Is minic a thagann tubaistí gan rabhadh. Buaileann siad an doras nuair is lú a bhíonn súil againn leis, cuireann siad isteach ar ár lá agus uaireanta ar ár saol. Ar an drochuair, sa saol, ní féidir linn fadhbanna a réamh-mheas i gcónaí, coinbhleachtaí a sheachaint nó oibriú timpeall ar dheacrachtaí; ach is féidir linn crios maolánach mhothúchánach a chruthú a ligeann dúinn an tionchar a bhíonn ag cásanna struis a íoslaghdú.
Cad is maolán mothúcháin ann?
Deich mbliana ó shin, nuair a thosaigh síceolaithe ag déanamh staidéir ar éifeachtaí an strus, thuig siad go bhfuil éagsúlacht mhór i bhfrithghníomhartha aonair ar imeachtaí móra diúltacha saoil, mar bhreoiteacht, cailleadh duine grá nó dífhostaíocht.
Cuirtear isteach go mór ar roinnt daoine agus forbraíonn siad dúlagar, imní nó PTSD, ach is lú an tionchar a bhíonn ag daoine eile agus téarnaíonn siad go measartha tapa. Fuair na taighdeoirí amach freisin gurb é maolán mothúchánach ceann de na heochracha chun déileáil níos fearr le turraingí an tsaoil.
Is acmhainn shíceolaíoch é maolán mhothúchánach a laghdaíonn an tionchar a bhíonn ag cásanna struis agus deacra sa saol, rud a chabhraíonn linn ár gcuid cothromaíocht mheabhrach. Ní hamháin go gcuidíonn sé linn éifeachtaí diúltacha imeachtaí struis nó trámacha a mhaolú, cabhraíonn sé linn teacht chucu féin níos tapúla ó thráma.
Cosnaíonn maolán mothúchánach sinn ó strus
Nuair a bhíonn struis nó cás anacair orainn, gníomhaíonn ár n-inchinn freagra “troid nó eitilte”, a dhíghníomhaítear nuair a thagann deireadh leis an bhfachtóir bagrach. Tugtar "freagracht ar strus" ar an déine lena gcuirtear an freagra i ngníomh agus is táscaire tábhachtach é dár bhfeidhmiú fiseolaíoch agus síceolaíoch, chomh maith lenár athléimneacht ina dhiaidh sin.
Ar ndóigh, tá leibhéal áirithe freagrúlachta riachtanach chun freagairt do bhagairtí comhshaoil. Chuirfeadh imoibríocht laghdaithe sinn i mbaol agus chuirfí cosc orainn freagairt go hoiriúnaitheach do bhagairtí. Mar sin féin, tá hipirghníomhaíocht ghéarmhíochaine díobhálach i bhformhór na gcásanna toisc go gcuireann sé isteach ní hamháin ar ár bhfolláine mhothúchánach, ach déanann sé cinntí níos measa dúinn freisin agus laghdaíonn sé ár bhfeidhmíocht.
Go deimhin, staidéar a rinneadh ag an Coláiste na hOllscoile, Londain fuarthas amach gur féidir le freagairtí dírialaithe ar strusóirí laethúla carnadh agus “caitheamh agus cuimilt” a chur faoi deara sa chorp, rud a fhágann go bhfuil sé á léiriú féin trí phaiteolaíochtaí síceasómacha. Mar sin, is iad freagrúlacht laghdaithe agus téarnamh níos tapúla an patrún freagartha is “oiriúnaithe” do chás struis.
Feidhmíonn maolán mothúchánach go beacht chun tionchar cásanna struis a laghdú, ag seachaint orainn teagmháil leis an mbun mothúchánach agus ag cabhrú linn téarnamh níos tapúla. Tá faisnéis mhothúchánach, mar shampla, riachtanach chun an crios maolánach mothúchánach sin a thógáil.
Léirigh turgnamh a rinneadh in Ollscoil Worcester go raibh níos lú freagrúlacht mhothúchánach ag daoine a bhí níos cliste ó thaobh an strus de, gur tháinig meath ar a n-giúmar níos lú nuair a bhí cásanna struis orthu, go raibh níos lú míchompord fisiceach agus pian acu, agus gur chaomhnaigh siad a gcumas cognaíocha níos fearr. imeacht struis.
Staidéar eile a rinneadh ag an Universitat Jaume I fuarthas amach gur dhéileáil daoine a bhí níos cliste ó thaobh mothúchán de le hiarmhairtí síceolaíochta na paindéime agus gur tháinig siad ar ais níos tapúla.
Ach níl intleacht mhothúchánach ach ceann amháin de na maoláin mhothúchánach. I ndáiríre, is coincheap níos leithne é an crios maolánach síceolaíoch toisc go gcuimsíonn sé na hacmhainní síceolaíochta go léir atá againn chun spás cothromaíochta istigh a thógáil arna chur chun cinn agus á threorú ag féinfheasacht.
Conas crios maolánach mhothúchánach a chruthú?
Samhlaigh ar feadh soicind go bhfuil tú cosúil le gloine. Uisce, ar an láimh eile, tá do stáit mhothúchánach, mar shampla strus, teannas, coinbhleachtaí folaigh, frustrachas nó fearg. Má tá an ghloine folamh, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt strus nó frustrachas ann. Ach má tá sé iomlán cheana féin, beidh aon staid struis, is cuma cé chomh beag, an tuí deiridh.
Is mothúcháin iad teannas, míchompord, anacair nó frustrachas a mhéadaíonn thar am agus a ionsúnn ár gcuid fuinnimh. Mura bhfaighimid réidh é, mura ndéanaimid cinnte de go bhfolaíonn muid ár “ghloine mhothúchánach”, ní haon ionadh é go bhfuil an t-aischur is lú ag cur as dúinn nó go bhfuil an chuma ar an scéal gur deireadh marbh é fadhb ar bith. caillte.
Chun crios maolánach éifeachtach síceolaíoch a thógáil, ní mór dúinn a chinntiú go gcuirfimid deireadh leis an "junk mhothúchánach" uaireanta. Is éard atá i gceist leis ár gcothromaíocht mhothúchánach a athbhunú agus fuinneamh shíceolaíoch a athluchtú trí na mothúcháin sin go léir a dhéanann dochar dúinn agus a choinníonn i riocht buan imní a scaoileadh saor, chomh maith leis na patrúin smaointe diúltacha a chuireann anacair orainn.
Tá cleachtadh beag ar a dtugtar chun cosc a chur le tógáil mothúcháin diúltacha "Gabháil, Léarscáil agus Scaoileadh". Mar shampla, nuair a bhíonn tú tumtha i staid struis, mar spriocdháta an-teann, ag fanacht le toradh scrúdaithe leighis nó coinbhleachta idirphearsanta, ba chóir duit stad ar feadh soicind chun é seo a dhéanamh:
1. Faigh é. Tabhair aird ar do chuid mothúcháin agus mothúcháin. Cén chuid den chorp a bhfuil siad ag gobadh amach? Cén chaoi a bhfuil taithí agat orthu?
2. Déan é a mhapáil. Sainaithin an smaoineamh atá ag dul trí d'intinn agus atá ag cruthú nó ag spreagadh an mhothúcháin sin a bhraitheann olc ort.
3. Lig sé dul. Tástáil gur smaoinigh. Cinnte? Aithnigh gur dócha go bhfuil an méid a chloiseann tú mar thoradh ar do léiriú féin, nach bhfuil sé fíor.
Go ginearálta, ba cheart go bhfaighidh gach duine na gníomhaíochtaí sin a ligeann dóibh scíth a ligean agus a bpointe cothromaíochta a aimsiú. I gcás roinnt d'fhéadfadh sé a bheith ina machnaimh, do dhaoine eile d'fhéadfadh sé a bheith ina gníomhaíocht fhisiciúil nó scíthe gnáthaimh laethúil a ligeann dóibh fáil réidh le diúltacht an lae. Is gníomhaíochtaí iad a chinntiú go gcodlaíonn tú níos fearr chun ligean d’inchinn a scíth a ligean, chomh maith le níos mó ama a chaitheamh sa nádúr, a chuidíonn leat do chrios maolánach mhothúchánach a fhorbairt.
Fiafraigh díot féin cad is féidir leat a dhéanamh gach lá chun mothú níos suaimhní, taithí níos mó pléisiúir sa saol, agus gníomhú in aghaidh chuimhneacháin aimsir i rith an lae. D'fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le bricfeasta suaimhneach a fháil gach maidin nó folcadh te gach tráthnóna. Má aimsíonn tú rud éigin fuinniúil nó suaimhneach is féidir leat a dhéanamh gach lá nó seachtain, is féidir leat do cheallraí síceolaíochta a athluchtú agus "maolán mhothúchánach" a fhorbairt a chabhróidh leat dul i ngleic leis na hamanna is deacra.
Foinsí:
Sadovyy, M. et. Al. (2021) COVID-19: Conas is féidir leis an strus a ghineann an phaindéim cur isteach ar fheidhmíocht oibre trí ról maolúcháin na hintleachta mhothúchánach. Pearsantacht agus difríochtaí aonair; 180:110986.
Lea, RG et. Al. (2019) An Maolaíonn Éirim Mhothúchánach Éifeachtaí Géar-Strus? Athbhreithniú Córasach. Tosaigh. Síceol; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Fachtóirí síceasóisialta ainsealacha agus freagairtí géara fiseolaíocha ar strus a tharchuirtear sa tsaotharlann i ndaonraí sláintiúla: athbhreithniú cainníochtúil ar 30 bliain d’imscrúduithe. Síceol. Tarbh. 134, 829-885.
An bealach isteach An bhfuil do mhaolántacht mhothúchánach cruthúnas ar strus? se publicó primero ga Cúinne na Síceolaíochta.
