Tá gormáin i measc na dtorthaí is sláintiúla le hithe. Saibhir i frithocsaídeoirí, is cara is fearr iad don chorp agus don intinn. Maith agus sár-shláintiúil, tá na caora beaga seo airíonna cothaithe den scoth agus is féidir iad a ithe ina n-aonar, measctha le torthaí eile, in éineacht le iógart nó a úsáid chun caoineoga agus súnna a dhéanamh. Sin é an fáth gur chóir duit gormáin a ionchorprú go rialta i do réim bia.
Dar le roinnt Oideachas, ba leor cupán in aghaidh an lae de ghormáin chun brú fola a fheabhsú agus chun go n-oibreodh soithigh fola go maith. Gach buíochas le anthocyanins, fíteiceimiceáin ar a mbraitheann dath dorcha na dtorthaí.
Léigh freisin: Blueberries iontach - níos fearr ná drugaí ag ísliú brú fola
Ní amháin sin: tá éifeachtaí tairbhiúla ag na polyphenols atá i gormáin ar shláinte mar gheall cuimhne a fheabhsú. Baineann sochar eile leis an easnamh cognaíoch: cé a ídíonn níos mó gormáin féadfaidh sé a chúrsa a aisiompú le haois.
Seo na buntáistí uile a bhaineann le tomhaltas gorm gorm go rialta:
Laghdaíonn gormáin an baol galar croí
Is foinse iontach polyphenols iad blueberries, cineál frithocsaídeoir atá in ann cabhrú chun an baol galar cardashoithíoch a laghdú. Tá anthocyanins iontu go sonrach (a thugann an dath gorm dorcha tréithiúil), a léiríodh a fheabhsaíonn sláinte agus a laghdaíonn an baol galar croí.
Tá 150 gram de gormáin in aghaidh an lae go maith don chroí
Coinníonn gormáin brú fola ag bá
Is féidir leis na anthocyanins céanna freisin cabhrú le brú fola a ísliú, rud a chabhraíonn le sláinte croí a chosaint agus an riosca foriomlán galar cardashoithíoch a laghdú.
Léigh: Blueberries iontach - níos fearr ná drugaí ag ísliú brú fola
Laghdaíonn blueberries colaistéaról
Anthocyanins arís! Tá an frithocsaídeoir cumhachtach seo frith-athlastach agus is féidir leis cabhrú colaistéaról LDL "olc" a laghdú. Faigheann sé seo tacaíocht ó stiúideo King's College London i gceann amháin cuardaigh a foilsíodh i Sraith A Journal of Gerontology, ina gcuirtear béim ar an gcaoi a bhfuil na torthaí gorma iontacha seo ina bpanacea fíor do shláinte cardio-imshruthaithe.
Déanann cranberries saill a dhó agus colaistéaról a theorannú
Cuidíonn gormáin leat maireachtáil níos faide
Na frithocsaídeoirí atá i gormáin léiríodh go bhfuil airíonna acu freisin frith-aging, trí shaorfhréamhacha a throid, a chuireann strus ocsaídiúcháin chun cinn, a d’fhéadfadh cur leis an mbaol galair ainsealacha mar ailse nó galar croí a fhorbairt.
Blueberries, an frith-aging is fearr! Sin an fáth go n-aoisíonn siad go maith sinn
Cuidíonn blueberries le meáchan a choinneáil
Chomh maith le sláinte croí a fheabhsú agus maireachtáil níos faide a dhéanamh dúinn, gormáin léiríodh freisin go gcuidíonn siad le cothabháil meáchain ar an iomlán agus léiríodh freisin go laghdaíonn siad an riosca a bhaineann le diaibéiteas cineál 2.
Go háirithe, tá gormáin ard i snáithín, rud atá cabhrach le haghaidh díleá, sláinte gut, agus fiú meáchain caillteanas. Tá 3,6 gram snáithín i gcupán amháin de ghormáin, is é sin 12 faoin gcéad go 14 faoin gcéad den iontógáil snáithín laethúil a mholtar, de réir Cumann Croí Mheiriceá.
Seo na torthaí ba chóir duit a ithe gach lá chun boilg cothrom a fháil
Déanann blueberries d’inchinn níos géire
Tá an toradh beag seo thar a bheith sármhaith! Is féidir leis cabhrú leis an gcroí, meáchan sláintiúil a choimeád agus féadann sé cabhrú le feidhmeanna cognaíocha a choinneáil gníomhach: tomhaltas rialta de ghormáin cuidíonn sé le scileanna cuimhne agus tiúchana a bheachtú.
Léigh; Blueberries, comhghuaillithe luachmhara chun an inchinn a choinneáil óg
Léigh ár n-alt go léir ar gormáin agus ar frithocsaídeoirí nádúrtha.
Léigh freisin:
- Blueberries na frithdhúlagráin is fearr le haghaidh strus iar-thráma
- Blueberries: 10 oideas chun taitneamh a bhaint astu ar a ndícheall
- Frithocsaídeoirí nádúrtha: 10 mbia i gcoinne saorfhréamhacha agus dul in aois
- Cranberries chun ionfhabhtuithe fuail a chosc
- 10 bhfoinse frithocsaídeoirí nach bhfuil súil agat leo
