L 'alimentando aos nenos é un aspecto fundamental manterse baixo control para garantir un crecemento saudable e ensinarlles desde pequenos a comer ben e con conciencia. Acostumalos a escoller o que comer é de feito un agasallo que podemos darlles, poñendo nas súas mans preciosas ensinanzas que os axudarán a crecer dun xeito máis saudable e consciente.
De feito hai algúns alimentos que é bo consumir de forma consistente e integrarse o máximo posible na dieta diaria dos máis pequenos e non só; entre eles tamén hai alimentos saudables e saborosos, especialmente indicado para axudar á memoria e á concentración, dous aspectos fundamentais para os nenos que se ocupan dos compromisos escolares diarios e das actividades da tarde, incluíndo deberes, xogos e deportes.
Pero, que son estes alimentos? Abaixo suxerímosche 8!
1. Chocolate negro
Os nosos fillos estarán encantados de saber que o chocolate negro é un alimento de múltiples propiedade. Tomar unha praza ao día garante efectos positivos nos nosos benestar psico-físico e a dos pequenos. De feito, o chocolate aumenta os niveis de endorfina e serotonina, a famosa hormona do bo humor, da que tamén dependen memoria e concentración.
Contrátao a lanche, durante a pausa da mañá ou como merenda para romper a fame a media tarde, quizais acompañada dun preferentemente anaco de pan integral, é unha boa forma de integralo de forma consistente.
2. A avea laminada
A avea laminada é un excelente alimento neste caso, xa que se conserva moito tempo bo nivel de enerxía, imprescindible para estimular a memoria e garantir unha maior capacidade de concentración. É por iso que son ideais como almorzo.
Prepara un bo cunca de avea laminada xunto con froitas frescas e secas: garantirás ao teu fillo un almorzo saudable e saboroso que lle permitirá afrontar a mañá do mellor xeito posible.
3. Os ovos
Os ovos son unha excelente fonte de ácidos graxos omega 3, capaz de estimular e protexer o función cognitiva do cerebro, repercutindo así na memoria e na capacidade de concentración. Ademais, os ovos conteñen o outeiro, un composto que axuda a manter as membranas celulares do cerebro saudables.
Perfecto co salmón e oaguacate, outros alimentos ricos en omega-3, os ovos deben ser consumidos con moderación.
4. O salmón
Como estaba previsto, o salmón é outro alimento agradable para a memoria e a concentración. Rico en omega 3, axuda a reconstruír as células do cerebro e a fortalecer as súas sintases, relacionado coa memoria.
En xeral, sería bo integrar adecuadamente os peixes na nutrición dos máis pequenos, porque é esencial para o bo funcionamento do cerebro e do funcións cognitivas. Tanto para xantar como para cear, resulta ser un segundo prato ideal para garantir a inxestión nutricional axeitada, manténdoa fresca e lixeira. Se buscas ideas, aquí podes atopalo 5 deliciosas receitas para que os nenos coman peixe!
5. Mazás
Le mazás sempre foron a comida sa por excelencia, indicada, entre outras cousas, para mellorar a concentración, a memoria e o rendemento.
Quizais non todo o mundo o saiba pelar ten un papel decisivo, xa que é rico en quercetina, un poderoso antioxidante capaz de intervir na mellora das funcións cerebrais e, en particular, no memoria.
Unha excelente idea para ofrecelos nunha forma nova e máis atractiva é a receita que suxerimos no seguinte vídeo.
6. Os froitos vermellos
arándanos, framboesas, máis, as groselhas son unha auténtica panacea para o bo funcionamento do cerebro e da memoria en particular. Ademais de ser rico en fitonutrientes e antioxidantes, reducir o nivel de toxinas no torrente sanguíneo, mellorando así a actividade neurolóxica e actuando con eficacia sobre a claridade mental.
Estupendo como merenda pola mañá ou pola tarde, tamén son ideais tomados en forma de zumes, sempre que conteñan 100% froita e estean case sen azucre.
7. Espinacas
Fundamental para manterse forte e garantir claridade mental e enerxía, as espinacas conteñen luteína, ácido fólico e betacaroteno, todos nutrientes esenciais para o correcto funcionamento da actividade neurolóxica.
Tenta que os teus fillos coman unha porción de espinaca polo menos tres veces por semana. Tamén podes ofrecelos en forma de aveludado, quizais combinado con outras verduras de follas verdes ou dentro empanadas salgadas para un prato máis saboroso pero aínda saudable e lixeiro.
8. Plátanos
O plátano é unha excelente merenda, rica en frutosa, útil para manter un alto contido en i niveis de enerxía, e potasio, mineral esencial para garantir o perfecto funcionamento do cerebro e actividades cognitivas.
Dado que non é unha froita moi lixeira, sería bo tómalo preferentemente pola mañá ou á primeira hora da tarde, evitándoo á noite, xusto antes de deitarse. Tamén perfecto como froita para integrarse no almorzo, xunto con flocos de avea e froitos vermellos para unha mestura enérxica chea de sabor pero sempre lixeira.
