Síleann go leor go bhfuil an banana a dhéanamh saille duit agus is toradh an-calórach é, le seachaint agus muid ag iarraidh cruth a fháil ar ais. Le fáil amach an bhfuil an ráiteas seo fíor nó bréagach, rinneamar an topaic a dhoimhniú agus táimid réidh le nochtadh duit an bhfuil sé seo i ndáiríre cineál torthaí contraindicated in a aiste bia íseal-calorie. Sula leanfaidh tú ar aghaidh áfach, féach ar an bhfíseán thíos le meath de bianna frithocsaídeacha... Tá an banana ann freisin!
Seo an fáth nach gcuireann bananaí saill ort: luachanna cothaithe
Má shocraíonn muid ár gcuid a cheartú soláthar meáchan a chailleadh, an banana bíonn sé beagnach i gcónaí i measc na bianna le fáil réidh mar aon le bianna eile atá saibhir i saill agus siúcra. Ach cén fáth? Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall gur toradh é an banana atá in ann ceann a thabhairt mothú satiety láithreach, seachas torthaí juicier eile. Ar aon chuma, tá an t-am tagtha chun a mhíniú cén fáth gur botún é deireadh a chur le bananaí ón réim bia.
Ní itheann bananaí saille túGo deimhin, tá an bia seo oiriúnach freisin dóibh siúd a leanann aistí bia íseal-calorie. Soláthraíonn 100 g bananaí thart ar 90 kcal, nach bhfuil mórán i gcomparáid le torthaí eile cosúil le sútha talún nó oráistí; ach tá sé úsáideach fios a bheith agat, beag beann ar an méid calraí, go bhfuil an banana bródúil as a cion ard snáithín (thart ar 2,6 g in aghaidh an 100 g) agus ciallaíonn sé seo go bhfuil sé in ann scaoileadh siúcraí isteach san fhuil a choinneáil agus a mhoilliú. Ach ní hé sin go léir, tá gné thábhachtach eile ann: tá bananaí ar cheann díriú salainn mianraí agus tá potaisiam, fosforo, maignéisiam e vitimín C agus B., gach substaint riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an córas imdhíonachta i gceart.
Ní comhtharlú ar bith é gurb é an banana an toradh is fearr leat ag na daoine lucht spóirt: soláthraíonn sé dáileog maith láithreach de charbaihiodráití atá úsáideach chun na matáin a ghníomhachtú agus a oibriú i gceart, ag an am céanna scaoileann sé salainn agus vitimíní go mall.
Last ach ní a laghad, an banana a bhraitheann tú satiated láithreach agus coimeádann sé mothú an ocrais ar bhá, tá comhsheasmhacht bog agus blas milis ag daoine óga agus aosta.
Cathain is fearr bananaí a ithe?
Tá bananaí a innéacs íseal glycemic rud a chabhraíonn le saill a dhó níos éasca trí mheitibileacht chobhsaí a choinneáil ar bhá. Go ginearálta, caithfear a mheas nach bhfuil aon bhianna ann a fhágann go gcaillfidh tú meáchan, ach ní féidir an aidhm seo a bhaint amach ach trí shláintiúil a neartú dea-nósanna le cabhair ó aistí bia cothromaithe. Tá banana, cé go bhfuil cion calraí níos airde aici ná torthaí eile, fós ina bia sláintiúil atá úsáideach d'aon chineál aiste bia. Má smaoinímid ar an bhfíric go minic go aiste bia íseal-calorie tá baint ag spóirt, is comhghuaillíocht bhailí í an banana réamhoibríocht: díreach roimh aclaíocht is é an t-am foirfe chun banana a ithe. Cuimhnigh: is fearr i gcónaí fruiliú siúcraí banana i gcomparáid leo siúd a thógfaimis trí mhilseog nó barra fuinnimh a roghnú.
Cé mhéad bananaí a ithe in aghaidh an lae?
Chomh luath agus a shoiléirítear an coincheap sin ní dhéanann banana saill duit, déanaimis iarracht a dhéanamh amach cá mhéad a itheann tú in aghaidh an lae nó na seachtaine ionas nach ndéanfar é a iomarcaíocht agus ansin beidh aiféala ort. Tá cion calórach na dtorthaí buí seo beagán níos airde ná cion cinn eile: as seo leanann sé go bhfuil sé níos fearr ná hith an iomarca go léir le chéile an lá céanna.
Is é an riail ghinearálta ná banana a ithe roimh aclaíocht amháin, nó a úsáid mar uirlis chun an at ba chúis leis, mar shampla, ag an tréimhse. Cuidíonn an potaisiam atá i bananaí, i ndáiríre, leis an coinneáil uisce, aclaíocht go minic agus go sona sásta go beacht le teacht Menses.
Cleas do taitneamh a bhaint as banana gan an iomarca ciontachta féadfaidh sé ceann a roghnú ní ró-aibí: nuair a bhíonn sé unripe, i ndáiríre, bíonn níos lú siúcraí ann agus mar sin beidh na calraí níos ísle freisin seachas banana níos aibí a bheidh níos siúcraí agus níos calraí. B’fhéidir nach bhfuil an blas an-inchúisithe, ach thíos ba mhaith linn roinnt moltaí a thabhairt duit oideas a ullmhú sa bhaile le bananaí.
4 bhealach le bananaí a ithe don bhricfeasta nó mar shneaiceanna
Tar éis an áitribh go léir a rinneadh sna hailt roimhe seo, beidh a fhios agat é sin déanann bananaí tú meáchan a chailleadh freisin, Tá mé a bia mheas sláintiúil ar mhaithe lenár sláinte agus cur le folláine an orgánaigh iomláin. Feicimid thíos roinnt oidis chun bananaí a ithe ar bhealach difriúil ná mar is gnách, le saothrú a colazione nó conas sneaiceanna.
- Leite banana agus calóga coirce
Cuir sáspan le roinnt bainne (glasraí freisin) ar an tine agus cuir do calóga coirce leis. Tar éis cúpla nóiméad cuir banana gearrtha i bpíosaí beaga agus lean ar aghaidh ag cócaireacht go dtí go mbeidh an meascán ramhraithe. Ith sé te don bhricfeasta sa gheimhreadh, nó lig dó fuarú don samhradh. Is féidir leat roinnt calóga seacláide dorcha a chur leis freisin chun an leite a dhéanamh níos blasta.
- Banana agus cainéal
Gearr banana i slisníní, cuir iad ar phláta iad agus scaip sprinkle de cainéal ar a bharr. Féadann an teagmháil shimplí seo sneaiceanna réamh-workout sár-bhlasta agus sláintiúil a chruthú.
- Píosaí iógart agus banana Gréagach
Cuir giotáin banana le do dáileog de iógart Gréagach. Ithe an bia seo don bhricfeasta agus más mian leat an méid snáithín a mhéadú cuir gránaigh agus almóinní leis freisin.
- Sorbet banana / uachtar reoite
Reoigh banana slisnithe, lig di pas a fháil cúpla uair an chloig agus é a chur i meascthóir in éineacht le iógart nó bainne. Is féidir leat cineálacha eile torthaí, spíosraí, nó cnónna a chur leis. Déan gach rud a chumasc agus taitneamh a bhaint as do smoothie le huigeacht úr agus bog uachtar reoite.
Contraindications: sna cásanna ina bhfuil bananaí dona duit?
Tá sé fíor níl bananaí ag ramhrú, ach tá cásanna áirithe ann inar fearr dul i gcomhairle le dochtúir le tuiscint an bhfuil sé níos fearr stop a chur le tomhaltas na dtorthaí seo.
Se fulaingt ó constipation ba cheart duit athbhreithniú a dhéanamh ar an méid banana a itheann tú le linn do bhéilí, tá sé seo toisc go bhfuil bananaí gan amhras éifeacht astringent contrártha leis an méid a cheapfadh duine. Mar sin, má tá deacracht agat é seo a dhéanamh, gearradh siar ar do ghram banana nó cuir deireadh leis an mbia seo go hiomlán ar feadh tréimhse ama. Iarr comhairle ar chothaitheoir saineolaí agus seachain "déan é féin".
Ina theannta sin, rinne an bananaí a chaitheamh d’fhéadfaí é a chontrárthacht freisin i gcás diaibéiteas. Tá an chúis le fáil sa mhéid is go bhfuil cion ard siúcraí agus stáirse sa bhanana. Ar ámharaí an tsaoil, tugann an t-innéacs íseal glycemic deis do dhiaibéitigh gan na torthaí buí a thréigean go hiomlán, ach a bheith in ann iad a thógáil isteach méideanna measartha is fearr bananaí unripe, níos lú saibhir i siúcra.
An t-am foirfe den bhliain le haghaidh aibiú banana
La saothrú banana tarlaíonn sé den chuid is mó i Meiriceá Láir, ach a bhuí le honnmhairí is féidir linn na torthaí seo a fháil go praiticiúil i gcaitheamh na bliana in ollmhargaí nó ag an nglasghlas iontaofa.
Go ginearálta, a torthaí "coimhthíocha" ba cheart a mheas go dtagann sé ó thíortha te bia samhraidh, aibíonn sé san earrach-samhradh agus ní féidir leis fuar geimhridh a fhulaingt ar chor ar bith.
Uaireanta baintear bananaí nuair a bhíonn siad fós unripe agus fágtar iad ag aibiú i dtimpeallachtaí te, droch-aeráilte chun microclimate a dtíre dúchais a athchruthú.
Ar an gcúis seo, tá miotas le díbirt againn: tá an banana unripe go dona, cé gur fearr an ceann aibí dár sláinte? Dúirt muid é seo cheana sa mhír roimhe seo, ach déanaimis an deis seo a thapú.
- La banana unripe tá níos lú siúcraí simplí i bhfabhar ábhar níos airde stáirsí agus snáithíní. Chomh maith le hinnéacs glycemic níos ísle a bheith aige ná an ceann aibí, tá sé in ann mothú níos mó sástachta a thabhairt nuair a ithimid é.
- La Banana aibí, ina ionad sin, casadh sé amach níos digestible agus saibhir i frithocsaídeoirí.
Conas a rialáil? An- braitheann sé ar do bhlas pearsanta agus ó riachtanais shonracha gach ceann acu, ach sa dá chás thuig muid nach bhfuil ithe fiú banana gach lá dona do do shláinte agus go gcuireann sé ort meáchan a chailleadh freisin!
Foinse Airteagal: Alfeminile
