Ĉu vi trovas, ke vi vekiĝas matene pli laca ol kiam vi enlitiĝis? Ĉi tiuj ekzercoj de meditado por dormi povus esti la solvo. Dormo estu agrabla kaj ripariga por ĉiuj, sed ĉi tio ne ĉiam okazas. Kion fari tiam? Antaŭ ol profundigi la paroladon ed lerni la ĝustajn ekzercojn.
El kio konsistas dormmeditado?
La meditado por dormi estas praktiko, kiu ebligas al vi havi pli granda kontrolo pri la agadoj de la menso, rekreante lokon, kie ili regas paco kaj silento.
Danke al dorma meditado eblas produkti hormonon tre gravan por la kvalito de dormo, la melatonina. Ĉi tiu substanco kapablas reguligi la ciklon dormo-maldormo.
Pliigante la produktado de melatonino la normala dormoritmo ankaŭ solviĝos kaj ripozo estos pli profunda kaj de pli bona kvalito.
Multaj faras la eraron pensi, ke ju pli multaj dormos horoj, des pli grandaj estos verŝajneco vekiĝi ripozis. Fakte ĝi ofte ne estas konsiderata la dormkvalito: vi ankaŭ povas dormi malpli ol kutime, sed la plej grava afero estas kiel ni ripozos dum tiuj horoj.
Plej multaj homoj plendas malfacileco endormiĝi, pasigas tutajn noktojn ĵetante kaj turniĝante en lito, okupante la menson pri ĉiuj eblaj pensoj; Tiel ŝi alvenas matene multe pli laca ol la antaŭa nokto.
Neniu el ni vivas ĉiutage same, do ankaŭ la ago dormi ĝi estos kondiĉigita de kiel ni preparas alfronti ĝin. Se iutage vi revenos hejmen feliĉe, ĉar vi estis produktema en la laboro, aŭ se vi ricevis komplimentojn, eble la sekva tago estos unu el la plej malbonaj en la vivo.
Pro tio, kiam vi decidas enlitiĝi, gravas krei veran riton, kaj estas senutile nei ĝin, sed la menso ludas la fundamentan rolon. Jen venas la meditado por dormi kio vere povas helpi vin turniĝi.
Meditado por dormo: jen kiel
Eltranĉu momenton dediĉi al meditado por dormi ĝi estas esenca, se vi havas problemojn ripozi bone. Ni rekomendas sperti tutan malstreĉiĝon kiam vi jam enlitiĝas, do tuj antaŭ ol endormiĝi. Jen la sekvindaj paŝoj profiti el la avantaĝoj de ĉi tiu tekniko.
1 - Elekto kaj preparado de la loko
La plej bona elekto estos la lito aŭ la loko, kie vi scias, ke vi tiam pasigos la tutan nokton. Se ĝi helpas, vi povas aldoni ankaŭ kelkajn trankvila muziko aŭ la reprodukto de la sonoj de naturo (ondoj de la maro aŭ susurado de arboj). Alternativo povus esti sekvi gviditan meditan eniron.
2 - Pozicio de la korpo
Kuŝu sur la stomako, lasu viajn brakojn bone malstreĉitajn laŭ via korpo. Alportu ĉion atento kaj koncentriĝo sur via korpo, sen pensi pri io alia. Restu koncentrita al via korpo, spirado kaj korbatoj.
3 - Spirado
Nun fermu viajn okulojn kaj reguligas spiradon. La konsilo estas fari larĝajn kaj regulajn spirojn, ne gravas kiom da sekundoj, vi devas esti komforta kaj trovi vian ritmon sen devigi ion. Ne forgesu la celon: vi provas krei la plej bonajn eblajn kondiĉojn por via menso.
4 - Elekti referencon
Je ĉi tiu punkto, prenu kelkajn minutojn por bildigi en via menso simbolon, figuron, ĉion, kion vi pensas, reprezentas pacon. Ankaŭ vi havas tutan liberecon pri ĉi tio.
5 - Ekzercado
Post prepara parto, nun komenciĝas la vera ekzercado: koncentriĝu sur ĉiu parto de via korpo, komencante de la kapo kaj malrapide malsupreniri al la piedoj. Lasu la muskolojn, kaj sentu la pezon de via korpo. Fokuso sur la streĉo tio elfluas el via korpo kaj malrapide lasas vin libera kaj malstreĉita. Provu lasi vian meditado ĝis via korpo tute malstreĉiĝos kaj finfine ekdormos.
La ĉefaj avantaĝoj de meditado por dormo
Sekvante la paŝojn, kiujn ni raportis en la antaŭa alineo kaj ĉefe klopodante esti konstantaj, vi povas akiri per ĉi tiu tekniko staton de profunda malstreĉiĝo, kaj ankaŭ stimuli la produktado de la hormono, kiu reguligas dormon: melatonino.
Se antaŭ enlitiĝi ni kutimas spekti televidon, konsulti la poŝtelefonon, ktp ... ni devas konsideri, ke ĉi tio estas ĉio malutilaj agoj por bona ripozo. Eksciu pli en nia artikolo: Mi ne povas dormi.
Sed specife, kio estas la avantaĝoj kaj avantaĝoj de bone dormi? Jen la ĉefaj.
- Fortigu la imunsistemon
- Pliigu memoron kaj koncentriĝon
- Havu pli longan vivdaŭron
- Malpezigu streĉon
- Evitu hormonajn problemojn
- Pliigu vian agadon en sporta agado
Sekvante ĉi tiun procedon kiel eble plej trankvile kaj provante forigi negativajn pensojn, per la simplaj spiro, meditado por dormi ĝi ekvalidos, finfine kondukante vin al trankvila nokta dormo.
Por kio alia vi povas fari faciligi dormon? Estas serio de malgrandaj ĉiutagaj agoj, kiuj povas esti fundamentaj vespere por akordigi ripozon.
- taŭga fizika agado (jogo estas precipe rekomendinda)
- varma duŝo antaŭ enlitiĝo
- malpeza manĝo vespere, evitante la konsumadon de malfacile digesteblaj manĝaĵoj
Ĉiukaze la spirante restas la ŝlosilo al paca dormo: lerni regi ĝin povas vere solvi multajn problemoj rilataj al bona ripozo.
Artikola fonto Alfeminile
