O círculo ten moitos anos de historia e na Grecia antiga xa se usaba para oexercicio físico. I beneficios do aro de hula para o corpo son moitos e útiles para poñerse en forma divertíndose. Se tes dificultades para facer exercicio ou estás aburrido coas túas actividades físicas habituais, comeza a usar o aro de hula pode ser unha excelente opción. Que exercicios facer? Falámoslles a continuación, pero primeiro aquí tes un vídeo con algúns Exercicios de ioga para alternar co círculo.
Beneficios do hulahoop: a historia
L 'hula hoops ten detrás moitos séculos de historia, aínda que non baixo este nome, que chegaría moito máis tarde, senón simplemente como un "círculo". Os primeiros círculos apareceron en Exipto e estaban feitos con ramas, normalmente usadas para divertirse, xirábanse no chan cun pau.
Na Grecia antiga, os círculos comezaron a usarse para facer exercicio, dándolles voltas arredor da cintura e fortalecendo así o abdome. Os indios americanos, pola súa banda, fixeron do círculo o accesorio principal das súas danzas. Para eles, os aneis simbolizaban o ciclo infinito da vida porque non tiveron principio nin fin. Nos seus bailes empregaban ducias de pequenos círculos para representar diferentes animais. Hoxe en día esta danza aínda existe e, de feito, cada ano celébrase unha competición, Native American Hoop Dance, en Phoenix (Arizona).
Non obstante, foi o danza hawaiana típica do aro de hula para nacer o concepto de hula hoop. Parece que no século XIX os británicos foron introducidos nisto baile tradicional, que se practicaba sen círculo, pero cuxos movementos eran tan semellantes que pensaban que estaban relacionados.
Anos máis tarde, en 1957, o círculo reinventouse e volveu con forza grazas aos empresarios estadounidenses Richard Kerr e Arthur Melin, que o lanzaron ao mercado como xoguete chamado hula hoop. O círculo foi un gran éxito e nun ano alcanzou a cifra de millóns de unidades vendidas.
Feito de marlex (unha variante de plástico), cun diámetro de 71 centímetros e con cores brillantes, este xoguete converteuse rapidamente nun símbolo. Nenos e adultos en América tiñan este xoguete e xirábano na cintura.
Todos os beneficios do hula hoop
Ademais de ser un xoguete divertido, o exercicios co aro de hula poden ser excelentes para fortalecer o abdome e en xeral para tonificar a figura.
De feito, moitos modelos e famosos integran o'hula hoop na súa rutina de adestramento. Desde Beyoncé ata Victoria's Secret anxos como Maria Borges falaron dos beneficios do hula hoop.
E non me estraña por que, como verás, si moitas vantaxes:
- Tonifica os músculos abdominais (se fas exercicios en círculo cos brazos ou as pernas, tamén tonificas os músculos nesas zonas)
- Fortalece as costas
- Fortalece o sistema cardiovascular
- Mellorar a coordinación
- Aumenta a flexibilidade
Para obter todos estes beneficios, o ideal é practica exercicios de hula hoop durante 15 a 20 minutos ao día. Outra opción é integrarse 5 ou 10 minutos de exercicios de hula hoop no adestramento diario habitual.
Tamén é moi importante realizar correctamente os exercicios co hula hoop, é dicir, co columna vertebral en posición vertical e facendo movementos controlados ao redor da cintura e outras partes do corpo. O xeito ideal de evitar danos é ver un programa de adestramento en vídeo dirixido por profesionais, ou mellor aínda, asistir a un curso introdutorio de hula hoop.
Como podes ver, o hula hoop, aínda que poida parecer un exercicio moi sinxelo, pode ter moitos beneficios. E non só a nivel físico a danza é unha actividade perfecta para reducir o estrés e mellorar o estado de ánimo. ¿Queres comezar? Aquí tes un gráfico de exercicios de hula hoop para comezar a bailar e mover a cintura de inmediato.
Os mellores exercicios para divertirse co hula hoop
Antes de comezar co exercicios de hula hoop que propoñemos, o mellor que podemos facer é quentar completamente e, unha vez rematado, fai un pouco de estiramento. Isto reduce significativamente a posibilidade de lesións musculares. Unha vez feito isto, todo o que tes que facer é colle o hula hoop e comeza a bailar:
1. Póñase recto, coas pernas separadas e as cadeiras lixeiramente cara adiante. Manteña o hula-hoop coas mans e colócao á altura da cintura. Xíreo 5 minutos mantendo o círculo nesta área do corpo.
2. Polo tanto, coloca o círculo debaixo do peito, á altura do tronco, levante os brazos por riba da cabeza coas mans estendidas e realice os mesmos movementos que no exercicio anterior durante 5 minutos.
3. Pon os brazos nunha cruz coas mans estendidas e xira o círculo arredor do brazo durante 1 minuto suxeitándoo por riba do cóbado e logo por outro minuto debaixo do cóbado. Repita o exercicio co outro brazo.
4. Coloque o hula hoop no nocello e xíreo durante 2 minutos. Repita o mesmo exercicio co outro nocello.
