Esprimi emociojn firme estas unu el niaj elstaraj taskoj. Ne estas strange konsiderante ke ni vivas en forte subprema kulturo de emocioj. De frua aĝo ili instruas al ni, ke ni devas subpremi "negativajn" emociojn, ĉar ili ne estas bone videblaj. Ni ne koleru aŭ frustriĝu, kaj se ni sentas nin malĝojaj aŭ malĝojigitaj, ni kaŝu ĝin por ne montri nian vundeblecon. Tamen, pli kaj pli da studoj iras en la kontraŭa direkto kaj montras kial estas bone esprimi niajn emociojn.
Esprimi emociojn generas ŝanĝojn en niaj cerboj
La stimuloj, al kiuj ni senĉese elmontras nin, generas respondon en la cerbo, kiu ekigas malsamajn emociojn. Kiam ni vidas foton de kolera aŭ timigita vizaĝo, ekzemple, estas aktivigita regiono de la cerbo nomata amigdalo, kiu funkcias kiel alarmsistemo, ekigante kaskadon de fiziologiaj kaj emociaj reagoj, kiuj helpas nin prepariĝi por alfronti la kvazaŭan danĝeron. .
Kelkaj neŭrobildaj studoj montris, ke la amigdalo estas tiel sentema, ke ĝi estas aktivigita eĉ kiam ni observas ĉi tiujn fotojn subliminale; tio estas, tiel rapide ke ĝi ne povas esti prilaborita sur konscia nivelo. Tamen, nia senkonscio kaptas kaj prilaboras ilin.
Kiam la amigdala reago estas tre intensa, ni povas suferi a emocia kidnapo. Tio estas, la limbika sistemo - la amigdalo unue - transprenas kaj ni ĉesas pensi racie. Tiam ni povas fariĝi impulsiĝemaj kaj verŝajne ni diros aŭ faros aferojn, kiujn ni bedaŭras. La bona novaĵo estas, ke ekzistas tre simpla maniero kontroli la respondon de la amigdalo.
Neŭrosciencistoj de UCLA trovis, ke se ni vidas koleran vizaĝon kaj vorte etikedas ĝin, la aktivigo de la amigdalo estas reduktita. En siaj eksperimentoj, ili petis grupon de homoj katalogi la emociojn transdonitajn de la vizaĝoj, kiuj aperis en la bildoj. La esploristoj trovis, ke la amigdalo estis malpli reaktiva kiam homoj etikedis tiujn emociojn kaj sentojn.
Ili ankaŭ trovis, ke kiam emocioj estas esprimitaj, alia regiono de la cerbo estas aktivigita: la dekstra ventroflanka prealfronta kortekso. Tiu zono estis asociita kun la vorta esprimo de emociaj travivaĵoj kaj estas implikita en la inhibicio de konduto kaj emocia pretigo.
Esprimi emociojn permesas nin liberigi nin de ilia pezo
Esprimi emociojn estas bona ĉar ĝi estas kiel reteni niajn plej impulsemajn emociajn respondojn. Kiel rezulto, ni estos malpli koleraj aŭ malĝojaj. Tio estas, ni povas redukti la emocian efikon de situacioj, kio helpas nin konservi nian emocian ekvilibron, eĉ sub la plej malbonaj cirkonstancoj.
La dekstra ventroflanka antaŭfronta kortekso povas malaktivigi la unuan emocian respondon, kiu okazas antaŭ stimulo kaj igas nin koleraj, malĝojaj aŭ frustritaj. Ĉi tio ankaŭ donas al ni la psikologian randon, kiun ni bezonas por pripensi kaj agi laŭe. Do ni povas moviĝi de impulsema reago al pensema ago.
Tial, esprimi emociojn helpas nin trovi pli adaptajn respondojn al problemoj. Konservu nian prudenton kaj rezonadon por ke ni povu serĉi alternativojn kaj elekti la plej oportunan.
Tial paroli pri niaj problemoj kun iu kaj esprimi niajn zorgojn havas katartan efikon. Do kiam ni konfesas kiel ni sentas, ni povas depreni pezon de niaj ŝultroj. Ĝi ne estas simpla metaforo. Paroli pri niaj sentoj vere malpezigas la ŝarĝon.
Fakte, foje oni eĉ ne bezonas vortigi tiujn emociojn, oni nur bezonas teni a terapia taglibro por forigi la emocian ŝarĝon, kiun ni portas kun ni.
Ankaŭ praktiku menso ĝi povas helpi nin redukti la respondon de la amigdalo. Esence, ni nur devas enfokusigi atenton al ni mem kaj etikedi tion, kion ni sentas, sed sen alkroĉiĝi al tiu emocio. Temas simple pri rekono de la emocia stato. Ni povas ripeti al ni mem: "Mi sentas min tre kolera / frustrita / malĝoja".
Tiu ago de emocia rekono ne forigos la problemon, sed ĝi permesos al ni observi ĝin pli bone, el pli ekvilibra perspektivo. Ĝi helpos nin pacigi kun niaj emociaj reagoj. Finfine, akcepti emociojn, prefere ol nei kaj subpremi ilin, estas la unua paŝo por administri ilin.
Konklude, oni devas diri, ke la dekstra ventroflanka antaŭfronta kortekso disvolviĝas ĉefe dum antaŭadoleskeco kaj adoleskeco, do ĉi tiu vivofazo estus ideala tempo por lerni esprimi emociojn en asertema maniero kaj enhavi ilian negativan efikon.
Fonto:
Lieberman, MD et. Al. (2007) Metanta sentojn en vortojn: afektika etikedado interrompas amigdalan agadon en respondo al afekciaj stimuloj. Psychol Sci; 18 (5): 421-428.
La enirejo Kial esprimi emociojn estas bona, laŭ neŭroscienco se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
