Emocioj estas esenca parto de nia vivo. Ne nur ili renversas la ekvilibron de decidoj, sed ili ankaŭ influas nian lernadon, ĉiutagajn agadojn, personajn rilatojn kaj, kompreneble, nian mensan kaj fizikan bonfarton. Tamen, emocioj estas plejparte forgesitaj de edukado.
Ni instruas al infanoj fari matematikon, kompreni la universon kaj enprofundiĝi en biologion, sed ni ne instruas al ili ion tiel bazan kiel aserte administri siajn emociojn. Kiel rezulto, kiel plenkreskuloj ili fariĝas plenrajtaj emociaj analfabetoj kiuj havas malfacilecon rekoni kaj esprimi siajn afekciajn statojn, kiuj ofte rezultigas psikologiajn malordojn. La metodo RULER provas rompi ĉi tiun malvirtan cirklon.
Kio estas la metodo RULER?
La metodo RULER estas scienca aliro bazita en socia kaj emocia lernado evoluigita ĉe la Yale Centro por Emocia Inteligenteco. Ĉi tiu metodo helpas lernejajn komunumojn pli bone kompreni la valoron de emocioj, disvolvante emocian inteligentecon, kaj kreante kaj konservante pozitivan lernejan klimaton.
La ĉefa celo de la RULER-Metodo estas ensorbigi la principojn de emocia inteligenteco en la lerneja sistemo por plibonigi la manieron kiel studentoj lernas, instruistoj instruas, kaj familioj gvidas siajn infanojn. Tamen, ĉi tiu metodo povas esti aplikata en ajna momento de la vivo.
RULER estas akronimo (angla) kiu ampleksas la kvin kapablojn de Emocia Inteligenteco:
(rekonante) Rekonu emociojn en vi mem kaj en aliaj, ne nur per vortoj sed ankaŭ per etaj ŝanĝoj en niaj pensoj, energinivelo aŭ eĉ korpo, kaj ankaŭ per vizaĝa esprimo, korpa lingvo aŭ voĉo de aliulo.
(Kompreno) Kompreni la kaŭzojn kaj sekvojn de emocioj. Temas pri kompreni sentojn kaj determini ilian originon, observante kiel ili influas niajn pensojn kaj decidojn. Ĉi tio helpas nin fari pli bonajn antaŭdirojn pri niaj pensoj kaj fari pli informitajn decidojn.
(etikedado) Etikedu emociojn per taŭga vortprovizo; tio estas, establi ligojn inter emocia sperto kaj la precizaj vortoj por priskribi ĝin. Homoj kun pli evoluinta emocia vortprovizo povas distingi inter similaj sed malsame nuancitaj emocioj, kiel plezuro, feliĉo aŭ eŭforio.
(Esprimante) Esprimado de emocioj laŭ kulturaj normoj kaj socia kunteksto, do vi povas generi la deziratan efikon. Ĉi tio implicas, ke ni devas scii kiel kaj kiam montri niajn emociojn, depende de la tempo, loko kaj homoj ĉirkaŭ ni.
(reguligo) Reguli emociojn per utilaj strategioj, por administri ilin ĝuste anstataŭ lasi ilin transpreni. Ĝi implikas povi kontroli, moderigi kaj modifi emociajn reagojn en maniero utila por atingi niajn celojn.
Ĉi tiuj kapabloj helpas homojn de ĉiuj aĝoj uzi siajn emociojn saĝe, malfermante ŝancojn por ili esti pli sukcesaj en lernejo, laboro kaj vivo.
De la emocia metro ĝis la meta-momento, la 4 RULER-iloj
La metodo RULER baziĝas esence sur 4 tre efikaj iloj:
1. Afiŝo. Ĝi konsistas en krei kaj aprobi, inter ĉiuj, regulojn celantajn konstrui kaj konservi pozitivan emocian klimaton. Tiaj normoj devus specifi kiel homoj volas senti kaj kiel ili povas helpi unu la alian kreskigi tiujn sentojn. Sed ĝi ankaŭ povas esti persona manifesto, kiu regas la rilaton kun si mem.
2. Humometro. La RULER Humometro aŭ emocia metro plibonigas socian kaj memkonscion. Kreita de psikologo James Russell, ĝi estas diagramo kiu mezuras du ĉefajn atributojn de humoroj: energio kaj plezuro. Ĉi tiu simpla matrico permesas al ni klasifiki centojn da humoroj en kvar ŝlosilajn tipojn. Ĝi ankaŭ instigas la disvolviĝon de pli granda emocia vortprovizo por stimuli la emocia granulareco kaj helpi homojn konscii pri tio, kion ili sentas kaj la intenseco de tiuj statoj.
3. Meta-momento. Ĝi provizas kadron por respondi al emociaj situacioj per strategioj, kiuj kongruas kun la plej bona parto de ni mem kaj subtenas sanajn rilatojn kaj personan bonfarton. Estas paŭzo por pripensi kiam ni estas sub severa emocia streso, anstataŭ nur reagi.
4. Bluprints. Ĝi estas ilo, kiu subtenas la disvolviĝon de empatio kaj konfliktsolvokapabloj, servante kiel gvidilo por pripensi la problemon kaj restarigi difektitajn rilatojn. Ĝi inkluzivas demandojn kiel: kio okazis? Kiel mi sentis min? Kio kaŭzis miajn sentojn? Kiel mi esprimis kaj reguligis miajn emociojn? Kiel miaj agoj povus influi aliajn? Kiel mi povus respondi malsame? La interesa parto de ĉi tiu ilo estas, ke ni unue devas respondi la demandojn el nia propra perspektivo kaj poste per tiu de ekstera observanto.
Kiel apliki la metodon RULER?
Ĉe la kerno de la metodo RULER estas grajneca aliro, ĉar la ideo estas plilarĝigi la komprenon de nia afekcia universo, distingante inter malsamaj emocioj kaj sentoj.
Ekzemple, se ni sentas nin precipe malbone, ni devus:
1. (rekonante) Rekonante la suban emocion kiel eble plej precize, ĉu ni estas elĉerpitaj, streĉitaj aŭ superfortitaj.
2. (Kompreno) En dua paŝo ni devas demandi nin kial ni sentas tiel. Kiuj cirkonstancoj kondukis nin al ĉi tiu punkto? Ĝi povas esti premo, sociaj atendoj aŭ nia propra malkapablo administri projekton.
3. (etikedado) Je ĉi tiu punkto ni povas etikedi ĉiujn tiujn aliajn emociojn, kiujn ni verŝajne ankaŭ sentas kaj kiuj difinas nian afekcian staton. Precize etikedi emociojn plibonigas nian memkonscion kaj helpas nin komuniki tion, kion ni sentas pli efike, reduktante miskomprenojn.
4. (Esprimante) Temas pri trovi manieron esprimi kaj la bazan emocion kaj ĉiujn, kiuj ĝin akompanas, ĉiam en sana kaj respektema maniero kun aliaj kaj kun ni mem.
5. (reguligo) Reguligi emociojn per utilaj strategioj, kiuj ebligas al ni akcepti eĉ la plej malagrablajn emociojn kaj trovi akcepteblan elirejon por ili.
Fonto:
Brackett, MA (2019) RULER: Teoria, Sistema Aliro al Socia, Emocia kaj Akademia Lernado. Eduka Psikologo; 54 (3): 144-161.
La enirejo RULER, la metodo por pacigi kun niaj emocioj se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
