"Ninguén é unha illa, completa en si mesma", escribe John Donne. Necesitamos outros e outros
precisan de nós. As emocións dos demais aféctannos tanto coma eles
as nosas emocións afectan aos demais. Esta profunda conexión emocional é
o que nos fortalece, pero tamén nos fai máis vulnerables.
De feito, podemos
correr o risco de ser moi dependente do apoio emocional de
outros, o que nos priva da posibilidade de desenvolver as ferramentas de
autoxestión emocional. É normal que necesitemos alguén de cando en vez
iso nos calma, consola ou anima; pero se iso se converte na norma e non estamos dentro
capaces de xestionar os nosos estados emocionais pola nosa conta, teremos un problema, por que
dependeremos da regulación emocional extrínseca.
Que é a regulación emocional extrínseca?
A xente que nos rodea
a miúdo xogan un papel fundamental para axudarnos a xestionar as nosas emocións. Eu
temos un proxecto importante, por exemplo, podemos sentirse ansiosos ou irritados
sentindo que non avanzamos e que se achega o prazo.
Neste estado, ás veces,
os nosos intentos de xestionar as emocións poden fallar e rematar
para xerar máis frustración. Entón é cando vén o noso compañeiro, faise el mesmo
Doume conta de que entramos nun ciclo destrutivo e que nos axuda a saír del.
Ocorreu un
regulación emocional extrínseca, que consiste no proceso polo cal
unha persoa inflúe no estado emocional doutra, consciente e con
obxectivo preciso en mente. A persoa que inflúe no outro chámase "regulador".
Nin empatía nin contaxio emocional, regulación emocional
o extrínseco vai moito máis alá
Regulación emocional
o extrínseco non debe confundirse con empatía ou simple contaxio emocional,
é un proceso diferente do que forman parte:
1. Intencionalidade. A diferenza do contaxio emocional, que se produce
automaticamente, moitas veces sen ser completamente consciente diso, o axuste
emocional extrínseco implica intencionalidade. O regulador ten o obxectivo de
influíndo nas emocións da outra persoa, é consciente de querer cambiar
ese estado emocional a través das súas accións, tanto para animar quen é
triste, tanto para calmar aos que están enfadados.
2. Actuar. Podemos ser empáticos cunha persoa, conectar coa súa
sentimentos e compréndelos, pero iso non significa necesariamente que o fagamos
algo que inflúa no seu estado de ánimo. Na regulación emocional extrínseca, al
pola contra, o regulador toma un papel activo na influencia do outro. pode el
variar dun consello ou unha interpretación alternativa do problema a un
aperta que dá confianza e seguridade.
3. Cambios nas emocións positivas ou negativas. A regulación emocional extrínseca non se limita a
mellorar o estado de ánimo das persoas, animalos cando están baixos ou calmalos cando
están enfadados. Este proceso tamén pode reducir as emocións positivas ou
incluso xerar emocións negativas. Por exemplo, un regulador pode aumentar o
o noso nivel de ansiedade para axudarnos a cumprir un prazo ou reducir o
o noso entusiasmo por un proxecto moi arriscado.
Os 5 erros dos reguladores emocionais
Todos nós, ata certo punto
período, actuamos como reguladores das emocións dos demais. Non obstante, en
nalgúns casos podemos acabar causando danos motivados polos mellores
intencións.
1. Non entender que a emoción é necesaria. Un dos principais erros que cometemos cando
intentamos controlar o estado de ánimo dos demais non é darnos conta de que, quizais, a emoción
é necesario nese momento. Por exemplo, quizais un pouco de eustres
iso é o que precisamos para rematar un proxecto a tempo
se alguén tenta relaxarse, non nos axudará moito. O regulador debería
sempre considere detidamente os custos e beneficios de manter a emoción
que desexa cambiar con respecto aos beneficios que a emoción pode traer
pretende establecer.
2. Escolla a estratexia incorrecta. Para influír no estado emocional doutra persoa,
debemos considerar unha estratexia, que pode ser a de
anímaa a dar un paseo para relaxarse ou falar para soltala
emocións reprimidas. Pero se a estratexia falla, pode causar máis
mal que ben. Por exemplo, demostrouse que falan de trauma
tan pronto como poida contribuír á súa consolidación.
3. Supresión expresiva. Unha das estratexias extrínsecas de regulación emocional
máis prexudicial adoita ser a supresión expresiva, que consiste en reducirse a
mínimo o problema ou a preocupación da persoa. Frases como "Non te preocupes, non é nada"
poden ter o efecto contrario porque a persoa non se sentirá validada
emocionalmente, pola contra, sentirá que ten que ocultar as súas emocións
porque non son aceptados socialmente.
4. Non te poñas no lugar do outro. Ás veces motívanos as mellores intencións, pero non
podemos desfacernos do noso egoísmo para axudar aos demais. Cremos
que as estratexias que funcionan para nós deben ter o mesmo efecto sobre os demais,
e non é así. O feito de querer ir a unha festa cando nos apeteza
só ou triste non significa que sexa o mesmo para os demais, moitas veces, de feito,
ten o efecto contrario. Polo tanto, se intentamos xestionar as emocións dos demais
desde a nosa perspectiva, é probable que sexamos iatróxenos.
5. Rende demasiado pronto. A regulación emocional é un proceso complexo que
moitas veces leva tempo. Non podemos converter a tristeza en alegría nun
snap, así que renunciar demasiado pronto despois do primeiro intento é un
erro común cando intentamos axudarnos mutuamente.
Xestiona as túas emocións ou permítelle aos demais
axustalos?
Todos, ata certo punto
período, precisamos axuda para xestionar as nosas emocións. Cando
Estamos atravesando un momento especialmente difícil, como o final dun
relación, perda de emprego ou morte dun ser querido ás veces
necesitamos que alguén nos apoie e reconforte. É normal.
Pero se o facemos
depender case exclusivamente doutros para regular os nosos estados
afectivo, teremos un problema, porque significa que somos incapaces
identificar, comprender e / ou regular as nosas emocións.
Xestión de abandonos
das nosas emocións en mans dos demais implica desenvolver unha vicio
afectivo, para que poidamos sentirnos perdidos e confundidos sen iso
persoa. É coma se fósemos un neno pequeno incapaz de controlar o seu
reaccións emocionais, que poden levarnos a tomar moi malas decisións.
Polo tanto, aínda que a regulación emocional extrínseca é un fenómeno normal,
debemos asegurarnos de que só o empregamos en casos específicos.
O esgotamento dos reguladores emocionais
Regulación emocional
o extrínseco tamén pode afectar ás persoas que se ven obrigadas a actuar como
reguladores emocionais para os demais. Estas persoas teñen que soportar o peso
emocións dos demais - ademais das propias - e isto pode levar a unha real
síndrome de empatía.
Ter que depender
emocións do outro para axudalo a xestionalas dun xeito máis asertivo poden ser
tremendamente esgotador, especialmente porque estas persoas a longo prazo
acaban por levar responsabilidades que non lles corresponden. Isto non
significa que non debemos estar emocionalmente dispoñibles para axudar
outros, pero debemos asegurarnos de que non se converta en norma.
Efectivamente, comida
esa adicción non será boa para ninguén, entón se realmente queremos
axuda, debemos ser capaces de acompañar sen invadir e apoiar
sen suplantar.
Fontes:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Regulación das emocións extrínsecas. Emoción; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Competencia emocional e regulación das emocións extrínsecas dirixidas a un
persoa ostracizada. Emoción;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Modelo de regulación das emocións interpersoais de humor e ansiedade
Trastornos. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
A entrada Regulación emocional extrínseca: cando os demais toman o control das túas emocións se publicou primeiro en Recuncho da Psicoloxía.
