Is rud iontach í an teicneolaíocht. Thug sé Netflix dúinn, siopadóireacht ar líne, cluichí físeáin agus na meáin shóisialta, ach uaireanta ní mór duit sos a ghlacadh ó memes cat agus dul i mbun díthocsainithe digití. Le heolas gan teorainn agus seachrán gan teorainn ach cliceáil ar shiúl, tá sé níos tábhachtaí ná riamh teorainneacha sláintiúla a chruthú leis an teicneolaíocht. Mar sin tiúnáil isteach, múch agus scor toisc go bhfuil an fhaisnéis uile atá uait chun an láthair milis sin a fháil idir fanacht ceangailte agus díphlugáil.  

Cad is díthocsainiú digiteach ann?

Is éard atá i gceist le díthocsainiú digiteach nuair a dhícheanglaíonn tú ón teilifís, fóin chliste, cluichí físeáin agus na meáin shóisialta ionas gur féidir leat díriú ar an bhfíorshaol gan aird an scáileáin a tharraingt. Ná bíodh imní ort, ní bhíonn díthocsainiú digiteach go deo! Déan mion detox tar éis na hoibre, léigh leabhar ar do chomaitéireacht ar maidin in ionad scrollaigh tríd an nuacht is déanaí nó déan an Domhnach ina lá saor ó theicneolaíocht - déan an rud a oibríonn duitse! Is é an rud is tábhachtaí ná am a chruthú don inchinn téarnamh. 

Na hiarmhairtí a bhaineann le bheith ceangailte i gcónaí

Na laethanta seo, leis an oiread sin treochtaí teicneolaíochta timpeall orainn, táimid níos ceangailte ná riamh. Nuair is cosúil go bhfuil sé dodhéanta fáil réidh le tweets agus ní féidir leat stopadh le scrollú tríd an nuacht , tá a fhios agat go bhfuil sé in am díthocsainiú digiteach a dhéanamh. D’fhéadfadh sé go bhfanfadh tú suas go déanach le cluichí físeáin a imirt má bhraitheann tú go bhfuil tú ceangailte 24/24, go mbraitheann tú go bhfuil tú ag cailliúint amach ar na heispéiris a bhfuil do chairde go léir ag caint fúthu, nó go bhfágfar i do dhiaidh tú ag obair mar gheall nach ndéanann an cnaipe athnuachana brú air féin . Cuid dhílis d’aon ghnáthamh is ea logáil amach féinchúram do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcuid cruthaitheachta a bharrfheabhsú, táirgiúlacht agus níos mó fuinnimh a bheith acu. 

Éifeachtaí diúltacha na teicneolaíochta ar d’inchinn

B’fhéidir nach dtuigeann tú é, ach déanann an iomarca teicneolaíochta dochar d’inchinn. Ó thairseach struis níos ísle a bheith agat agus cur isteach ar do chodladh áilleachta, tá ár scáileáin ag athrú go ciúin an bealach a n-oibríonn ár n-inchinn, agus ní stopann sé ansin. Seo cuid de na héifeachtaí diúltacha a bhíonn ag an teicneolaíocht ar an rud bándearg rocach sin idir ár gcluasa. 

• Laghdaíonn sé an Chruthaitheacht: Spreagann an teicneolaíocht sásamh láithreach agus cuireann sí cosc ​​orainn an fhoighne a bheith riachtanach chun na scileanna smaointeoireachta níos doimhne a bhaineann leis cruthaitheacht .
• Bíonn tionchar diúltach aige ar Chaidrimh: Ciallaíonn níos mó ama a chaitear ar ghléasanna níos lú ama a chaitear leis na daoine a bhfuil grá agat dóibh agus braitheann muid níos lú sástachta agus ceangail.
• Faisnéis Shóisialta lagaithe: Cuireann caitheamh an iomarca ama os comhair scáileáin isteach ar ár gcumas foghlaim ó éachtaí, teipeanna, agus na daoine timpeall orainn.
• Deacracht ag díriú: Bíonn an teicneolaíocht i gcónaí ag brú orainn i dtreonna iomadúla ag an am céanna, agus bíonn sé deacair díriú ar a bhfuil os ár gcomhair. Nuair a logálann tú amach feicfidh tú a do tháirgiúlacht a mhéadú ag obair.
• Cur isteach ar nósanna codlata: Taispeánadh go astaíonn scáileáin solais ghoirm cur isteach ar na rithimí circadian a chuidíonn linn codladh san oíche.

Na buntáistí a bhaineann le díthocsainiú digiteach a dhéanamh

Cuir cosc ​​ar seachráin dhigiteacha agus bain na buntáistí a bhaineann le saol saor ó theicneolaíocht. Tosaigh a glanadh teicneolaíochta tá buntáistí ollmhóra sláinte meabhrach aige agus beidh iontas ort cé mhéad níos fearr a bhraitheann tú nuair nach mbíonn tú i gcónaí ceangailte. Buntáistí a detox digiteach áirítear:

• Codladh feabhsaithe: Gan an solas gorm agus an meon chun sreabhadh a choinneáil, feabhsóidh tú do z agus beidh níos mó fuinnimh agat ar maidin.
• Maggiore táirgiúlacht : ciallaíonn níos lú teicneolaíochta níos mó ama chun rudaí a chur i gcrích. Nuair nach bhfuil tú ag stánadh ar scáileán, beidh níos mó ama agat na rudaí atá tábhachtach a dhéanamh.
• Posture níos fearr: is rud fíor é an “muineál ardteicneolaíochta” e staidiúir níos fearr is buntáiste suntasach é feistí a thréigean.
• Caidrimh Fheabhsaithe: Ní rud maith amháin é níos mó ama a bheith agat do ghaolta. Tabhair faoi deara cé mhéad níos gaire a bhraitheann tú do na daoine mórthimpeall ort tar éis duit éirí as an teicneolaíocht.
• Níos mó ama le haghaidh caitheamh aimsire: Tugann dul i mbun díthocsainithe digití go leor ama duit na caitheamh aimsire sin ar fad a ndearna tú dearmad orthu a iniúchadh.

Conas detox digiteach a dhéanamh

Tabhair sos d’inchinn! Léigh conas ceann a dhéanamh detox digiteach - Tá leideanna againn maidir le cad ba cheart a dhéanamh seachas swiping, conas do chairde a bheith páirteach, agus conas cloí le do ghnáthamh detox nua. 

Déan gníomhaíochtaí eile ina ionad

Téigh ar ais go dtí amanna an lae inné agus bain triail as roinnt gníomhaíocht gan teicneolaíocht . Faigh ceann saoire tabharfaidh an teicneolaíocht tús úr duit ón teicneolaíocht. Téigh ag siúl, tabhair an teaghlach le chéile le haghaidh oíche chluiche, nó léigh leabhar in ionad a bheith ag stánadh ar an bhfón. Fan gníomhach beidh sé ina phríomhfhachtóir chun am scáileáin a laghdú. Tosaigh cniotáil nó foghlaim conas milseoga gourmet a chócaráil.  

Socraigh teorainneacha agus spriocanna

Déan pointe é chun níos lú agus níos lú ama a chaitheamh ar theicneolaíocht gach seachtain. Tosaigh le leath uair an chloig d’am saor in aisce gach lá, ansin é a mhéadú go uair an chloig an tseachtain dar gcionn agus lean ar aghaidh. 

Bíodh do ghaolta páirteach agat 

Bíodh baint ag do theaghlach le tréigean na teicneolaíochta a iompú ina dhúshlán taitneamhach. Seiceáil fón cliste gach duine ag deireadh na seachtaine le fáil amach cé a chaith an t-am is lú ag féachaint ar a scáileán - cibé duine a bhuaigh is féidir leis an beir leat beir leat a roghnú don dinnéar nó a roghnú cad atá le faire ar oíche scannáin. Is féidir leat freisin déan teagmháil leis an cairde agus páirt a ghlacadh sa dúshlán. 

Luaíocht duit féin

Aon uair a bhuaileann tú am as líne, tabhair luach saothair duit féin. Téigh amach ar dháta saor ó theicneolaíocht sa bhialann is fearr leat nó faigh an rud sin a bhí ar do liosta mian le blianta. Ullmhaigh deasghnáth speisialta do do dhíthocsain dhigiteach, cosúil le hoíche ag an Spa. 

Cineálacha díthocsainithe digití

Tá tonna bealaí ann chun sos ardteicneolaíochta a ghlacadh. Roghnaigh cúpla modh a oibríonn duit féin agus bain triail astu ar feadh seachtaine ar a laghad - bíodh leisce ort amanna nó laethanta malartacha a athrú chun do sceideal a fheistiú. Roinnt laethanta b’fhéidir go mbeidh ort a bheith ar an bhfón nó glao físe a bheith agat le linn tréimhse díthocsainithe, agus beidh daoine eile ina rogha mhaith triail a bhaint as detox ó na meáin shóisialta . Rollaigh le dorn na waist agus fan solúbtha.  

Logáil amach ar feadh tréimhse ama 

Socraigh tréimhse ama gach lá nach mbeidh teicneolaíocht agat a thuilleadh. Is áiteanna iontacha le tosú ag am lóin, tar éis na hoibre nó roimh leaba. Déan é mar chuid de do ghnáthamh, ansin féach conas a bhraitheann tú tar éis seachtaine. Críochnaíonn a lán daoine a gcuid ama saor ó theicneolaíocht a leathnú mar is breá leo an dóigh a mothaíonn siad. 

Ith béilí saor ó theicneolaíocht

Spreagann gairis dífheistiú ag am béilí tú ní amháin meas a bheith agat ar an mbia atá á ithe agat, ach freisin taitneamh a bhaint as an gcuideachta ina bhfuil tú. Unplug an teaghlach déanfaidh sé béilí atá i bhfad níos speisialta. Déan riail nach gceadaítear aon fhóin ag an mbord dinnéir, an teilifís a mhúchadh agus tabhair faoi deara cé chomh hiomlán agus a bhraitheann do chroí agus do bolg.  

Faigh cothromaíocht leis an teicneolaíocht

Tá an dóchán digiteach fíor agus tá teacht ar thalamh lár ríthábhachtach chun an saol a mhaireachtáil in aois an ríomhaire. Trí chaidreamh sláintiúil a bhunú leis an domhan digiteach cabhróidh sé leat aon riosca a bheith ag fulaingt andúil ag teicneolaíocht . Tá roinnt leigheasanna analógacha againn chun do phianta digiteacha a mhaolú. 

Tosaíocht a thabhairt do nasc daonna

Tá an taithí sin ar fad againn agus muid ag iarraidh comhrá a reáchtáil le duine a bhfuil níos mó suime aige sa mhéid atá ar a bhfón ná an duine atá os a gcomhair. Tabhair tosaíocht i gcónaí do na daoine i do shaol thar an ábhar ar do ghuthán.

Teorainn a chur le ham teicniúil do leanaí

Is féidir le teicneolaíocht a tionchar diúltach ar leanaí . Tabhair teorainneacha ama do do pháistí ar a bhfeistí digiteacha. Úsáid cluichí físeáin mar luach saothair as obair bhaile agus obair tí a dhéanamh. Déan cinnte go bhfuil caidreamh sláintiúil ag do leanaí leis na meáin shóisialta trí theorainn aoise a leagan síos agus a chinntiú nach mbíonn siad gafa le comparáid a dhéanamh idir a saol agus saol daoine eile. Le léargas breise a thabhairt duit, is féidir leat teacht ar go leor bealaí a threoróidh tú isteach andúil teileafóin a chosc do do mhac.

Faigh cothromaíocht oibre is saoil

Faigh a cothromaíocht idir obair agus saol príobháideach agus tú ag obair ón mbaile is fíor-streachailt é. Cruthaigh cothromaíocht trí chur in iúl do do chomhoibrithe nach mbeidh tú ar fáil tar éis don lá oibre a bheith críochnaithe agus gach fógra a bhaineann le hobair a mhúchadh. 

Díphlugáil do theach

Má tá deacracht agat díthocsainiú digiteach a dhéanamh, déan iarracht do theach a bhunú chun cabhrú leat a bheith rathúil. Tá roinnt leideanna againn atá furasta a chur i bhfeidhm a fhágann go bhfuil lománaíocht ann. 

Úsáid teicneolaíocht chun dícheangal 

Déan an teicneolaíocht a chomhrac leis an teicneolaíocht trí fhógraí a mhúchadh ionas nach gcuirfidh fuaimeanna agus bípí isteach ar do dhíthocsainiú digiteach. Sa lá atá inniu ann tá a lán de aip aimsire dello scáileán a mhúchann do theicneolaíocht duit féin nó príosúin uainithe fón póca a choinníonn do ghuthán faoi ghlas ar feadh méid áirithe ama. 

Páirceáil do ghléasanna

Suiteáil stáisiún ardteicneolaíochta ag an doras tosaigh le tábla nó tarraiceán le do luchtairí go léir. Nuair a shiúlann tú isteach an doras, breiseán do ghléasanna ionas nach mbeidh cathú ort iad a úsáid. Spreagann sé seo tú féin agus do theaghlach díriú ar chaitheamh aimsire, leabhair, agus níos mó ama a chaitheamh le chéile. 

Téigh taobh amuigh

Téigh ag siúl, téigh go dtí an loch nó díreach scíth a ligean i do ghairdín agus taitneamh a bhaint as an taobh amuigh. Dul amach tá sé ar cheann de na bealaí is fearr le díthocsainiú ó ghléasanna agus is gníomhaíocht éasca é an teaghlach ar fad a bheith páirteach ann. 

Cruthaigh teach a chuidíonn leat dícheangal

Ullmhaigh do theach le go n-éireoidh leat. Tosaigh trí thábla a chur i do halla inar féidir leat do ghléasanna a pháirceáil, ansin seomra a ainmniú nach gceadaítear aon ghaireas ann. In áit teilifíseáin a bheith agat sa chistin, sa seomra suite, agus i ngach seomra leapa, coinnigh ceann i do sheomra siamsaíochta agus glaoigh go maith air. 

Cruthaigh criosanna neamhtheicneolaíochta sa bhaile

Tá cruthú criosanna neamhtheicneolaíochta ar cheann de na bealaí is simplí chun díthocsainiú digiteach a dhéanamh gach lá. D’fhéadfadh sé a bheith scanrúil go mbeadh limistéar de do theach ann nach gceadaítear gairis, ach geallaimid go dtaitneoidh an difríocht a dhéanann sé i do shaol leat. 

Cruthaigh seomra "dícheangailte"

Ainmnigh seomra i do theach atá saor ó aon ghaireas digiteach. Ní cheadaítear teilifíseáin, ríomhairí, iPadanna ná fóin. Déan é a bheith thar a bheith cluthar le toilg, piliúir, plandaí agus pluideanna, mar sin tabhair isteach rud ar bith agus gach rud is breá leat nach bhfuil scáileán i gceist leis. Smaoinigh ar leabhair, crosfhocail, chun cluichí boird , chuig an eitleán caitheamh aimsire sin tá tú ag tógáil nó ag bunú cúinne ceoil ionas gur féidir leat foghlaim faoi dheireadh an giotár a sheinm. 

Fág an teicneolaíocht as do sheomra leapa 

Páirceáil do ghuthán sa seomra suite thar oíche chun timpeallacht chiúin seomra leapa a chruthú. Úsáid clog aláraim in ionad a bheith ag brath ar do ghuthán chun tú a mhúscailt ar maidin agus leabhar a chur in áit do thaispeántais oíche. 

Bain sult as ealaín saor ó theicneo

Uaireanta ní mór duit do ghuthán a oscailt agus tú ag cócaireacht chun tagairt a dhéanamh do cheann oideas . Gach uair eile, unplug sé cócaireacht agus aireach a chleachtadh agus tú ag bricfeasta nó ag baint taitneamh as greim bia lár tráthnóna. 

Díphlugáil do theach agus tú ar shiúl

D’fhéadfadh costais fuinnimh i bhfolach fearais nasctha do bhille leictreachais a mhéadú. Bain triail as na leideanna seo chun airgead a shábháil agus tú ar shiúl . 

Díphlugáil do ghléasanna chun slándáil a fheabhsú

D’fhéadfadh sé a bheith ina chontúirt dóiteáin do chuid feistí uile a plugáil isteach agus tú ar shiúl. Tá an baol ann go mbeidh róthéamh agus tinte leictreach ina gcúis le seanghléasanna leictreonacha, go háirithe, agus ní amháin go sábhálfaidh tú airgead dóibh ach iad a dhíphlugáil nuair a théann tú ar saoire ach tabharfaidh sé suaimhneas intinne duit freisin.  

Sábháil fuinneamh 

Sábháil fuinneamh trí mhodh codlata a chumasú ar do ghléasanna chun cadhnraí a choinneáil níos faide. Níl fearais níos sine níos tíosaí ar fhuinneamh ná samhlacha níos nuaí, mar sin cuir samhlacha nua-aimseartha fuinnimh in ionad aon leictreonaic atá as dáta. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh gairis chliste a úsáid a thabharfaidh níos mó smachta duit agus a ligfidh duit fuinneamh a shábháil sa teach, mar bolgáin chliste nó teirmeastait iargúlta. 

Leictreonaic ba chóir duit (agus níor cheart duit) an plocáil a dhéanamh

A dhéanamh: fearais cistine beaga a dhíphlugáil mar an déantóir caife, micreathonn agus próiseálaí bia. Má tá tú le bheith as baile ar feadh tamaill, déan an córas luchtairí agus siamsaíochta a dhíphlugáil, mar itheann siad a lán cumhachta. 

Uimh: ná dícheangail fearais mhóra cistine mar chuisneoir nó miasniteoir. Coinnigh asraonta leictreacha, brathadóirí aonocsaíde carbóin, agus aláram dóiteáin plugáilte isteach. Féadfaidh tú do ghléasanna leictreonacha ardéifeachtúlachta a choinneáil plugáilte isteach, mar ní dócha go dtarraingeoidh siad tonna cumhachta nuair nach bhfuil siad in úsáid.  

Cuidíonn díthocsainiú digiteach laethúil, seachtainiúil nó míosúil leat fanacht i dteagmháil le do thimpeallacht, laghdaíonn sé strus agus imní, agus tugann sé am duit taitneamh a bhaint as do theaghlach, do nádúr nó do chaitheamh aimsire. Cuideoidh na leideanna seo leat an chothromaíocht cheart a fháil duitse.

Údar an ailt: Teresa Siqueira