¿Cres que espertas pola mañá máis canso que cando te deitaches? Estes exercicios de meditación para durmir podería ser a solución. O sono debería estar agradable e reparador para todos, pero non sempre é así. Que se pode facer entón? Antes de profundar no discurso ed aprender os exercicios axeitados.
En que consiste a meditación do sono?
La meditación para durmir é unha práctica que che permite ter un maior control sobre as actividades da mente, recreando un lugar onde reinan paz e silencio.
Grazas á meditación do sono, é posible producir unha hormona moi importante para a calidade do sono melatonina. Esta substancia é capaz de regular o ciclo sono-vixilia.
Ao aumentar o produción de melatonina o ritmo normal do sono tamén se asentará e o descanso será máis profundo e de mellor calidade.
Moitos cometen o erro de pensar que canto maiores sexan as horas de sono, maior será a probabilidade de espertar descansou. En realidade, moitas veces non se considera o calidade do sono: tamén podes durmir menos do habitual, pero o máis importante é como descansaremos durante esas horas.
A maioría das persoas que se queixan dificultade para durmir, pasa noites enteiras dando voltas na cama, mantendo a mente ocupada con todos os pensamentos posibles; Así acaba chegando pola mañá moito máis canso que a noite anterior.
Ningún de nós vive todos os días do mesmo xeito, tamén a acción de durmir estará condicionado por como nos preparemos para afrontalo. Se un día regresas a casa feliz por sempre porque fuches produtivo no traballo ou recibiches eloxios, quizais o día seguinte sexa un dos peores da vida.
É por iso que cando decides deitarte, é importante crear un ritual real e non serve de nada negalo, pero a mente xoga o papel fundamental. Aquí vén o meditación para durmir o que realmente pode axudarche a virar.
Meditación para durmir: velaquí como
Esculca un momento para dedicarlle meditación para durmir é esencial se tes problemas para descansar ben. O que recomendamos é experimentar unha relaxación total cando xa estás na cama, así que xusto antes de durmir. Aquí tes os pasos a seguir beneficiarse das vantaxes desta técnica.
1 - Elección e preparación do lugar
A mellor opción será a cama ou o lugar onde sabes que despois pasarás toda a noite. Se axuda, tamén podes engadir algúns música tranquila ou a reprodución dos sons da natureza (ondas do mar ou ruxido de árbores). Unha alternativa podería ser seguir unha entrada de meditación guiada.
2 - Posición do corpo
Acuéstese no estómago, deixe os brazos ben relaxados ao longo do corpo. Tráeo todo atención e concentración no teu corpo, sen pensar noutra cousa. Mantente concentrado no seu corpo, respiración e latidos do corazón.
3 - Respirar
Agora pecha os ollos e regula a respiración. O consello é respirar amplamente e regularmente, non importan cantos segundos, tes que estar cómodo e atopar o teu ritmo sen forzar nada. Non esquezas o obxectivo: estás a crear as mellores condicións posibles para a túa mente.
4 - Escolla unha referencia
Neste momento, dedique uns minutos a visualizar na súa mente un símbolo, unha figura, calquera cousa que crea que representa a paz. Tamén tes total liberdade nisto.
5 - Exercicio
Despois dunha parte preparatoria, agora comeza o verdadeiro exercicio: concéntrate en todas as partes do teu corpo, comezando pola cabeza e descendendo aos poucos aos poucos. Solta os músculos e sente a pesadez do teu corpo. Céntrate na tensión que se descarga do teu corpo e lentamente te deixa libre e relaxado. Tenta que o teu perdure meditación ata que o teu corpo estea completamente relaxado e finalmente poida durmir.
Os principais beneficios da meditación para durmir
Seguindo os pasos que informamos no parágrafo anterior e sobre todo tratando de ser constantes, pode obter con esta técnica un estado de relaxación profunda, ademais de estimular o produción da hormona que regula o sono: a melatonina.
Se antes de deitarnos estamos afeitos a ver a televisión, consultar o teléfono móbil, etc ... debemos considerar que isto é todo accións nocivas para un bo descanso. Máis información no noso artigo: Non podo durmir.
Pero concretamente, cales son vantaxes e beneficios de durmir ben? Aquí están os principais.
- Fortalecer o sistema inmunitario
- Aumenta a memoria e a concentración
- Ten unha esperanza de vida máis longa
- Alivia o estrés
- Evite problemas hormonais
- Aumenta o teu rendemento no rendemento deportivo
Seguindo este procedemento coa maior calma posible e intentando desfacerse dos pensamentos negativos, a través do simple respiración, meditación para durmir entrará en vigor, levándolle finalmente a durmir unha noite de repouso.
Que máis podes facer facilitar o sono? Hai unha serie de pequenas accións diarias que poden resultar fundamentais pola noite para conciliar o descanso.
- actividade física adecuada (recoméndase especialmente o ioga)
- unha ducha quente antes de durmir
- unha comida lixeira á noite, evitando o consumo de alimentos difíciles de dixerir
En calquera caso, o respiración segue a ser a clave dun sono tranquilo: aprender a controlalo pode resolver moitos problemas relacionados co bo descanso.
Fonte do artigo Alfeminil
