Dum niaj vivoj, ni travivas multajn streĉajn situaciojn, kiuj povas generi altan nivelon de aflikto kaj angoro. Tamen multajn fojojn ni ne regas cirkonstancojn, tiel ke ni havas neniun elekton krom praktiki la lastan el niaj liberecoj: la kapablo elekti la sintenon kun kiu ni alfrontos malfeliĉon.
Kiam aferoj fiaskas kaj problemoj, streĉoj kaj konfliktoj amasiĝas, estas ŝlosila kapablo, kiu savos nin de angoro kaj sufero: streĉa toleremo.
Kio estas Stresa Toleremo?
Stresa toleremo estas la kapablo elteni premon kaj penadon sen rompiĝi, konservante efikan nivelon de funkciado kaj minimuman gradon de angoro en kondiĉoj, kiuj por plej multaj homoj estus streĉaj aŭ superfortaj.
Toleri streson ne signifas esti imuna kontraŭ malfacilaĵoj, ĝi estas multe pli kompleksa kapablo. Unuflanke ĝi implikas trakti la angoron kaj timon generitajn de streĉaj kaj malfavoraj situacioj. Ĝi do estas kapablo, kiu permesas al ni elteni negativajn aŭ aversivajn emociajn statojn, kiel fizika malkomforto aŭ psikologia premo, sen kolapso.
Aliflanke streĉa toleremo ankaŭ implicas rezisti afliktajn internajn statojn kaŭzitajn de ia streĉa aŭ negativa evento. Ĉi tio signifas, ke ni povas konservi bazan nivelon de funkciado, kiu permesas al ni trakti streĉajn eventojn laŭ adapta maniero, malebligante, ke negativaj emocioj tro multe enmiksiĝas en nian agadon.
Malalta streĉa toleremo, la riskoj
Ĉi tiuj tagoj, kiam ni devas kontraŭstari la tempon kaj devoj multiĝas, havi malaltan toleremon al streso povas esti tre malutila, ĉar ĝi igos nin vivi en stato de preskaŭ konstanta streĉo kaj angoro.
Homo kun malalta streĉa toleremo pli verŝajne respondos maladapte kiam cirkonstancoj metos ilin sur la ŝnurojn. Ŝi probable fariĝos ekstreme reakcia kaj reagos impulseme aŭ eĉ agreseme, aŭ ŝi eble adoptos evitajn strategiojn, kiuj finos damaĝi ŝin.
Tiusence enketo farita ĉe la Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo kun 118 homoj, kiuj havis HIV, trovis, ke tiuj kun malalta streĉa toleremo tendencis havi pli deprimajn simptomojn, konsumis pli da alkoholo kaj drogoj aŭ forlasis kuracadon ene de ses-monata periodo post sperto de adversaj vivaj eventoj.
Aliaj esploroj trovis, ke homoj kun malalta streĉa toleremo pli impulsas kaj pli ofte disvolvas bulimion, angoron, depresion, alkoholismon kaj / aŭ drogan dependecon.
La ĉefa problemo estas, ke homoj kun malalta streĉa toleremo ofte uzas spertajn evitajn strategiojn por eskapi de negativaj emocioj aŭ rilataj malfavoraj statoj. Por provi eskapi de ĉi tiuj emocioj, ili montras misadaptajn kondutojn, kiuj finas esti malutilaj. Pro tio psikologoj konkludis, ke malalta streĉa toleremo estas indiko de risko dum alta nivelo de streĉa toleremo funkcias kiel protekta faktoro kontraŭ diversaj mensaj malordoj.
Kurioze, streĉa toleremo ne nur influas nian mensa ekvilibro, sed ĝi ankaŭ trapenetras la manieron kiel ni perceptas la mondon. Alia studo farita en Tel-Aviva Universitato trovis, ke homoj kun malalta streĉa toleremo ankaŭ pli emas fali en stereotipoj. Ĉi tio estas ĉar ili malfacile traktas ambiguecon, do ili rapide saltas al konkludoj por senti sin sur pli sekura tereno.
La 5 kolonoj, sur kiuj estas konstruita streĉa toleremo
Homoj, kiuj toleras streson, havas iujn karakterizaĵojn, kiuj helpas ilin trakti streson kaj problemojn:
1. Anticipo de la sperto. “La efiko de tio, kion oni ne serĉas, estas abrumadora, ĉar la neatendita aldonas la pezon de la katastrofo. La fakto, ke ĝi estis neatendita, intensigas la reagon de homo. Tial ni devas certigi, ke nenio surprizas nin. [...] Ni devas antaŭvidi ĉiujn eblecojn kaj fortigi la spiriton por trakti la aferojn, kiuj povas okazi, se ni ne volas senti nin superŝutitaj kaj sensentaj. [...] Ĉiuj alfrontas ion pli kuraĝe por kio ili preparas sin delonge. Tiuj, kiuj estas nepreparitaj, reagos malbone al pli malgrandaj eventoj ", Seneko skribis antaŭ jarcentoj. Homoj, kiuj toleras streson, povas antaŭvidi negativajn spertojn kaj psikologie prepariĝi por ili.
2. Forprenu vian atenton de negativaj emocioj. Kiam ni travivas malbonan tempon, estas normale, ke nia tuta atento fokusiĝu pri tio, kio okazas. Sed tiel ni povas fini maksimumigi la problemojn, mergi nin en la venenan ciklon, kiun kreas nia menso kaj nutras sin per plendoj. Homoj kun pli alta streĉa toleremo, aliflanke, ne estas obseditaj pri malfavoraj cirkonstancoj aŭ sentoj, sed povas redirekti sian atenton. Ne ili forgesas pri malfeliĉo, ili simple scias redistribui siajn atentajn rimedojn por ne obsedi pri tio, kio okazas al ili kaj povi antaŭeniri kun certa normaleco.
3. Retakso de la situacio kiel akceptebla. Kiam ni enprofundiĝas en streĉa situacio, ni povas fali en la eraron pensi, ke ĉio estas pli malbona ol ĝi. Frustriĝo kaj mizero povas iĝi lenso, per kiu ni vidas la mondon laŭ distorsio. Ĉi tio povas kredigi nin, ke ĉio estas pli neeltenebla aŭ terura. Homoj, kiuj toleras streson, ne ŝatas malfavorajn situaciojn, sed povas redukti sian efikon al akceptebla nivelo, kiu permesas al ili daŭre administri sian ĉiutagan vivon kaj reakiri tiom da normaleco kiel eble. Ili povas fari tion, ĉar ili povas vidi la kompletan bildon. Ili komprenas, ke la problemo, kiu maltrankviligas ilin hodiaŭ, probable ne gravas aŭ postrestas post monato aŭ jaro. Ĉi tio permesas al ili vidi siajn zorgojn en pli realisma lumo.
4. Kapablo reguligi konduton. Homoj kun streĉa toleremo povas konservi taŭgan gradon de memregado, kiu malebligas, ke negativaj emocioj tro influas ilian konduton. Do ili tenas adaptan nivelon de funkciado eĉ meze de la ŝtormo. Ilia nivelo de memregulado malebligas emocia kidnapo, do vi ne faras emocie trafis fundon, sed eĉ en la plej malfacilaj momentoj ili sukcesas daŭrigi rutinon. Kurioze, ofte estas tiu rutino, kiu permesas al ili malpezigi la ŝarĝon, kiun ili portas sur siaj ŝultroj, por redukti la efikon de malfeliĉo.
5. Pozitiva interna dialogo. Kiam aferoj fiaskas, estas malfacile vidi la lumon ĉe la fino de la tunelo. Estas pli facile superfortiĝi de negativaj pensoj kaj plej malbonaj antaŭsignoj. Tamen homoj kun streĉa toleremo konservas interna dialogo pozitiva. Ili ne estas naivaj optimistoj. Ili scias, ke aferoj povas fuŝiĝi aŭ eĉ konscias, ke ili povus plimalbonigi, sed ili kuraĝigas unu la alian kaj fidas siajn kapablojn trakti kio okazas. Ili diras: "Mi povas fari ĝin", "Mi estas forta homo", "ĉi tio pasos", "Mi ekstaris antaŭe kaj mi povas fari ĝin denove". Tiu pozitiva interna dialogo donas al ili la forton, kiun ili bezonas por daŭrigi ĝis la ŝtormo trankviliĝos.
Fontoj:
Leyro, TM et. Al. (2010) Aflikta Toleremo kaj Psikopatologiaj Simptomoj kaj Malordoj: Revizio de la Empiria Literaturo inter Plenkreskuloj. Psychol Taŭro; 136 (4): 576-600.
O'Cleirigh, C. et. Al. (2007) Ĉu Aflikta Toleremo Moderas la Efikon de Gravaj Vivokazaĵoj sur Psikosociaj Variabloj kaj Kondutoj Gravaj en la Administrado de HIV? Konduto Ther; 38 (3): 314-323.
fridlando, N. et. Al. (1999) La efiko de psikologia streso kaj toleremo de ambigueco sur stereotipaj atribuoj. Maltrankvilo-Streso; 12 (4): 397-410.
La enirejo Stresa toleremo, la plej grava kapablo, kiun vi bezonas disvolvi en la vivo se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
