Do go leor mná, Ag imirt spóirt téann sé go príomha leis an ngá atá le feabhas a chur ar do chuma fhisiciúil nó cúpla cileagram a chailleadh, ach is í an fhírinne ná go n-imríonn gníomhaíocht fhisiciúil, chomh maith le tionchar a imirt ar aeistéitic, ról riachtanach dár folláine choirp.
Go deimhin, tá bogadh le comhsheasmhacht agus rialtacht ar cheann de na bearta bunúsacha agus fíor-riachtanach le haghaidh mothaigh go maith faoi do chorp, mar a thugann an físeán seo a leanas le fios.
La rothar gan dabht is spórt oiriúnach do coinnigh oiriúnach ó thaobh aeistéitiúil de agus coinnigh isteach Sláinte. Is iomaí buntáistí gur féidir le rothaíocht leas a bhaint as ár sláinte folláine fhisiciúil agus mheabhrachIna theannta sin, ná déanaimis dearmad, chomh maith le bheith saor, go léiríonn sé ceann amháin spórt glas agus éic-inbhuanaithe, atá go maith don chomhshaol freisin!
Mar sin tá anseo thíos buntáistí ar féidir leo spórt na rothaíochta a thabhairt dúinn.
Na buntáistí a bhaineann le rothaíocht ar ár gcomhlacht
Léiríonn marcaíocht ar rothar agníomhaíocht cardashoithíoch rud a chabhraíonn chun cur leis an cumas scamhóg, brú fola a ísliú e feabhas a chur ar scaipeadh. Ina theannta sin, ligeann spórt rothaíochta dúinn cur leis an ráta meitibileach basal, rud a chabhraíonn lenár bhfriotaíocht agus ár sláinte a fheabhsú.
Il obair mhatánach a bhfuil cosa, cromáin agus bolg faoina réir ansin, ligeann dúinn saille a dhó e caol an scáthchruth, go háirithe má chleachtann tú é le comhsheasmhacht áirithe, ag gníomhú di ar ansaill logánta.
Mar shampla, má tá a innéacs mais comhlacht Níos fearr ná 26 agus mar sin is é ár sprioc meáchan a chailleadh, beidh rothaíocht ina ghníomhaíocht níos oiriúnaí.
uile-íoc dár n-aigne
Sin ceart: ní hé an corp amháin a théann chun sochair. Cosúil le gach gníomhaíocht fhisiciúil, scaoileann rothaíocht freisin endorphins, a ghineann dóchas agus dearcadh níos tábhachtaí agus níos dearfaí.
Má roghnaíonn tú ansin é a chomhcheangal le turas Dé Domhnaigh iomlán le greenery agus páirceanna oscailte mar chúlra, beidh an leas a thabharfaimid don chorp agus don intinn iomlán: imeoidh strus agus gheobhaidh ár gcorp taitneamhach mothú na síochána, folláine agus socair. I mbeagán focal, ar bhealach iontach a detox agus recharge mar ullmhúchán do ghnóthú gnáthamh seachtainiúil.
Rothaíocht: gníomhaíocht atá oiriúnach do chách
Daoine atá i bhfianaise róthrom ba chóir dóibh spórt a roghnú a ní chruthaíonn tú strus o tú ró-ualú do joints. I gcás an corsa, mar shampla, bíonn tionchar ag an meáchan ar fad ar joints na rúitíní, na cromáin agus na glúine agus is féidir fadhbanna a fhorbairt sa todhchaí.
Tá an rothar ina ionad oiriúnach freisin dóibh siúd go léir a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha nó ai ligaments, le comharthaí osteoarthritis, diallais na n-aiseanna cos nó athruithe gait.
Is iomaí duine a ritheann seó go deimhin géaga, neamhshiméadrachtaí nó neamhoird siúil. Daoine eile, atá róthrom, ag fulaingt ó flashes te, anacair riospráide nó aimhrialtachtaí eile: is comharthaí soiléire iad seo go bhfuil siad ag cleachtadh spórt nach bhfuil oiriúnach dóibh. Ag an bpointe seo, is fearr ceann amháin a roghnú siúl brisk, a chleachtadh go comhsheasmhach agus ar a laghad le haghaidh 20 nóiméad as a chéile, ionas nach gcuirfear brú ar joints agus ligaments ach fós faoi réir an chomhlachta a gníomhaíocht taitneamhach éifeachtach gan strus a chruthú nó é a nochtadh do rioscaí neamhriachtanach a dhéanfadh damáiste dó seachas é a choinneáil sláintiúil.
Murab ionann agus rith nó disciplíní spóirt níos ionracha eile, is é an rothaíocht a aclaíocht oiriúnach do chách agus le torthaí sofheicthe sa ghearrthéarma, chomh fada agus a chleachtaítear go rialta é.
Ach mar atá in aon ghníomhaíocht spóirt, ní mór dúinn cuir roinnt sonraí san áireamh.
Ceann de na ceanglais chun úsáid a bhaint as an rothar is é sin ceann a roghnú rothar a oireann do do riachtanais; ní hamháin sin, ní mór é a choigeartú go foirfe freisin de réir d'airde: tá sé tábhachtach i ndáiríre choigeartú an airde diallait i gceart ionas gur féidir leat glacadh leis go nádúrtha nuair a bheidh tú ina suí a seasamh ceart nach gcuireann brú ar chúl, guaillí agus limistéar lumbar-sacral. Chun a thuiscint cad é an seasamh idéalach, ach an ghné seo a chur san áireamh: nuair a bhíonn an pedal depressed, ní mór an cos a shíneadh, ach gan an comhpháirteach glúine a shíneadh go hiomlán. Is mionsonra beag é seo, ach an-tábhachtach, go háirithe más mian linn é sheachaint pian comhpháirteach.
Is féidir linn é a thabhairt isteach inár ngnáthamh go héasca
Ceann eile gné dhearfach den rothar gur féidir linn é a chur lenár saol laethúil gan gá a athrú linne freisin nósanna o ghearradh amach an iomarca ama, rud nach bhfuil againn b'fhéidir. Go deimhin, is féidir linn é a úsáid chun dul ag obair, chun siopadóireacht a dhéanamh nó go simplí chun bogadh ó áit amháin go háit eile, má cheadaíonn achair é, agus carr níos truaillithe a chur ina ionad. Léiriú maith a bheidh sa ghníomhaíocht seo cleachtadh aeróbach o anaeróbach, ag brath ar an fhriotaíocht agus ar an minicíocht lena ba mhaith linn a bheith ag obair, ag cabhrú linn a choinneáil sláintiúil agus i gcruth foirfe.
Mar sin ní bheidh am breise ag teastáil uaidh, mar a tharlaíonn le go leor spóirt eile a dteastaíonn ballraíocht giomnáisiam nó am tiomnaithe uathu; dá bhrí sin tá sé idéalach dóibh siúd nach bhfuil mórán ama acu ach gur mian leis dul faoi ghníomhaíocht fhisiciúil shláintiúil ar bhonn laethúil.
iompraíochtaí virtuous eile a bhraitheann go maith
Chomh maith le gníomhaíocht fhisiciúil leanúnach, lena n-áirítear rothaíocht, is maith a ghlacadh freisin dea-nósanna maireachtála.
Lean aaiste bia ilchineálach agus cothroma, saibhir i dtorthaí agus glasraí, deoch ar a laghad dhá lítear uisce in aghaidh an lae, dearcadh dearfach a ghlacadh, codladh go maith, 7 n-uaire an chloig ar a laghad san oíche, agus tóg roinnt ama saor le tiomnú dóibh féin agus dóibh siúd paisin chun recharge agus strus a chomhrac, ach cuid de na leideanna is éifeachtaí le haghaidh maireachtála a saol níos síochánta agus suaimhneach.
