Tá spreagthóirí mothúchánacha againn go léir a ghníomhaíonn mothúcháin áirithe agus a chuireann ar ár gcumas gníomhú go ríogach. Uaireanta is féidir linn fearg a fháil gan cúis bhailí a bheith againn. Uaireanta eile b’fhéidir go mbraitheann muid strus, brón nó frustrachas ar rudaí neamhshuntasacha gan an chúis bhunúsach a bheith ar eolas againn.
Is dócha gur thug tú faoi deara go spreagann ábhair áirithe comhrá na mothúcháin mhíthaitneamhacha chéanna i gcónaí. B’fhéidir go dtiocfaidh fearg ort maidir le cúrsaí airgeadais nó go mbraitheann tú ciontach maidir le cúrsaí teaghlaigh. Ní pointí simplí “íogaire” iad na fadhbanna seo, ach spreagthóirí mothúchánacha a cheiltíonn fadhb níos doimhne.
Cad iad triggers síceolaíochta?
Is imeachtaí iad truicear a chuireann próisis shíceolaíocha áirithe i ngníomh. Ní cúis iontu féin iad féin, ach an “brú” deiridh chun fadhb bhunúsach síceolaíoch a thabhairt amach. Tá spreagthóirí mothúchánacha cosúil le “cnaipí dearga” a ghníomhaíonn, nuair a bhíonn siad brúite mothúcháin agus mothúcháin.
Is féidir le spreagadh ar bith a bheith ina spreagadh. Is féidir leis a bheith ina ábhar a chuireann míchompord dúinn, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina dhuine a bhfuil a coimhlint folaigh, cuimhne nó fiú boladh ar leith. Déanta na fírinne, is spreagthóirí mothúchánacha an-dian iad boladh toisc go ngníomhaíonn siad go díreach ar ár gcóras géagach, ag mealladh an intinn réasúnach.
Cad iad na frithghníomhartha a bhíonn mar thoradh ar spreagthóirí mothúchánacha?
De ghnáth ní bhíonn spreagthóirí mothúchánacha ag bagairt nó ag cur isteach ar spreagthaigh. Is í an fhadhb atá ann ná go ngníomhóidh siad ábhar mothúchánach go bhfuil. Mar shampla, is féidir le fonn cuimhne thrámach nó mhíthaitneamhach a spreagadh. Níl an t-amhrán féin contúirteach, ach tá an chuimhne a ghníomhaíonn sé. Is é an chumhacht atá ag spreagthóirí mothúchánacha ná go ngníomhóidh siad tráma nó eispéiris roimhe seo a ghineann freagairt dhian ar dhiúltú, imní nó fearg.
Nuair a nochtaímid muid féin i staid spreagtha, socraíonn an ais hypothalamus-pituitary-adrenal próiseas casta féinchosanta a ullmhaíonn dúinn le haghaidh trí ghníomh a d’fhéadfadh a bheith ann: troid, teitheadh nó pairilis a dhéanamh orainn. Ansin déantar táirgeadh hormóin mar adrenaline agus cortisol a ghníomhachtú, a thuilíonn ár sruth fola. Nuair a scaoiltear hormóin struis, bíonn skyrockets imní agus bímid ag fulaingt a fuadach mothúchánach a bhaineann ár gcuid scileanna déileála dúinn. Fágann sé sin go stopann muid ag smaoineamh go réasúnach agus go ligfimid uainn na chéad impleachtaí.
Tá an chuid is mó de na truicear mothúchánach caolchúiseach agus deacair a bhrath. Is dócha nach dtuigeann tú fiú gur spreagadh roinnt frithghníomhartha mothúchánacha. Mar shampla, d’fhéadfaimis freagairt le fearg nuair a chuirtear ceist dhochoisctheach orainn toisc go dtugann sí aghaidh ar ábhar íogair ar mhaith linn neamhaird a dhéanamh air nó a fhágann go mbraitheann muid míchompordach go háirithe.
Is í an cheist an spreagadh mothúchánach, ach ní hé an chúis ná an fhadhb atá ann. Tá bunús na bhfrithghníomhartha mothúchánacha seo i bhfad níos doimhne agus teastaíonn próiseas crua introspection chun tuiscint a fháil ar an gcúis go ngineann ábhair áirithe freagairt chomh dian sin. Is dócha go bhfaighfimid amach gur gnéithe iad seo dár saol a mbímid míshásta leo, scáthanna linne nach bhfuilimid ag iarraidh glacadh leo, nó tráma nár sháraigh muid go hiomlán.
Fuair staidéar a rinneadh in Ollscoil Illinois gur mó an seans go bhforbróidh daoine a fhreagraíonn do líon níos mó spreagthóirí mothúchánacha éigeantas agus obsessions, rud nach ionadh toisc go gcuireann na hábhair shíceolaíocha seo brú leanúnach ar ár n-intinn.
Tá an tábhacht a bhaineann le spreagthóirí mothúchánacha i roinnt galair choirp, mar shampla infarction miócairdiach, á phlé freisin, toisc go bhfacthas go díreach roimh an taom croí go thuairiscíonn go leor daoine go bhfuil mothúcháin an-dian fearg, imní, bróin, pian géarmhíochaine nó strus orthu. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé riachtanach foghlaim chun cothromaíocht mhothúchánach a aithint agus a bhainistiú dár gcothromaíocht shíceolaíoch agus dár sláinte.
Seachain nó tabhair aghaidh, sin an cheist
Trí eolas a bheith againn ar na spreagthaí mothúchánacha tugtar cumhacht dúinn. Má táimid ar an eolas faoi na rudaí a chuireann fearg orainn, a chuireann fearg orainn nó a dhéanann díchobhsú orainn, is féidir linn cinneadh a dhéanamh ar conas gníomhú chun ár gcuid a chosaint cothromaíocht mheabhrach.
Ag an bpointe seo tá dhá rogha againn: seachain na cásanna a ghníomhaíonn na tosca síceolaíocha seo chun na mothúcháin a ghineann siad a chosc nó chun obair shíceolaíoch níos doimhne a dhéanamh chun go stopfaidh siad na frithghníomhartha mothúchánacha sin a ghníomhachtú.
Is é an réiteach is simplí ná spreagthóirí mothúchánacha a sheachaint, ach ní bhíonn sé indéanta nó éifeachtach i gcónaí. Tá fadhbanna nó cásanna ann nach féidir a sheachaint go seachtrach. Ina theannta sin, seachnaíonn seachaint maireachtáil i gceann amháin crios compord ró-chúng, a bhfuil eagla orainn imeacht uaidh toisc nach dteastaíonn uainn aghaidh a thabhairt ar na spreagthaigh a fhágann go bhfuil muid míchompordach.
Tá sé neamhréadúil an réaltacht a éalú trí iarracht a dhéanamh maireachtáil i mboilgeog. Is féidir linn spreagthóirí mothúchánacha a fháil san áit is lú a bhfuil súil againn leis agus gortóidh siad muid mura bhfoghlaimímid déileáil leo. Dá bhrí sin, san fhadtéarma, is é an rud is áisiúla oibriú leis an ábhar síceolaíoch a ghineann an t-imoibriú díréireach seo.
Smaoinigh go leanann an méid a sheasann tú leis. An níos mó a bhrúimid síos ábhar síceolaíoch chun iarracht a dhéanamh é a cheilt, is mó an neart a bheidh aige nuair a thiocfaidh sé chun tosaigh arís sa Chonaic. Méadaíonn seachaint fhadtéarmach an seans go rachaidh muid i bhfostú i dtimthriall faireachais áit a mbímid i gcónaí ag faire amach faoi na rudaí a d’fhéadfadh a bheith mícheart, rud a mhéadaíonn an seans strus iar-thrámach a fhorbairt.
Conas triggers mhothúchánach a dhíchumasú i 3 chéim?
Agus muid ag obair ar ábhar síceolaíoch fadhbanna, tá sé ina chuidiú foghlaim conas na frithghníomhartha is cúis le spreagthaí mothúchánacha a úsáid.
1. Bheith eolach ar an "bpointe gan filleadh"
Níl aon toradh ar gach duine againn, óna nglacann mothúcháin seilbh orainn agus a choisceann orainn gníomhú go réasúnach. Ní mór dúinn foghlaim chun na chéad chomharthaí de strus, fearg, frustrachas nó imní a bhrath chun é a chosc ó fhás agus sinn a bhaint amach go dtí an pointe sin. Feictear na marcanna seo ar an gcorp ach athraíonn siad ó dhuine go duine. D’fhéadfadh teannas mór matáin a bheith ag cuid acu, agus mothú teannas sa chófra nó análú tapa ag daoine eile. Níl le déanamh agat ach na comharthaí fisiciúla a fháil gur bhuail an truicear mothúchánach an marc agus go bhfuil imoibriú dian iarmhartach á spreagadh aige.
2. Calma an corp
Nuair a thuigeann muid ár bhfreagairt mhothúchánach, is féidir linn é a dhíothú tríd an ngníomh contrártha a dhéanamh. Má mhéadaíonn strus nó fearg, is féidir linn teicnící a chur i bhfeidhm maidir le scíth a ligean i gceann deich nóiméad nó cleachtaí análaithe a dhéanamh, mar shampla. Is céim riachtanach é an corp a cheansú chun díriú air seo agus anois toisc go mbíonn meon hectic agus neamh-eagraithe mar thoradh ar na mothúcháin seo a choisceann orainn straitéisí oiriúnaitheacha um dhéileáil a chur i bhfeidhm. Ní mór dúinn cuimhneamh go ndéanaimid léirmhíniú ar réaltacht bunaithe ar ár staid intinne, ionas go mbeidh ár n-aireachtáil faoin mbagairt níos mó nuair nach mbeidh muid imníoch nó feargach agus nach mbeimid in ann an fhadhb a réiteach go hoibiachtúil. Dá bhrí sin, cuideoidh ceansú an choirp linn an intinn a mhaolú.
3. Lipéadaigh mothúcháin gan iad a mheas
Nuair a bheidh muid socair agus ár n-intinn níos suaimhní, is féidir linn anailís a dhéanamh ar an méid a tharla. Ní mór dúinn fiafraí díom féin: cén staid, smaoineamh nó íomhá a thug orainn an pointe a chailleadh smacht? Cad a mhothaíomar roimh, le linn agus tar éis na hócáide? Tá sé tábhachtach a bheith in ann mothúcháin a lipéadú gan iad a mheas. Ní mór dúinn a choinneáil i gcuimhne nach bhfuil siad maith ná olc, ach iompróirí teachtaireachta níos doimhne amháin. Cabhraíonn siad linn a fháil amach cad é an truicear bunúsach agus treoraíonn siad muid chun an fhadhb cheart atá le réiteach.
Tabharfaidh muinín as foghlaim conas ár gcuid spreagthaí mothúchánacha a mhaolú agus a iniúchadh, agus muid in ann iad a anailísiú agus a phróiseáil ar bhealach scoite. Ar an mbealach sin, an chéad uair eile a nochtfaimid na truicear seo, ní bheidh muid faoi bhagairt agus ní bheidh na mothúcháin chomh mór sin. Sa chaoi seo is féidir linn cinneadh a dhéanamh ar conas gníomhú, in ionad freagairt go ríogach.
Foinsí:
Lubis, N. et. go dtí an. (2018) Triggers agus Freagraí Mothúchánach in Idirghníomhaíocht Neamhéifeachtach Spontáineach: Aitheantas, Tuar, agus Anailís. Idirbhearta Chumann na Seapáine um Intleacht Shaorga; 33 (1): DSH-D_1-10.
Edmondson, D. et. Al. (2013) Spreagóirí mothúchánacha in infarction miócairdiach: an bhfuil tábhacht leo? Eur Heart J.; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) Spreagóirí mothúchánacha agus a ngaol le síceapaiteolaíocht ríogach agus éigeantach. Pearsantacht agus difríochtaí aonair; 43 (6): 1356-1365.
An bealach isteach An bhfuil aithne agat ar do chuid spreagthaí mothúchánacha? se publicó primero ga Cúinne na Síceolaíochta.
