e o virtual, polo que as sesións de terapia en liña xa non son moi diferentes dunha sesión presencial.
A elección do terapeuta é fundamental
Os bos resultados da terapia non dependen tanto dos medios de comunicación como da relación entre o paciente e o psicólogo. Esta foi a principal conclusión á que chegou oAmerican Psychological Association despois de analizar os diferentes factores que inflúen na eficacia da psicoterapia.
O seu informe incluso indicaba iso "A relación terapéutica é tan poderosa, se non máis poderosa, que o método de tratamento utilizado polo terapeuta en persoa". Sen dúbida, unha boa relación terapéutica fai que a persoa estableza un vínculo emocional, mellore a adherencia ao tratamento e aproveite ao máximo os beneficios da terapia.
Son moitos os factores que poden afectar á calidade desa relación, polo que á hora de elixir un psicólogo non abonda con comprobar se está cualificado ou con experiencia no tratamento da ansiedade. Para facilitar esta conexión e o éxito do itinerario terapéutico, as plataformas de psicoloxía en liña idearon un sistema de matching que selecciona aos profesionais coa especialidade e competencias máis adecuadas en función do perfil de cada persoa.
Ao responder a unha serie de preguntas sobre as túas preferencias, estado emocional e obxectivos, a plataforma propón o psicólogo que mellor se adapte ás túas necesidades. Deste xeito non terás que buscar entre miles de profesionais e diferentes tipos de terapias.
Fontes:
Páxinas 303-315. Norcross, J. & Lambert, MJ (2018) Relacións de psicoterapia que funcionan III.Psicoterapia; 55 (4): 303-315.
Kumar, V. et. al. (2017) A eficacia da terapia cognitivo-conductual baseada en Internet no tratamento de trastornos psiquiátricos. Cureus; 9 (8): e1626.
Urness, D. et. Al. (2006) Aceptabilidade do cliente e calidade de vida: telepsiquiatría en comparación coa consulta presencial. Revista de Telemedicina e Teleasistencia; 12 (5): 251-254.
Prüssner, J. (s/f) Terapia de Internet para os trastornos de ansiedade: unha revisión crítica da súa eficacia. Tese de Grao: Universiteit Twente.
A entrada Terapia da ansiedade en liña: por que é unha boa opción? se publicou primeiro en Recuncho da Psicoloxía.
