Kiam ni estas streĉitaj, nia haŭto tuj reflektas ĝin. Kiam ni timas, nia koro batas pli rapide, kaj kiam ni estas nervozaj, ni povas senti kapturniĝon kaj naŭzon. Estas klare, ke niaj emociaj statoj influas la korpon, sed ĝis kia grado?
Ne ekzistas sano sen mensa sano
Dum longa tempo, menso kaj korpo estis traktataj kiel apartaj estaĵoj. La ekzisto de malsamaj konceptoj por rilati al mensa kaj fizika bonfarto, same kiel mensa kaj fizika sano, peris la ideon ke tiuj estas sendependaj fenomenoj.
Ma "Ne ekzistas sano sen mensa sano", kiel dirite de la Monda Organizo pri Sano. Tiuj papilioj en la stomako kiam ni enamiĝas aŭ la ruĝiĝo kiu invadas nin kiam ni sentas embaraso aŭ nervoza, estas fizikaj fenomenoj kiuj reflektas kio okazas en nia menso.
Hodiaŭ ni scias, ke korpo kaj menso formas nesolveblan unuecon. Ni ankaŭ scias, ke la projekcioj de sentoj kaj emocioj en la korpo ne estas pasema fenomeno, sed ke mensaj malordoj, kiel depresio kaj angoro kaj eĉ streso, finas havi negativan efikon sur la korpo, deĉenigante aŭ plimalbonigante diversajn mensajn problemojn. .sano.
La konsekvencoj de malbona mensa sano
Havi malbonan mensan sanon kutime venas kun prezo. Ĝi ne nur influas nian bonstaton, sed ĝi ankaŭ submetas nian korpon en kontrolo, kaŭzante diversajn malekvilibrojn, kiuj povas konduki al apero de diversaj patologioj.
Depresio, ekzemple, mensa malordo tuŝanta 5% de plenkreskuloj tutmonde, ne nur influas humoron kaj instigon, sed ankaŭ influas la imunsistemon ĉar ĝi subpremas T-ĉelrespondojn al patogenoj. Kiel rezulto, deprimita persono pli verŝajne malsaniĝas kaj trovas ĝin pli malfacile resaniĝi.
Depresio, angoro kaj aliaj humoraj malordoj ankaŭ kaŭzas konstantan lacecon kaj elĉerpiĝon. Fakte, dum multaj homoj emas diri tion al vi "ĉio estas en via menso", lastatempaj esploroj montras, ke tio ne estas la kazo. Mensa laceco induktas fizikan lacecon.
Esploristoj de la Universitato Bangor ili petis al unu grupo de homoj veturi per biciklo kiel kutime, dum alia grupo estis submetita al kognaj ekzercoj dum 90 minutoj. Homoj, kiuj akceptis la mensan defion, ne nur raportis pli da laceco kaj malvigleco antaŭ komenci la testbiciklon, sed ili estis 15% fizike elĉerpitaj antaŭe. Tial malbona mensa sano estas proksime ligita al fizika laceco.
Tamen ankaŭ ne necesas suferi mensan malordon. Eĉ streso reflektas en la korpo. Studo farita ĉe Universitato de Kioto, ekzemple, trovis, ke daŭra kronika streso stimulas la cerbon liberigi citokinojn, specon de proteino asociita kun inflamo, fenomeno kiu estis ligita al la apero de multaj malsanoj.
Eĉ ĉiutagaj emocioj havas efikon sur nia sano. Kolero, ekzemple, povas influi koran sanon. Esploro farita ĉe la Universitato de Sidnejo konkludis tion "La risko havi koratakon estas 8,5 fojojn pli alta en la du horoj post eksplodo de intensa kolero." Aliflanke, angoro ankaŭ ne estas bona vojaĝkunulo: la risko havi koratakon pliiĝas 9,5 fojojn dum la du horoj post angoro-epizodo.
Ĉu klarigo? Kaj panikaj atakoj kaj kolereksplodoj pliigas korfrekvencon kaj sangopremon, rigidigas sangajn glasojn kaj pliigas koaguliĝon, riskfaktorojn ligitajn al koratakoj. Sekve, emocioj kiel kolero aŭ statoj kiel angoro iras multe preter simpla fizika streĉiĝo aŭ la sento esti "eksplodonta", ili vere povas prezenti riskon por la vivo.
Kiel rezulto, ne devas surprizi, ke homoj kun mensaj malordoj havas pliigitan riskon morti antaŭtempe. Studo publikigita en La Lanceto, surbaze de 7,4 milionoj da homoj, trovis, ke la averaĝa vivdaŭro estas 10 jarojn pli mallonga por viroj kaj 7 jarojn pli mallonga por virinoj, kiuj suferas pro mensa sanproblemo.
Prizorgi mensan sanon, prioritato
Neniam estas tro malfrue por praktiki antikvan latinan esprimon: mens sana in corpore sano. Ni devas pli atenti nian emocian ekvilibron kaj esti konsciaj pri la faktoroj, kiuj malstabiligas nin por disvolvi pli efikajn kontraŭstajn strategiojn en la ĉiutaga vivo.
Praktiki teknikojn de malstreĉiĝo kaj atenteco estas speciale utila por redukti ĉiutagan streĉiĝon kaj streĉon por ke vi povu mildigi ilian malutilan efikon al la korpo. Ekvilibro de laboro kaj persona vivo, dum ankaŭ certigi, ke ni ĝuas la necesajn horojn da dormo kaj ripozo, estas same esenca por ne puŝi niajn nervajn sistemojn al rompopunkto.
Kompreneble, en la rapida mondo en kiu ni vivas kun senfinaj premoj kaj devontigoj, estas malfacile trovi la idealan ekvilibron. En ĉi tiuj kazoj, kroma akcelo de nootropikoj ne doloras.
Nootropikoj estas naturaj substancoj - kvankam ili ankaŭ troveblas en dietaj suplementoj - kiuj plifortigas kognajn kapablojn, ofertas mensan klarecon kaj plibonigas humoron agante sur malsamaj neŭrotransmisiloj. La L-tirozino trovita en avokadoj, ekzemple, stimulas la produktadon de dopamino, kiu influas niajn emociojn, motivadon kaj rendimenton, dum kolino ludas ŝlosilan rolon en reguligado de memoro kaj humoro.
Fakte, la nootropika merkato kreskas tiel rapide, ke povas esti malfacile apartigi la tritikon de la grenventumo. Ĉi-rilate, estas konsilinde serĉi konsilon de via fidinda apotekisto por establi kiuj estas la plej bonaj nootropikoj por protekti nian mensan sanon kaj, cetere, prizorgi nian fizikan sanon, ĉar unu ne ekzistas sen la alia.
Fontoj:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Ampleksa analizo de mortec-rilataj sanmetrikoj asociitaj kun mensaj malordoj: tutlanda, registri-bazita kohorta studo. La Lanceto; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) La Denaskaj Imunaj Receptoroj TLR2/4 Mediate Ripeta Socia Malvenko Streso-Induktita Socia Evitado per Prefrontal Microglial Aktivigo. Neŭrono; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al. (2015) Ekfunkciigo de akra koronaria okludo per epizodoj de kolero. European Heart Journal: Akuta Kardiovaskula Prizorgo. Eŭropa Kora Revuo. Akuta Kardiovaskula Prizorgo; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Depresio kaj Imuneco: Rolo por T-ĉeloj?Cerba Konduto Imun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM et. Al. (2009) Mensa laceco difektas fizikan efikecon en homoj. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
La enirejo Kiel mensa sano povas rapide influi fizikan sanon? se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
