Existe unha medo amigable, o que nos axuda a funcionar mellor, e un inimigo, o que nos paraliza e fai que tomemos malas decisións.
Convertila de inimiga en amiga non é un xogo infantil e un artigo en liña non será a variña máxica que quizais estea a buscar, pero quero compartir algúns pensamentos prácticos contigo.
Estás listo? Rúa.
1. A liña do medo
O exercicio consiste en debuxa unha liña e pon a Cero por un lado e 100 polo outro.
Estupendo. Baixo o título 100 escribe o teu maior medo. Se isto ocorrese sería realmente un desastre terrible. Por exemplo: a perda de todos os membros da miña familia e o meu traballo ao mesmo tempo. Esta sería unha enorme catástrofe para min.
Agora pensa no que che preocupa e colócao nesta escala numerada.
É dicir, con respecto ao teu medo 100, como posicionas o que che molesta? Por exemplo, que este cliente non che paga? Ou que tiveches unha pelexa coa túa muller e necesitas atopar o xeito de recuperar a relación? Ou que non entende como usar o software de facturación electrónica e o servizo ao cliente está a facerlle esperar días para darlle a resposta que busca?
Como regra xeral, este exercicio axúdanos a dar o debido peso ao que nos preocupa. Non se trata de ter coidado de minimizar a súa dor ou emoción, senón de mirala nun panorama máis detallado. É dicir, serve para relativizalo, para colocalo no lugar axeitado, para adquirir unha maior serenidade e, polo tanto, para poder arroxar as mangas para facer fronte a ese problema concreto.
2. Calcula o impacto do problema
Outro exercicio interesante é o de calcula o impacto da situación iso está a molestar.
Suxiro o xogo de 5 ou pregúntate: canto tempo me preocupará esta cousa? Durante 5 días? Durante 5 meses? Ou durante 5 anos? Ou mellor aínda, dentro de 5 días, que impacto terá isto sobre min e a miña vida? E dentro de 5 meses? E dentro de 5 anos?
O fundamento deste exercicio é, tamén aquí, contextualizar o que che está pasando hoxe nunha futura liña. Ten en conta que tendemos a sobrevalorar o impacto dalgunhas preocupacións e poñelo nunha perspectiva de tempo axúdanos a ser un pouco máis obxectivos sobre o que nos preocupar pola situación e comprender se o problema é real ou non.
3 80-20
A terceira idea é contrarrestar a tendencia habitual pola que fas 100 da túa atención, estendes 80 pensando no problema e 20 en posibles solucións.
A distribución óptima é o contrario: 20% para experimentar o problema, o cal non debe ser negado senón enfrontado e aceptado, senón o80% no seu lugar debe proxectarse cara a pasar páxina, cara a resolver a situación, cara a adquirir habilidades que obviamente non temos ata a data, para comprender mellor o que nos pasa e, polo tanto, aumentar os nosos coñecementos. Ergo: estudar, ler, reflexionar, discutir, experimentar.
Queridos amigos, coidar é mellor que preocuparse.
Intentemos dividir a preocupación en pequenos pasos, centrémonos un a un no seguinte puzzle que se resolverá e, con estes 3 exercicios que ilustrei, dálle o peso adecuado que merece.
Para mercar o meu libro "Factor 1%" fai clic aquí: https://amzn.to/2SFYgvz
Se desexa iniciar un camiño de coidado persoal, póñase en contacto co centro de psicoloxía Luca Mazzucchelli, para consultas en directo ou a través de Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
O artigo Xestionar o medo: por que coidar é máis útil que preocuparse parece ser o primeiro en Psicóloga de Milán.
