"Neniu estas insulo kompleta per si mem", skribas John Donne. Ni bezonas aliajn kaj aliajn
ili bezonas nin. La emocioj de aliaj influas nin tiel same kiel ili
niaj emocioj influas aliajn. Ĉi tiu profunda emocia ligo estas
kio fortigas nin, sed ankaŭ igas nin pli vundeblaj.
Ja ni povas
risku iĝi ekstreme dependa de la emocia subteno de
aliaj, kio senigas nin je la ebleco disvolvi la ilojn de
emocia memregado. Estas normale, ke ni bezonas iun de tempo al tempo
tio trankviligas nin, konsolas aŭ kuraĝigas nin; sed se tio fariĝos la normo kaj ni ne eniros
kapablas memstare administri niajn emociajn statojn, ni havos problemon, kial
ni dependos de ekstera emocia regulado.
Kio estas ekstera emocia regulado?
La homoj ĉirkaŭ ni
ili ofte ludas ŝlosilan rolon por helpi nin administri niajn emociojn. Mem
ni havas gravan projekton, ekzemple ni eble sentas maltrankvilon aŭ ĉagreniĝon
sentante, ke ni ne antaŭeniras kaj la limdato alproksimiĝas.
En ĉi tiu stato, kelkfoje,
niaj provoj administri emociojn povas malsukcesi kaj fini
generi pli da ĉagreno. Do tiam venas nia kunulo, li mem faras sin
Mi konstatas, ke ni eniris detruan ciklon kaj ĝi helpas nin eliri el ĝi.
Unu okazis
ekstera emocia regulado, kiu konsistas el la procezo per kiu
unu persono influas la emocian staton de alia, konscie kaj kun
preciza celo en menso. La persono, kiu influas la alian, nomiĝas "reguliganto".
Nek empatio nek emocia kontaĝo, emocia regulado
ekstera sekeco iras multe plu
Emocia regulado
eksterlanda ne devas esti konfuzita kun empatio aŭ simpla emocia kontaĝo,
ĝi estas malsama procezo de kiu ili estas parto:
1. Intenceco. Male al la emocia kontaĝo, kiu okazas
aŭtomate, ofte sen esti plene konscia pri ĝi, la ĝustigo
ekstera emocia implicas intencecon. La reguligisto celas
influas la emociojn de la alia persono, ili konscias, ke ili volas ŝanĝi
tiu emocia stato per liaj agoj, ambaŭ por kuraĝigi, kiu li estas
malĝoja, ambaŭ por trankviligi tiujn, kiuj koleras.
2. Aktorado. Ni povas esti kompataj kun persono, konekti kun la ilia
sentojn kaj komprenu ilin, sed tio ne nepre signifas, ke ni jes
io por influi ilian humoron. En ekstera emocia regulado, al
male, la reguligisto aktivas rolon influante la alian. ĉu li povas
varias de konsiloj aŭ alternativa interpreto de la problemo al
brakumo, kiu donas fidon kaj sekurecon.
3. Ŝanĝoj en pozitivaj aŭ negativaj emocioj. Ekstera emocia regulado ne limiĝas al
plibonigi la humoron de homoj, kuraĝigi ilin kiam ili malaltiĝas aŭ trankviligi ilin kiam
ili koleras. Ĉi tiu procezo ankaŭ povas redukti pozitivajn emociojn aŭ
eĉ generas negativajn emociojn. Ekzemple reguligisto povas pliigi la
nia angora nivelo por helpi nin plenumi limdaton aŭ malpliigi la
nia entuziasmo por tre riska projekto.
La 5 eraroj de emociaj reguligistoj
Ni ĉiuj, certagrade
periodo, ni agis kiel reguligantoj de la emocioj de aliaj. Tamen en
iuj kazoj ni eble kaŭzas damaĝojn motivitajn de la plej bonaj
intencoj.
1. Ne rimarkante, ke emocio necesas. Unu el la ĉefaj eraroj ni faras kiam
ni provas administri la humoron de aliaj ne rimarkas, ke eble la emocio
ĝi necesas tiutempe. Ekzemple, eble iomete da eustress
ĝuste tion ni bezonas por fini projekton ĝustatempe
se iu provas malstreĉiĝi, tio ne multe helpos nin. La reguligisto devas
ĉiam zorge pripensu la kostojn kaj avantaĝojn de konservado de emocio
kiu deziras ŝanĝi koncerne la avantaĝojn, kiujn emocio povas alporti
intencas establi.
2. Elektu la malĝustan strategion. Influi la emocian staton de alia persono,
ni devas konsideri strategion, kiu povas esti tiu de
kuraĝigu ŝin promeni por malstreĉiĝi aŭ paroli por liberigi ŝin
subpremitaj emocioj. Sed se la strategio malsukcesas, ĝi povas kaŭzi pli
malutilo ol bono. Ekzemple, montriĝis, ke parolas pri traŭmato
tuj kiam ĝi tuj povas kontribui al ĝia firmiĝo.
3. Esprima subpremado. Unu el la eksteraj emociaj reguligaj strategioj
pli damaĝa estas kutime la esprimplena subpremado, kiu konsistas el redukto al
minimuma la problemo aŭ zorgoj de la persono. Frazoj kiel "Ne zorgu, ĝi estas nenio"
ili povas havi la malan efikon, ĉar la persono ne sentos sin validigita
emocie, male, li sentos, ke li devas kaŝi siajn emociojn
ĉar ili ne estas socie akceptitaj.
4. Ne metu vin en la lokon de la alia. Foje nin instigas la plej bonaj intencoj, sed ne
ni povas forigi nian memcentrecon por helpi aliajn. Ni kredas
ke la strategioj, kiuj funkcias por ni, devas havi la saman efikon al aliaj,
kaj ne estas tiel. La fakto, ke ni volas iri al festo, kiam ni emas
sola aŭ malĝoja ne signifas, ke estas same por aliaj, ofte, fakte,
ĝi havas la malan efikon. Sekve, se ni provas administri la emociojn de aliaj
laŭ nia perspektivo, ni verŝajne estos iatrogenaj.
5. Rezignu tro baldaŭ. Emocia regulado estas kompleksa procezo, kiu
ĝi ofte bezonas tempon. Ni ne povas transformi malĝojon en ĝojon en
tuj, do rezigni tro baldaŭ post la unua provo estas
ofta eraro kiam ni provas helpi unu la alian.
Administru viajn emociojn aŭ permesu al aliaj
agordi ilin?
Ĉiuj, certagrade
periodo, ni bezonas helpon por administri niajn emociojn. Kiam
ni travivas precipe malfacilan momenton, kiel la fino de unu
rilato, perdo de laboro aŭ morto de amato foje
ni bezonas iun por subteni kaj konsoli nin. Estas normale.
Sed se ni atingos
dependi preskaŭ ekskluzive de aliaj por reguligi niajn ŝtatojn
afekcia, ni havos problemon, ĉar ĝi signifas, ke ni ne kapablas
identigi, kompreni kaj / aŭ reguligi niajn emociojn.
Forlasu administradon
de niaj emocioj en la manoj de aliaj implicas disvolvi unu dependeco
afekcia, por ke ni povu senti nin perditaj kaj konfuzitaj sen tio
persono. Estas kvazaŭ ni estus malgranda infano nekapabla administri sian
emociaj reagoj, kiuj povas konduki nin al tre malbonaj decidoj.
Tial, kvankam ekstera emocia regulado estas normala fenomeno,
ni devas certigi, ke ni uzas ĝin nur en specifaj kazoj.
La malplenigo de emociaj reguligistoj
Emocia regulado
ekstera ankaŭ povas influi homojn, kiuj estas devigitaj agi kiel
emociaj reguligistoj por aliaj. Ĉi tiuj homoj devas elteni la pezon
emocioj de aliaj - krom la propraj - kaj tio povas konduki al vera
sindromo de empatio.
Devante dependi de
emocioj de la alia helpi lin administri ilin laŭ pli memcerta maniero povas esti
ege elĉerpa, precipe ĉar ĉi tiuj homoj longtempe
ili finas porti respondecojn, kiuj ne respondas al ili. Ĉi tio ne
ĝi signifas, ke ni ne estu emocie disponeblaj por helpi
aliaj, sed ni devas certigi, ke ĝi ne fariĝu normo.
Ja manĝo
tiu toksomanio ne utilos al iu ajn, do se ni vere volas
helpo, ni devas povi akompani sen invadi kaj subteni
sen anstataŭi.
Fontoj:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Ekstera emocia regulado. Emocio; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Emocia kompetenteco kaj ekstera emocioregulado direktita al
ellasita persono. Emocio;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Interhoma Persona Regula Modelo de Humoro kaj Angoro
Malordoj. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
La enirejo Ekstera Emocia Regulado: Kiam aliaj regas viajn emociojn se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
