An pangs ocras, tá a fhios agat, bím timpeall an choirnéil i rith an lae go minic, go háirithe mura bhfuil ceann leordhóthanach déanta againn colazione, d’itheamar an iomarca siúcra nó níor tugadh go leor bia dúinn agus leis na bianna cearta.
Uaireanta, áfach, is féidir ocras a chur i leith braistint leamh nó néaróg, sa chás sin táimid ag tabhairt aghaidh ar cheann ocras néaróg o mhothúchánach, an dara ceann níos mó de charachtar síceasómach.
I ngach cás, áfach, tá roinnt leideanna úsáideacha ann le haghaidh smacht an ocrais a choinneáil faoi smacht agus goile a mhaolú, go háirithe má tá sé gan údar agus má tá an boilg líonta go leor cheana féin.
Gan amhras is é ceann acu seo díriú ar 'beathú próitéin, a ligeann dúinn mothú sástachta a choinneáil ar feadh i bhfad, ag cabhrú linn gan a bheith i mbun sneaiceanna éasca ar féidir leo, chomh maith le gan cabhrú, meáchan a fháil gan stró. Anseo san fhíseán thíos den bianna sár-phróitéin chun geall a chur air.
Má tá leigheasanna agus comhairle á lorg agat ar conas deireadh a chur le mothú an ocrais ar bhealach nádúrtha, b’fhéidir fiú meáchan a chailleadh go héasca nó é a sheachaint, gheobhaidh tú thíos ocht modh éifeachtacha agus cinn shimplí a chabhróidh leat i do ghnó.
Is nósanna beaga iompraíochta iad seo a d’fhéadfadh a bheith ina gcabhair fiú agus go háirithe má tá tú i do aiste bia; i ndáiríre, ceaptar go minic nach mbíonn i gceist le haistí bia ach níos lú a ithe, i ndáiríre is éard atá i réim bia thar aon rud eile ithe níos fearr agus roghnaigh an bia ceart le tabhairt isteach le linn chuimhneacháin éagsúla an lae. Gheobhaidh tú déithe thíos freisin comhairle ar bhianna agus bianna chun na munchies a throid e mothú satiety a choinneáil níos faide.
1. Ól uisce plain nó tae luibhe
Bealach iontach chun ocras a stopadh is ea a gloine uisce plain. Sin ceart, an gotha simplí seo, a chabhraíonn freisin draein agus díbhoilsciú, ligeann dúinn mothú satiety láithreach a mhothú, ag cabhrú linn mothú an ocrais a bhrú ar shiúl.
Is féidir leat smaoineamh freisin ar roinnt a chur isteach sú líomóide, sármhaitheas par detox bia a bhfuil cumhacht díbhoilscithe aige e díthocsainithe, i mbeagán focal, uile-íoc le haghaidh sláinte agus cruth.
Má bhíonn sé deacair ort uisce a ól, go háirithe sa gheimhreadh, féadfaidh tú titim siar taenna luibhe nó uiscí blaistithe, is é an rud tábhachtach nach ndéantar iad a mhilsiú ar bhealach ar bith.
2. Bíodh caife agat
Chomh maith leis sin caife, b’fhéidir fiú níos mó ná uisce, a chuideodh leis an goile a mhúchadh. Rud atá cinnte ná gur deoch le hól go measartha é.
Is fearr é a thógáil neamh-mhilsithe, searbh, agus gan bainne a chur leis: is é seo an leagan is fearr le dul i gcoinne mothú an ocrais.
3. Scuab do chuid fiacla tar éis béilí
Is leigheas nádúrtha den scoth é seo: ní amháin go gcuidíonn sé leis an sláinte ár bhfiacla, tugann sé deis dúinn freisin an béile a dhúnadh agus an baol go ngabhfar uainn a sheachaint ionsaithe tobann ocrais nó gluttony, go beacht toisc go marcálann an taos fiacla agus a bhlas deireadh an ama béile go héifeachtach.
Il blas mint go háirithe tá sé in ann an braistint seo a mholadh, ag cabhrú linn a sheachaint go n-iarrfaidh muid níos mó bia nó mianta cócaireachta a eascraíonn níos mó as glútan ná as fíor-riachtanas.
4. Bíodh bricfeasta mór agat
Mar a luadh cheana, chun ocras a chomhrac ní mór duit tosú lebricfeasta flúirseach ar maidin. Ligeann sé seo dúinn an dáileadh calraí i rith an lae agus gan a bheith i mbaol easnamh calraí a fháil ag am lóin agus go háirithe sa tráthnóna, ag an dinnéar, an t-am den lá nuair ba chóir duit níos lú a ithe.
5. Bíodh béile próitéine agat
Mar a luadh cheana, sáraíonn próitéiní níos faide, chuige seo, déan a lón is fearr leat bianna próitéine is bealach iontach é chun iontas an ocrais a sheachaint i rith an lae.
Tá go deimhin bianna ar a dtugtar satiating agus a ligeann dúinn leibhéal sástachta a mhothú níos faide. Is iad seo go beacht na bianna ar cheart dúinn díriú orthu chun nach gcuirfeadh ocras gan údar iontas orainn,
Seo gailearaí leis na bianna go léir a bhfuil cumhacht satiachta acu.
6. Faigh go leor codlata agus faoiseamh ó strus
Codladh sámh e 7 n-uaire an chloig ar a laghad san oíche cabhraíonn sé freisin goile a choinneáil ar bhá. Sin ceart, méadaíonn méid laghdaithe codlata, in éineacht le codladh droch-chaighdeán, an craving le haghaidh bianna calorie e laghdaíonn sé an leibhéal satiety.
Chomh maith leis sin, an oiread agus codladh, tá sé ríthábhachtach aird a thabhairt strus, namhaid mór folláine choirp agus an figiúr. Tá an cortisol, ar a dtugtar an hormón strus freisin, is féidir leis dul i bhfeidhm go mór ar ár meáchan, ag méadú an ghá le hithe, go minic fiú mura mbíonn fíor-riachtanas nó goile ann.
Sin é an fáth go bhfuil sé riachtanach ceann a leanúint stíl mhaireachtála shláintiúil a chuimsíonn freisin chuimhneacháin detox chun chuimhneacháin tuirse agus teannas a athghiniúint agus a ruaigeadh. An-úsáideach sa chiall seo is féidir leo a bheith seisiúin yoga, teicnící scíthe, meditation mindfulness agus cleachtaí cearta de análaithe, gach leigheas nádúrtha le haghaidh scíth a ligean aigne agus corp agus cabhrú le strus a ruaigeadh trí nascadh leis an duine féin.
Is féidir le leigheasanna nádúrtha ar nós bláthanna Bach, réitigh hoiméapatacha agus tae luibhe scíth a ligean a bheith ina gcabhair bhailí sna cásanna seo.
7. Pleanáil sneaiceanna éadroma, saor ó shiúcra
Níos fearr a sheachaint sneaiceanna luchtaithe le siúcra, mar is cosúil go bhfuil siad lán ar dtús ach ina dhiaidh sin osclaíonn siad an boilg go liteartha agus méadaíonn siad an gá le hithe.
Ina áit sin, moltar sneaiceanna ina bhfuil cúig nó sé almóinní iógart beagmhéathrais le síolta chia nó a barra sesame. Bhfuil sé ar tí ailiúnais in ann siúcraí fola níos ísle, ár n-ainnise a shásamh go leordhóthanach agus cosc a chur orainn mothú ocras.
8. Roghnaigh bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu
Chomh maith le bianna próitéine, b’fhiú go mór aaiste bia saibhir i mbianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu.
Ina measc seo tá an Gráin iomlána, quinoa, glasraí glasa mar brocailí, asparagus agus chard, aubergines, beacáin agus piobair. Is bianna freagracha iad seo an leibhéal siúcra fola a choinneáil ar bhá.
Thíos is féidir leat ceann fairsing a fháil gailearaí le gach bia innéacs íseal glycemic a áireamh i do réim bia laethúil.
