Il snoring is feiniméan é sin tharlaíonn le linn codlata, trí astaíocht torainn annoying a baineann an srón agus an béal leis. Tá an chúis le fáil sa polmonare ventilazione a chuirtear i gcontúirt i bhformhór na gcásanna. Na leigheasanna ar scor tá siad ann agus táimid ag súil go rachaidh sé i bhfeidhm go mór ar an stíl mhaireachtála. Sula leanann tú ar aghaidh anseo tá físeán téamaí: cé mhéad a chodladh de réir chomhartha an stoidiaca.
Iompar le seachaint stop a chur le sní
Ann féin an feiniméan sní ní bheadh sé tromchúiseach, ach tagann an fhadhb chun cinn nuair atá sé bainteach le neamhoird eile cosúil leis na cinn a liostálann muid thíos. Tá análaithe lagaithe mar gheall ar aer a rith go mícheart sa scornach.
- neamhoird codlata
- apnea codlata (riocht an-chontúirteach don tsláinte)
- timthriall codlata-tar éis aisiompú
Tá sraith iomlán de iompar mícheart agus a sheachaint ionas nach gcuirfidh sé le fadhb na snoring.
- Le go leor a ithe sula dtéann tú a chodladh
- Déan ceann aiste bia ard-calorie
- A bheith neamhghníomhach
- Ól alcól roimh leaba (léigh anseo conas is féidir leat stop ag ól)
- Deataigh go leor agus roimh chodladh
- Sap drugaí a bhfuil éifeacht mhaolaithe acu
- Neamhaird nó rómheastachán a dhéanamh ar an apnea codlata
- Codladh isteach seasamh supine
- Ná tabhair aghaidh ar conair dhiagnóiseach shonrach
- Más gá, ná téigh i muinín máinliacht nó teiripí míochaine eile
Conas stop a chur le snoring: roinnt leideanna
Má thugann tú faoi deara go bhfuil neamhoird eile le feiceáil i dteannta le srann, mar shampla apnea codlata, caithfidh tú dochtúir a fheiceáil láithreach agus an fhadhb a nochtadh go maith. Tá déithe ann ionaid speisialaithe chun neamhoird codlata a chóireáil, agus i roinnt cásanna féadfar an masc CPAP a úsáid.
Rud eile atá le déanamh ná díriú ar thuiscint Cad a d’fhéadfadh a bheith ina chúis truicear na faidhbe. In a lán cásanna is iad na cinn is coitianta: murtall, taiscí sailleacha timpeall an mhuineál, barraíocht alcóil, caitheamh tobac, míochainí sedative a úsáid go minic. Más féidir leat cúis a fháil, tá sé thar am beart a dhéanamh chun é a shocrú - trí stopadh ag ól alcóil, ag caitheamh tobac, nó ag tosú ar aiste bia íseal-calorie, mar shampla.
Is é an rud is fearr i gcónaí teagmháil a dhéanamh leis an dochtúir: ní bheidh sé in ann imscrúdú críochnúil a dhéanamh chun láithreacht:
- teanga ata
- adenoidí
- tonsils
- polyps nasal
- diall an septum nasal
- carnadh rúin sa chonair riospráide
- riníteas
- sinusitis
- fadhbanna bog carball scoilte
Go minic beidh sé ceart ansin cuairt ar an otolaryngologist cuid mhór den fhadhb a réiteach trí mháinliacht atá dírithe ar aeráil éifeachtach agus éifeachtúil a athbhunú.
7 mbealach chun stop a chur le srann nár smaoinigh tú air
Tá tú fós ag smaoineamh conas stop a snoring? Seo a leanas an chomhairle bhreise is féidir linn a thabhairt duit:
- seachain an seasamh supine e codlaíonn tú iompaithe ar do thaobh
- mura féidir leis codladh ar an taobh, ardaigh do cheann 20cm ar a laghad trí chluasán breise a úsáid
- bain triail as a cúisín a ndearnadh staidéar air go speisialta chun snoring a stopadh
- canadh ar feadh 20 nóiméad sa lá ar a laghad chun géarú na matáin scornach a chur chun cinn
- sula dtéann tú a chodladh déan i washes nasal
- coinnigh an seomra leapa tais go maith (bain triail as an dehumidifier)
- iarr comhairle le haghaidh a gléas soghluaiste a laghdaíonn snoring san oíche
Bianna le seachaint agus is fearr leo
Ceann de na rudaí is mó a théann i bhfeidhm ar snoring ná go gcaithfidh tú a rialú más mian leat stop a chur ag sní, agus an aiste bia. Táimid bailithe roinnt bia is fearr a sheachaint má tá an fhadhb seo agat, mar aon le bianna is fearr agus a d’fhéadfadh a bheith ina gcabhair bhailí.
Cad nach n-itheann tú?
- Na bianna ó bia tapaidh, cosúil le sceallóga, ceapairí, sneaiceanna milis agus blasta.
- Laghdaigh nó scrios i roinnt cásanna an codanna de: pasta, arán, pizza, prátaí, díorthaigh, cáiseanna sailleacha, meats sailleacha agus iasc, gearradh fuar, ispíní, milseáin
- Alcólach
- Bainne iomlán.
- Bianna saibhir i bhfíochán nascach mar rind muiceoil, miodamas, moileasc.
- Bianna atá ró-saibhir i snáithíní dosháraithe: mar shampla codanna móra de pischineálaigh stewed nó amh.
- Bianna is cúis le aife (seacláid, trátaí, citris).
- Sodas
Níl aon fhíorbhianna is fearr, ach roinnt nósanna sláintiúla le coinneáil i gcuimhne. Mar shampla, soláthraíonn ceann amháin díobh sin is é an dinnéar an béile is éadroime den lá i gcónaí.
Sampla? 200g de chíche na sicín grilled, 200g de insalata, 60g de arán (2 shlisní) agus dhá spúnóg bhoird de ola.
Cad eile atá le déanamh?
- Chew go maith.
- Ná déan na codanna a iomarca.
- Is fearr bianna éadroma agus díleáite:
- Roghnaigh cócaireacht éadrom mar: brú, gal, i scragall, fiuchadh, uile le teas íseal.
Conas stop a chur le snoring: cógais agus cóireálacha míochaine
Tá roinnt ar an margadh drugaí atá in ann sosa oíche a chur chun cinn, ach is fearr i gcónaí iad a thógáil faoi dhian-mhaoirseacht mhíochaine. Chun stop a chur ag sní, ansin tá fíorchóireálacha míochaine ann a úsáidtear sna cásanna is tromchúisí.
I bhformhór na gcásanna, iad seo oibríochtaí máinliachta úsáidtear iad chun lochtanna agus imní an aerbhealaigh uachtair a cheartú: na tonsailí a bhaint (tonsillectomy), adenoidí a bhaint (adenoidectomy), laghdú tuirbíníáit, septoplasty.
Leigheasanna nádúrtha chun stop a chur ag sní
An té a snores san oíche, déanann sé é mar gheall ní féidir análú go maithach cad is féidir leat a dhéanamh chun filleadh ar codladh sámh freisin le haghaidh áthas an pháirtí? Tá roinnt leigheasanna nádúrtha ann.
- Ól tae luibhe nó sliocht valerian: feabhsaíonn an bheirt acu cáilíocht codlata.
- Úsáid blátholaí: cabhraíonn siad le mucus a scaoileadh agus athlasadh na seicní múcasacha sna haerbhealaí uachtaracha a laghdú.
- Úsáid an paiste nasal (is féidir leat é a fháil ar Amazon ar € 13,99): méadaíonn sé sreabhadh an aeir ó na nostrils agus cuireann sé análaithe chun cinn. Conas é a chur i bhfeidhm? Tar éis duit an craiceann a ghlanadh agus a thriomú, bain an scannán cosanta agus cuir an paiste i bhfeidhm trí bhrú go héadrom ar na flapaí. Chun an paiste nasal a bhaint ar maidin, tóg na flapaí ar dtús agus ansin scafa go réidh. Moltar na paistí nasal a úsáid ach uair amháin agus ar feadh 12 uair an chloig ar a mhéad. Tá séala maith ag na paistí agus ní dhéanann siad greannú ar an gcraiceann.
Bain triail as an dilator nasal frith snoring (ar Amazon ar € 9,99).
Tá dearadh aige go déanann sé oiriúnú go foirfe do chruth na nostrils agus cuireann sé cosc ar snoring trí cháilíocht codlata a fheabhsú. Chomh maith leis sin seachain dúiseacht ar maidin le tinneas cinn, scornach tinn agus béal tirim. Ar an mbealach seo, méadóidh sreabhadh an aeir chuig na nostrils agus cuirfear deireadh leis an nós análaithe béal oscailte le linn codlata (cúis le go leor ionfhabhtuithe riospráide uachtaracha).
