Memhelpo ne estas lastatempa ĝenro. Ĝi ekzistas dum jarmiloj. Ĝia plej malproksima antaŭulo povas esti spurita reen al antikva Egiptio, kie nomita genro ekzistis "Sebayt", kiu laŭvorte signifas instruojn aŭ instrukciojn. Tiuj ĉi tekstoj ne sekvis specifan literaturan stilon, sed havis komunan celon: instrui per transdonado de iuj etikaj kaj civitanaj instruoj, kiuj reflektis la manieron vivi la veron.
La "Maksimumoj de Ptahhotep", ekzemple, skribitaj inter 2375 kaj 2350 a.K., estas kolekto de moralaj proverboj kiuj prenas la formon de konsiloj kaj instrukcioj de patro al filo. Tiuj antikvaj egiptaj tekstoj proponis meditadojn, aforismojn kaj maksimojn, kiuj orientis homojn al la plej bona maniero vivi.
De tiam pasis longa tempo, sed la intereso pri ĉi tiu tipo de enhavo ne malpliiĝis, tute male. Nuntempe, preskaŭ duono de la plej vendataj de Amazon estas libroj pri psikologio aŭ memhelpo. Inter la plej venditaj psikologiaj libroj estas iuj, kiuj jam estas konsiderataj klasikaj de la ĝenro, kiel "La potenco de nun","Homo serĉanta signifon"Aŭ"La monaĥo kiu vendis sian Ferrari".
Kiujn problemojn oni povas trakti per memhelpo?
Memhelpo celas aktivigi niajn resanigajn rimedojn. Ĝi provizas al ni gvidliniojn por kompreni kaj trakti iujn problemojn aŭ atingi iujn celojn, ĉu per gvidiloj, subtengrupoj aŭ aliaj rimedoj ellaboritaj de profesiuloj, sed kiuj ne implikas ilian rektan partoprenon.
Kvankam ĝi ofte estis kalumniita, memhelpo povas esti tre utila ilo por trakti iujn ĉiutagajn malfacilaĵojn, kiel troa zorgo, streso, timo pri parolado aŭ angoro. Tamen, estas grave turni sin al legitimaj, sciencaj kaj pruv-bazitaj fontoj.
La universo de memhelpo estas tre vasta, ĝi inkluzivas ankaŭ stimulajn kaj inspirajn librojn, sed kiuj ne provizas praktikajn rimedojn por solvi problemojn kaj fine generas pli da frustriĝo. Estas ankaŭ enhavo, kiu povas esti iatrogena, do vi devas esti elektema dum legado.
Memhelpaj rimedoj bazitaj sur validigitaj terapiaj metodoj pruvis esti sufiĉe efikaj. Studo farita ĉe la Universitato de Alabamo, ekzemple, rigardis registritajn kaj skribitajn memhelpajn produktojn, kiuj estis speciale dizajnitaj por trakti ĉion, de malbonaj kutimoj ĝis timoj, depresio kaj la evoluo de certaj kapabloj kaj konkludis, ke recurri al memhelpo. estas pli bona ol ne sperti ajnan traktadon kaj en iuj kazoj eĉ povas esti efika alternativo al psikoterapio.
La rezultoj ankaŭ povas daŭri longe. Alia esplorado trovis, ke progresoj faritaj per kogne orientitaj memhelpaj rimedoj daŭris almenaŭ tri jarojn por homoj kun depresio. Ĉi tio signifas, ke ili generis gravan internan transformon por eviti recidivojn.
Efektive, bonaj memhelpaj libroj povas ne nur helpi nin kompreni la originon de nia problemo, sed ankaŭ havigi al ni praktikajn ilojn por trakti ĉi tiujn malfacilaĵojn, de kognaj restrukturaj metodoj ĝis malstreĉaj teknikoj.
Kompreneble, memhelpaj libroj ne estas magiaj. Ilia utileco grandparte dependas de kiel ni legas ilin. Vi devas kompromisi kaj fari reflektan legadon. Ne sufiĉas preni noton. Ni devas restrukturi ĝian enhavon, adapti ĝin al nia realo kaj, kompreneble, sekvi ĝiajn rekomendojn. La plej bona memhelpa libro en la mondo estos tute senefika, se ni ne volos apliki ĝiajn instruojn aŭ sekvi ĝian metodon.
Kiam suferi psikologian terapion?
Kelkfoje memhelpaj libroj ne sufiĉas kaj nepras havi subtenon de psikologo. Estas precipe kompleksaj situacioj kaj/aŭ psikologiaj malordoj, kiuj devas esti traktitaj rekte de profesiulo. Ĉi tiuj estas kelkaj el la ĉefaj signoj, kiuj indikas la bezonon de psikologia terapio:
1. La malordo estas severa
Psikiatraj malordoj, kiel skizofrenio, kondukas al perdo de kontakto kun la realo kaj malpliigo de kritika kapablo, tial ili postulas personigitan zorgon kaj en iuj kazoj eĉ necesas recurri al drogoj. Aliaj gravaj psikologiaj malordoj, kiel ekzemple grava depresio, ĝeneraligita angoro aŭ agorafobio, ankaŭ devus esti traktitaj kun psikoterapio.
2. La problemo ekzistas de jaroj
Se temas pri longdaŭra konflikto aŭ malordo, kiu ekzistas de jaroj, estas malfacile solvi ĝin per apelacio nur al memhelpo kaj propraj rimedoj. En ĉi tiuj kazoj estas kutime negativaj pensaj ŝablonoj, neraciaj kredoj, malbonaj kutimoj aŭ eĉ limigaj personaj cirkonstancoj kiuj nutras la problemon sed malfacilas detekti sen la sperta okulo de psikologo.
3. Emocioj estas ekstere de kontrolo
Kiam ni sentas nin superfortitaj aŭ superfortitaj de la situacio, estas oportune iri al psikologia terapio. Ankaŭ estas bona ideo peti helpon se vi spertas tre fortajn emociojn, kiuj influas vian bonstaton, kiel kolero, kolero, rankoro aŭ kulpo. Emocia sekeco estas alia kaŭzo de alarmo. Se ni spertas severan apation aŭ senton de senespero aŭ malpleneco, estas esenca serĉi subtenon ĉar ĉi tiuj statoj povas konduki al memmortigaj ideoj.
4. Volforto ne sufiĉas
Volforto kaj disciplino estas esencaj por trakti psikologiajn problemojn. Sed tro ofte volforto pruvas neefika fronte al la senkonsciaj impulsoj, kiuj regas nian konduton. Alivorte, kiam vi ripetas al vi mem 'Mi ne faros ĝin denove', sed anstataŭe vi estas kondukata ripeti, sen ia ebleco de kontrolo. En ĉi tiuj kazoj, evitu la sloganon de la memhelpa libro: 'Volo estas potenco' kaj prenu pli realisman pozicion, kiu favoras la psikoterapion.
5. Sentu la bezonon paroli
Paroli pri problemoj ofte estas helpema. Esprimi tion, kion ni sentas aŭ pensas, ne nur havas katartan efikon, sed ankaŭ ebligas al ni malkovri novajn perspektivojn kaj solvojn, precipe kiam nia interparolanto estas psikologo. Jen kial peti psikologian gvidon pri aferoj, kiuj koncernas nin, ĉu temas pri gepatra aŭ geedza konflikto, povas savi al ni problemojn kaj kapdolorojn en la estonteco.
Por fini, gravas memori, ke memhelpo kaj psikologia terapio ne estas du antagonismaj elektoj. Studo pri preskribado de memhelpa materialo indikis, ke preskaŭ 90% de terapiistoj trovas ĝin utila. Inter 60 kaj 88% de psikoterapiistoj rekomendis unu el ĉi tiuj libroj al siaj klientoj, kaj preskaŭ 50% konfesas fari tion ofte. Tamen, se io ĝenas aŭ tuŝas nin kaj ni kredas, ke ni ne povos trakti ĝin memstare, plej bone estas peti helpon.
Fontoj:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F. , & Jamison, CS (1997). Trijara sekvado de biblioterapio por depresio. Journal of Consulting kaj Klinika Psikologio; 65(2): 324-327.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) Efikeco de mem-administrita traktada programo: Meta-analitika revizio. Profesia Psikologio: Esplorado kaj Praktiko; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) Faru-memterapio: La preskribo de memhelpaj libroj de psikologoj. Psikoterapio: Teorio, Esploro, Praktiko, Trejnado; 25(1): 142-146.
La enirejo Ĉu sperti psikologian terapion aŭ uzi memhelpon? La ŝlosiloj por decidi se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
