Tá sé scanrúil, ar bhealach ar bith neamhchinnte.
Ag léamh na nuachtán agus ag éisteacht leis an nuacht bíonn na ceannlínte sáraithe againn i gcónaí
níos scanrúil. Feicimid líon na ndaoine atá ionfhabhtaithe ag méadú go tapa
agus meadhrán an duine nach maireann, bíonn meadhrán agus uaireanta fiú tuiscint againn air
neamhrialtacht, toisc go bhfuil sé deacair dul i dtaithí ar an smaoineamh faoina bhfuil ag tarlú. Tá an
Tá ár gcomhráite ag teacht timpeall ar an coronavirus níos mó agus níos mó. Sóisialta
tá líonraí báite le teachtaireachtaí nach labhraíonn faoi aon rud eile. Agus mar sin, tumtha i
an cás gan fasach agus éiginnte seo, nach aisteach an rud é go n-eascraíonn imní coronavirus.
“Is féidir le heipidéimí tromluí Hobbesian a chruthú: an
cogadh ar fad i gcoinne gach duine. Scaipeadh tapa galar nua
eipidéim agus marfach, féadann sé eagla, scaoll, amhras agus stiogma a ghiniúint go tapa ", Scríobh Philip Strong. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach
rialaíonn gach duine a imní féin, fabhar a dhéanaimid dúinn féin
agus do dhaoine eile.
Is gnách go mbraitheann tú imníoch, ach ná bí gafa leis
scaoll
Ar dtús, tá
Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas gur gnáthrud eagla agus imní a mhothú i gcásanna
den chineál seo. Nuair is féidir le cásanna a bheith ina mbaol don
ár saol nó saol na ndaoine a bhfuil grá againn dóibh, scaoiltear imní.
Staidéar
Fuair Ollscoil Wisconsin-Milwaukee go n-imoibrímid níos mó
go dian - mar gheall ar ghníomhachtú méadaithe an amygdala - nuair a
ní fios cad iad na cásanna a bhfuilimid nochtaithe dóibh i gcomparáid le cathain a bhíonn siad
teaghlach. Sin an fáth go ngineann víreas nua cosúil le COVID-19 an oiread sin eagla agus
imní.
Ní gá dúinn
cuir an milleán orainn as na mothúcháin sin. Is imoibriú gut é, agus mothú go dona
ní dhéanfaidh sé ach ár meon níos measa. Ach ní mór dúinn an eagla sin a chinntiú
ní iompaíonn anró agus imní ina scaoll. Ní féidir linn acmhainn a dhéanamh
a bheith sáraithe ag na mothúcháin seo agus ag ligean dó tarlú
féin urghabháil
mhothúchánach; is é sin, go ndéanann ár n-intinn réasúnach "dícheangal".
Rialú a chailleadh e
d’fhéadfadh iompraíocht chontúirteach a bheith mar thoradh ar scaoll comhchoiteann a ghlacadh
linn agus iad siúd timpeall orainn. Féadann piocadh fruiliú a dhéanamh orainn
dearcaí santach, chun cineál “sábháil cibé duine is féidir” a ghníomhachtú, .i
díreach cad ba cheart dúinn a sheachaint agus muid ag déileáil le paindéimí den chineál seo. Conas
Scríobh Juan Rulfo: “Sábhálann muid féin
le chéile nó doirteal muid óna chéile ". Is é an cinneadh linne.
Ó turraing go hoiriúnú: céimeanna an imní i
an eipidéim
Tá ag síceolaithe
rinne mé staidéar ar na céimeanna a théannimid tríd de ghnáth le linn eipidéim. An chéad
is é an chéim sin go ginearálta amhras.
Tá sé tréithrithe ag an eagla go mbeidh tú in ann an galar a chonradh nó daoine eile
ionfhabhtaigh linn. Is ag an bpointe seo a tharlaíonn níos mó timpistí phobic,
diúltú agus deighilt na ngrúpaí a mheasaimid a bheith ina n-iompróirí féideartha ar an
galar.
Ach go luath
déanaimis bogadh ar aghaidh go céim de eagla níos forleithne
agus ginearálaithe. Tosaímid ag smaoineamh ar na bealaí contagion, mar sin ná bíodh eagla orainn
níos mó teagmhála le daoine, ach gur féidir an víreas a tharchur tríd
aer nó trí theagmháil a dhéanamh le haon rud nó dromchla. Tosaímid ag smaoineamh ar mhaireachtáil
i dtimpeallacht a d’fhéadfadh a bheith tógálach. Agus cruthaíonn sé seo imní ollmhór go
féadfaidh sé smacht a chailleadh orainn.
Ag an bpointe sin is gnáth é
go bhforbróimid dearcadh hipireach airdeallach. Is féidir linn obsess thar an smaoineamh
a bheith tinn agus aird a thabhairt ar an symptom is lú a chuireann amhras orainn
a bheith ionfhabhtaithe. Glacaimid freisin le dearcadh muiníne i
timpeallachtaí ina mbogann muid de ghnáth, agus mar sin déanaimid réamhchúraimí faoi sin
féadfaidh sé a bheith níos déanaí, neamhleor nó roimh am, mar shampla
stoirm na hollmhargaí.
Le linn na gcéimeanna seo
oibrímid i "modh turraing".
Ach a luaithe a ghlactar leis an staid nua, téimid isteach i gcéim de oiriúnú. Ag an bpointe seo atá againn cheana féin
ghlacamar le go leor dá bhfuil ag tarlú agus déanaimid réasúntacht a aisghabháil, i
ionas gur féidir linn pleanáil a dhéanamh ar cad atá le déanamh. Tá sé sa chéim oiriúnaithe i
a bhíonn le feiceáil agam de ghnáth iompraíochtaí
prosocialnuair a dhéanaimid ár ndícheall cuidiú leis na daoine is leochailí.
Trasnaímid go léir
na céimeanna seo. Tá an difríocht san am a thógann sé. Tá daoine ann a éiríonn leo
chun an turraing tosaigh a shárú i nóiméid nó uaireanta agus tá daoine ann a
tarraingíonn siad ar aghaidh ar feadh laethanta nó seachtainí. Staidéar a rinne Ollscoil Carleton I rith na heipidéime
de H1N1, nocht sé go raibh deacrachtaí ag daoine a raibh sé deacair orthu éiginnteacht a fhulaingt
bhí imní níos mó orthu le linn na paindéime agus bhí níos lú acu
dóchúlacht go gcreideann siad gur féidir leo rud a dhéanamh chun iad féin a chosaint.
An eochair chun troid
Is é atá i gceist le himní coronavirus ná an próiseas seo a luathú agus dul isteach sa
céim an oiriúnaithe chomh luath agus is féidir toisc nach féidir ach aghaidh a thabhairt orainn ansin
an ghéarchéim go héifeachtach. IS "an t-aon cheann
is é an bealach chun é seo a dhéanamh an t-imoibriú oiriúnaitheach sin a thiomáint seachas
é a scriosadh, mar a dhéanann go leor oifigeach agus iriseoir go minic ",
de réir Peter Sandman.
Na 5 chéim chun imní coronavirus a mhaolú
1. Legitimize eagla
Na teachtaireachtaí dearfacha
- conas "ná bíodh faitíos ort" -
tá siad neamhéifeachtach agus is féidir leo a bheith díobhálach nó friththáirgiúil. Seo
Gineann teachtaireachtaí de chineál easaontais chognaíoch láidir idir a bhfuilimid
féachaint agus maireachtáil agus an t-ordú chun eagla a choinneáil amach. Ní dhéanann ár gcuid brains
déanann sé an stát a fooled chomh héasca agus go neamhspleách
aláram inmheánach.
Go deimhin, ar an gcéad dul síos
céimeanna an eipidéim, réaltacht a cheilt, é a cheilt nó a íoslaghdú
thar a bheith diúltach toisc go gcuireann sé cosc ar dhaoine ullmhú
go síceolaíoch leis an méid atá le teacht, nuair a bhíonn am acu fós é a dhéanamh. Ina áit sin,
is fearr a rá: “Tuigim go bhfuil eagla ort. IS
gnáth. Tá sé againn go léir. Déanfaimid é a shárú le chéile. " Ní mór dúinn cuimhneamh
ní cheiltíonn an eagla sin, tá aghaidh air féin.
2. Seachain díghalrú aláraim
Nuair a chloisimid faoi
a bheith i mbaol, is gnách dúinn gach leideanna féideartha a lorg sa
ár dtimpeallacht chun a mheas an bhfuil leibhéal an riosca méadaithe nó laghdaithe.
Ach tá sé tábhachtach na foinsí faisnéise a roghnú go tuisceanach
rachaimid i gcomhairle, ionas nach gcothaíonn siad an iomarca imní.
Is dea-am é seo
chun stop a chur le féachaint ar chláir mhothúchánach nó faisnéis a léamh faoi
bunús amhrasach nach ngineann ach níos mó eagla agus imní, cosúil le go leor de na teachtaireachtaí
roinnte i WhatsApp. Ní gá cuardach a dhéanamh go hoibiachtúil ar fhaisnéis
nóiméad ar nóiméad. Ní mór duit a bheith ar an eolas, ach le sonraí agus foinsí
iontaofa. Agus cuir i gcoinne gach faisnéis i gcónaí. Ná muinín an chéad cheann
a léann duine.
3. Tarraing aird ort féin chun ruaig a chur ar scamaill dhorcha an Doirbh
Leanann an saol ar aghaidh, freisin
más laistigh de cheithre bhalla an tí é. Chun troid an éifeachtaí
imní síceolaíoch tánaisteach go coraintín agus imní coronavirus,
tá sé tábhachtach go dtarraingeofaí aird. Seo deis na rudaí sin a dhéanamh
cuirimid siar i gcónaí é mar gheall ar easpa ama. Léigh leabhar maith, éist
ceol, ag caitheamh ama leis an teaghlach, ag caitheamh aimsire mar chaitheamh aimsire… Tá
an intinn a bhaint ón obsession coronavirus.
Lean gnáthamh, le haghaidh
oiread agus is féidir, cuideoidh sé linn freisin go bhfuil méid áirithe de
smacht. Tugann nósanna ord dár saol agus déanann sé é a tharchur chugainn
mothú suaimhneas. Má cuireadh isteach ar do ghnáthaimh laethúla
ó choraintín, bunaigh roinnt gnáthaimh thaitneamhacha nua a dhéanann siad duit
mothú go maith.
4. Stop na smaointe tubaisteacha
Samhlaigh an ceann is measa
cásanna féideartha agus ní chuidíonn smaoineamh go bhfuil an Apocalypse timpeall an choirnéil
imní coronavirus a mhaolú. Troid i gcoinne na smaointe tubaisteacha seo
gan iad a dhíbirt go láidir ónár n-intinn, toisc go ngineann sé a
éifeacht rebound.
Is í an eochair anglacadh
radacach. Ciallaíonn sé seo go gcaithfimid é a ligean ag pointe éigin
sreabhadh. Nuair a bheidh gach réamhchúram is féidir déanta, ní mór dúinn muinín a bheith againn as an
cúrsa an tsaoil, ar an eolas go bhfuil gach rud inár gcumhacht déanta againn.
Mura gcoinnímid na smaointe agus na mothúcháin diúltacha sin siar, imeoidh siad as sa deireadh
conas a tháinig siad ann. Sna cásanna seo, glacfar le dearcadh comhfhiosach
an-chabhrach.
5. Dírigh ar an méid is féidir linn a dhéanamh do dhaoine eile
Cuid mhaith den imní ó
coronavirus mar gheall ar an bhfíric go mbraitheann muid go bhfuil smacht caillte againn. Cé go bhfuil sé
Is fíor go bhfuil go leor fachtóirí ann nach féidir linn tionchar a imirt orthu, tá cinn eile ag brath orthu
muid. Dá bhrí sin, is féidir linn fiafraí díom féin cad is féidir linn a dhéanamh agus conas is féidir linn a bheith
úsáideach.
Ag cabhrú le daoine leochaileacha
is féidir leis an staid seo a thabhairt dár dtacaíocht a thairiscint, fiú ó chian
táimid ag fulaingt brí a théann níos faide ná muid féin agus a chuidíonn linn
eagla agus imní a bhainistiú níos fearr.
Agus is tábhachtaí fós, ní
déanaimid dearmad air sin “Staid
tugann seachtrach an-deacair an deis don fhear fás
go spioradálta níos faide ná é féin ", de réir Viktor Frankl. Ní féidir linn
na cúinsí a gcaithfimid maireachtáil a roghnú, ach is féidir linn a roghnú conas
imoibriú agus cén dearcadh atá le cothabháil. An bealach a ndéileálaimid leo, conas
daoine aonair agus mar shochaí, féadann sé sinn a dhéanamh níos láidre sa todhchaí.
Foinsí:
Taha,
S. et. Al. (2013) Éadulaingt éiginnteachta, measúnuithe, déileáil, agus imní:
cás paindéime H2009N1 1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Baile an tSaoir,
NL et. Al. (2013) Éifeacht na Bagairt ar Fhreagraí Amygdala Nuashonraithe. PlosA hAon.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Fachtóirí a mbíonn tionchar acu ar anacair shíceolaíoch le linn eipidéim ghalair: Sonraí ó
An chéad ráig den Astráil den fhliú eachaí. Poiblí BMC
Sláinte; 8:
347.
Strong, P. (1990) Eipidéim
síceolaíocht: samhail. Socheolaíocht
Sláinte & Breoiteacht;
12 (3): 249-259.
An bealach isteach Imní coronavirus: conas bíseach scaoll a stopadh? se publicó primero ga Cúinne na Síceolaíochta.
