En la epoko de "Korppozitiva", pli kaj pli da homoj – kaj virinoj kaj viroj – trovas sin bombarditaj per disonancaj mesaĝoj pri la aspekto de la korpo, kiuj generas veran gordian nodon. La samaj revuoj, kiuj diras al ni ami nian korpon tia, kia ĝi estas, daŭre afiŝas fotojn de perfektaj abs, perfektaj postaĵoj, perfektaj brakoj, perfektaj ridetoj, perfekta haŭto...
Kiel rezulto, ne estas nekutime, ke la plej multaj mortontoj komencas ami siajn korpojn iun tagon, nur por trovi sin lukti la sekvan tagon kun tiu nova sulko, la ribelema amtenilo aŭ la malfortiĝo kiu komencas aperi en lokoj pli neatendite.
Evidente, amo al la korpo ne trudas sin kaj ne povas esti rezulto de modo. Fakte, ŝajne povigaj frazoj, kiuj ekestiĝas de korpa pozitiveco, pli verŝajne havas kontraŭproduktan efikon kaj finas generante frustriĝon kaj malkontenton.
Amo por la korpo venas per akcepto kaj profunda interna laboro, kiu postulas solidan memestimon. Nur tiel ni povos esti relative imunaj kontraŭ kontraŭdiraj mesaĝoj kaj modoj, kiuj diktas kiel korpoj devus esti aŭ kiel ni devus rilati al ili.
Kio estas korpa bildo?
Korpa bildo inkluzivas niajn perceptojn, kredojn, sentojn, pensojn kaj agojn pri nia fizika aspekto. Esence, ĝi estas la rilato, kiun ni establas kun nia korpo kaj kiel ni perceptas ĝin, aprezas ĝin kaj kiel ni sentas pri ĝi.
Bedaŭrinde, tiu rilato ne ĉiam estas pozitiva, kontentiga aŭ sana. Unu el la signoj, ke ni ne havas bonan rilaton kun nia korpo, estas konflikto. Se ni konstante "batalas" kun niaj korpoj en amo-malamo-rilato, verŝajne estas partoj de ni mem, kiujn ni malakceptas. Ekzemple, ni povus pensi, ke se ni estus nur iom pli altaj, pli malgrasaj aŭ pli fortaj, ĉio estus pli facila. En ĉi tiuj kazoj ne estas totala malakcepto de la korpo sed de tio, kion ni konsideras "difektoj".
Alia ofta signo de malbona rilato kun la korpo, kutime bazita sur pli ĝenerala sento de malakcepto, estas misuzo. Ni misuzas nin mem kiam ni insultas nin pri nia aspekto, sed ankaŭ kiam ni manĝas ekstremajn dietojn, ekzercas ĝis ni elĉerpiĝos aŭ tro manĝas.
Por konservi sanan rilaton kun nia korpo, estas grave akcepti, ke estas aferoj, kiujn ni povas ŝanĝi kaj aliajn, kiujn ni ne povas. Ni povas resti en forma, sed ni ne povas malhelpi maljuniĝon, ekzemple. Havi taŭgan korpan bildon permesos al ni pli bone rilati al nia korpo kaj la ŝanĝoj kiujn ĝi spertas dum la tuta vivo, kio finfine tradukiĝos al nia memestimo kaj bonfarto. Por atingi ĉi tion, pozitivaj frazoj ne sufiĉas, vi devas labori pri la komponantoj de la korpa bildo.
La komponantoj de la korpobildo, kiuj mediacias la rilaton kun la korpo
1. Percepte: kiel ni vidas unu la alian?
Ĉi tiu korpobilda komponanto rilatas al kiel ni vidas nin. La percepto, kiun ni havas pri nia korpo, fakte, ne ĉiam estas fidinda kaj objektiva reprezento. Ekzemple, homoj kun anoreksio povas sentiĝi dikaj kiam ili estas efektive ekstreme maldikaj. Aliaj homoj povas sentiĝi "malbelaj" pro la formo de la nazo aŭ haŭtmakulo, kiun plej multaj homoj eĉ ne rimarkas.
Ni ne ĉiam rigardas en la spegulon per bonaj okuloj. Kelkfoje ni povas vidi nian korpon tra la vualo de niaj malsekuraĵoj aŭ nerealismaj atendoj. Por ke nia percepto respondu al la realo, estas oportune praktikiplena atento sen juĝi. Rigardi en la spegulon kvazaŭ ni estus kompletaj fremduloj helpos nin preni la necesan psikologian distancon por eviti esti tiaj senĉesaj kritikistoj.
Ni ankaŭ devas certigi, ke ni ne juĝas aŭ etikedu nin dum la remalkovra procezo. La ĉeesto de makuloj aŭ sulkoj, ekzemple, ne signifas, ke ni estas malbelaj, same kiel amaj teniloj ne ĉiam indikas, ke ni estas dikaj. "Malbela" aŭ "grasa" estas etikedoj, kiujn ni uzas kiel rezulto de juĝo. Tial, la celo estas esplori nian korpon sen juĝi ĝin. Nek negative nek pozitive. Do ni povas forigi la distordita lenso tra kiu ni rigardis.
2. Kogna: kiel ni pensas pri ni mem?
Ĉi tiu korpobilda komponanto inkluzivas la pensojn kaj kredojn, kiujn ni havas pri niaj korpoj. Estas ĉio, kion ni rakontas al ni pri nia aspekto kaj la kredoj, kiuj mediacias nian rilaton kun nia korpo. Multaj el la kredoj pri la ideala korpo venas de la socio, do ili ofte estas malfunkciaj kaj malhelpas sanan rilaton kun nia korpo.
Pensi, ke ni restu junaj, estas neracia kredo, kiu pelas nin malakcepti la naturan maljuniĝan procezon. Kredi ke nur estante maldika aŭ muskolforta vi povas esti feliĉa estas alia neracia kredo ĉar ekzistas multaj manieroj sentiĝi kontenta pri vi mem. Se ni ne forigas ĉi tiujn nerealismajn kredojn kaj pensojn, ni verŝajne neniam sentos bonon pri niaj korpoj.
Tial, por disvolvi ĝustan korpan bildon, ni devas esti atentaj al nia interna dialogo pri nia korpo. Anstataŭ provi eviti maljuniĝon ĉiakoste, ni devus koncentriĝi pri sana maljuniĝo. Anstataŭ provi fariĝi Arnold Schwarzenegger, ni devus koncentriĝi pri akiri muskola maso en sana maniero. Temas pri ŝanĝi la epicentron, ĉirkaŭ kiu turniĝas niaj pensoj, transirante de la pure estetika aspekto al sano kaj bonfarto.
3. Afekcia: kiel ni sentas?
Ĉi tiu korpobilda komponanto rilatas al la sentoj, kiujn ni havas al nia korpo, kiuj esence reflektas la nivelon de kontento aŭ malkontento pri nia aspekto. Ĝi inkluzivas ĉiujn aferojn, kiujn ni ŝatas aŭ malŝatas pri niaj korpoj kaj kiel ili sentas nin.
Evidente, la sentoj, kiujn ni havas al nia korpo, estas forte influitaj de la socio, de la bildoj, kiujn ni vidas en televido, revuoj aŭ sociaj retoj. Do se ni volas senti pli bone pri nia aspekto, ni eble devos pridubi la amaskomunikilaron, kiujn ni uzas kaj la efikon, kiun ili havas sur ni. Por havi pli pozitivajn sentojn pri nia korpo, estas grave elekti amaskomunikilaron, kiuj vere reflektas la diversecon de la korpo, malproksimiĝante de tiuj, kiuj promocias kulton de nereala estetiko.
Kompreneble, la pensoj kaj kredoj, kiujn ni havas pri nia korpo, same kiel la percepto de ĝi, ankaŭ influos la sentojn, kiujn ni spertas. Estas neeble ami unu la alian, se profunde ni daŭre pripensas nesekurecon, neraciajn kredojn aŭ havas distorditan korpan bildon. Gravas memori, ke memmalamo ne estas postulo por ŝanĝo kaj ke ni povas sentiĝi malkontenta pri parto de nia korpo kaj tamen akcepti ĝin. Amo al la korpo ne ekestas de perfekteco sed de la akcepto de unikeco.
4. Kondutema: kiel ni kondutas?
Ĉi tiu korpobilda komponanto inkluzivas ĉiujn agojn rilatajn al nia korpo. Se homo havas sanan korpan bildon, ĝi verŝajne prizorgos sian korpon kaj aspekton, sed sen troi aŭ obsedi pri ili. Anstataŭe, tiuj kun negativa korpobildo povas okupiĝi pri memdetruaj kondutoj, kiuj kondukas al manĝmalsanoj kiel ekzemple bulimio aŭ anoreksio aŭ vigleksio en provo ŝanĝi sian aspekton.
Por disvolvi pli sanan rilaton kun nia korpo, estas ankaŭ esence ĉesi kompari nin kun aliaj, ĉu kun via najbaro aŭ amiko, ĉu kun la influanto de la momento aŭ la moda famulo. Ĉiuj korpoj estas unikaj. Perfekteco kaj beleco estas nenio alia ol idealoj, kiuj ŝanĝiĝas laŭ kulturoj kaj tempoj.
Anstataŭe, ni povas komenci pensi pri nia korpo kiel templo. La korpo permesas al ni ĝui kaj konekti kun la medio. Ĝi estu fonto de kontento, ne memkulpaj kompleksoj. Ni devus pensi pri la korpo en pli funkciaj, salutogenaj kaj hedonaj terminoj. Prizorgu ĝin, esploru ĝin kaj akceptu ĝin. Estu realisma pri niaj limoj. Esploru nian potencialon. Kaj estu dankema pro ĉio, kion ĝi permesas al ni fari kaj sperti.
Fontoj:
Burychka, D. et. Al. (2021) Towards a Comprehensive Understanding of Body Image: Integrating Positive Body Image, Embodiment and Self-Compassion. Psychol Belg; 61 (1): 248-261.
Cohen, R. et. Al. (2020) La kazo por korpa pozitiveco en sociaj amaskomunikiloj: Perspektivoj pri nunaj progresoj kaj estontaj direktoj. J Sano Psikolo; 26 (13): 2365-2373.
La enirejo La 4 komponantoj de la korpo bildo por konservi sanan rilaton kun via korpo se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
