Saír da zona de confort non é un xogo infantil. As rutinas e os hábitos poden ser moi reconfortantes porque nos proporcionan unha agradable sensación de estabilidade e seguridade, pero tamén poden axustarse co tempo. As paredes que construímos ao noso redor para protexernos e dar orde e estrutura ás nosas vidas poden acabar por asfixiarnos, limitar o noso potencial, impedirnos medrar e vivir novas experiencias.
Os beneficios de saír do zona de confort son enormes. As novas experiencias non só nos revitalizan, senón que nos axudan a desenvolver unha maior mentalidade aberta e permítennos afrontar mellor os tempos de cambio e incerteza. Tamén nos axudan a abrirnos a novas posibilidades e permítenos descubrir cousas sobre nós que doutro xeito non descubririamos. A pesar diso, escapar da rutina é complicado, especialmente cando leva igual durante moitos anos. De feito, non o poderemos facer se non facemos un cambio radical na nosa forma de entender a vida.
Cinco consellos para saír da zona de confort e medrar
1. Afronta os medos para que non nos volvan contra a parede
La medo a abandonar a zona de confort é a principal barreira que temos que superar. Este medo adoita ser a expresión de medos moito máis profundos e paralizantes, como o medo ao fracaso, a perder o control sobre os acontecementos, o medo a ser vulnerable e exposto ou incluso o medo ao rexeitamento por parte doutros.
Sempre que imaxinamos algo novo que nos emociona, xorde e xérao o medo resistencia ao cambio. Esa resistencia será maior canto máis intensos sexan os nosos medos. A boa nova é que cando a maioría da xente dá o salto, descubre que o medo anticipado era moito maior que o medo real. Non debemos esquecer que o noso cerebro ama os patróns e os hábitos porque deste xeito aforra enerxía, polo que non aforrará os trucos para manternos na nosa zona de confort.
Pero non é boa idea finxir que o medo e a incerteza non existen. Ao saír da zona de confort, corremos certos riscos de xeito controlado e desafiamos a nós mesmos, polo que sentir ansiedade e medo é algo perfectamente comprensible. A clave, entón, é recoñecer eses medos e sentirse cómodos con eles. Non se trata de ignoralos, senón de superalos.
2. Escolle cousas que nos emocionen e paguen a pena
"Quen ten algo para vivir, é capaz de soportar calquera xeito", Dixo Nietzsche. Quizais a pregunta máis importante non sexa "como saír da zona de confort" senón "por que saír da zona de confort". Ter unha boa razón é un poderoso aliciente para enfrontarnos aos medos e atrevernos a facer o que nunca fixemos.
Ter novas experiencias é xenial, pero se o paracaidismo non é para nós, non ten moito sentido empurrarnos ata o punto de sufrir un infarto saltando dun avión paracaídas só para saír da nosa zona de confort. Ten moito máis sentido atopar actividades desafiantes, pero que tamén nos emocionen ata o punto de darnos o empurrón que necesitamos para superar as dúbidas e os medos.
Quizais para ti, vivir novas experiencias signifique pasar un ano branco nun país exótico ou simplemente cambiar a túa vida no teu entorno. Saír da zona de confort non é unha escusa para facer tolos, é facer algo tolo para facer realidade un soño.
Pero tamén debemos ter coidado porque o inconsciente a miúdo xoga a nós trucos axudándonos a estruturar as nosas vidas de xeito que evitemos as cousas que nos asustan. Polo tanto, debemos separar o trigo da palla ata atopar o que nos asusta e emociona a partes iguais. Esta é probablemente unha moi boa razón e incentivo para saír da zona de confort.
3. Vémonos en permanente cambio, construción e evolución
A zona de confort está ancorada a todas as nosas certezas. Non se compón só dos nosos hábitos e rutinas, senón tamén da nosa narrativa do mundo e de nós mesmos. Todas as etiquetas que nos damos condicionan e limítannos dentro da zona de confort.
Se cremos que somos tímidos, estructuraremos a nosa vida en torno a esa etiqueta, evitando aquelas situacións que nos obriguen a abandonar a zona de confort. Pola contra, comezar a percibirnos como persoas en permanente cambio, persoas con potencial de explorar, fará unha diferenza substancial que nos axudará a desenvolver unha mentalidade de crecemento.
O segredo reside en ser capaz de separar o eu pasado do eu presente. Pode que o pasado nos marcase, pero non debe converterse nunha lápida para o noso futuro. Un estudo realizado na Universidade de Edimburgo demostrou que non somos a mesma persoa con 14 e 77 anos.
Os cambios que sofre a nosa personalidade co paso do tempo son tan grandes que continuamente nos transformamos en persoas diferentes. Polo tanto, non ten sentido agarrarse ás cousas que nos definiron.
4. Proceda paso a paso, ao noso ritmo e respectando o noso tempo
"Unha viaxe de mil quilómetros comeza cun primeiro paso", Lao-tzu dixo. Está ben dar pasos grandes e arriscados. Pero tamén está ben dar pequenos pasos metódicos. Saír da zona de confort non significa deixar de lado todas as precaucións e actuar temerariamente. Cada paso adiante é progreso, por pequeno que pareza.
Apresurarnos a tomar algunhas decisións, especialmente importantes, tende a facernos arrepentir. Pola contra, promover a autoconciencia mentres avaliamos os nosos límites e pensamos no seguinte paso é o xeito máis seguro de saír da zona de confort e o mellor xeito de reducir a ansiedade que xera.
Moitas veces, sen unha folla de ruta clara, non temos xeito de aproveitar experiencias pasadas e sabedoría acumulada. Isto pode xerar unha ansiedade enorme porque sentimos que andamos na escuridade. Por iso, cando decidamos saír da zona de confort, será mellor facelo respectando o noso ritmo.
5. Non temos que vivir indefinidamente fóra da nosa zona de confort
A zona de confort é unha condición na que se opera cun nivel de ansiedade neutro, utilizando un conxunto limitado de comportamentos para acadar un nivel de rendemento constante, xeralmente sen a sensación de risco inminente.
Pedirnos que vivamos para sempre fóra da zona de confort pode xerar tanto medo e ansiedade que nin sequera o intentaremos. De feito, nin sequera é saudable porque nos exporíamos constantemente a niveis de ansiedade relativamente altos e estaríamos máis expostos a desequilibrios e disonancias, como revelou un estudo da Universidade de Waikato, e o noso rendemento sufriría.
Quedar na zona de confort de cando en vez non está mal. Axúdanos a recuperar as enerxías, permítenos facer unha pausa para avaliar onde chegamos e dános a ecuanimidade e a paz que necesitamos para planificar o noso futuro.
Como todo na vida, necesitamos atopar un equilibrio que nos permita crecer e seguir explorando mentres nos sentimos relativamente cómodos e desenvolvemos certas habilidades. De feito, despois dun período de aprendizaxe, créase unha nova zona de confort, máis ampla que a anterior, na que nos sentimos de novo a gusto.
Por suposto, hai algúns exercicios para saír da zona de confort, pero realizalos sen apoialos cun profundo cambio de mentalidade só produce ansiedade. O segredo non é cambiar unha zona de confort a outra, senón ampliar a nosa zona de confort na medida en que deixa espazo para o novo, a incerteza e o desafío.
Fontes:
Harris, MA et. Al. (2016) Estabilidade da personalidade desde os 14 anos ata os 77 anos. Envejecimiento psicolóxico; 31 (8): 862-874.
Brown, M. (2008) Zona de confort: modelo ou metáfora? Revista de Educación ao aire libre e ambiental; 12: 3-12.
Yerkes, R & Dodson, J. (1907) O rato bailando, un estudo sobre o comportamento animal. Revista de Neuroloxía e Psicoloxía Comparada; 18: 459-482.
A entrada Como saír da zona de confort sen sufrir demasiado se publicou primeiro en Recuncho da Psicoloxía.
