Adoleskeco estas kutime komplika fazo. Ĝi estas transira periodo inter infanaĝo kaj plenaĝeco markita de fizikaj, emociaj kaj sociaj ŝanĝoj kiuj prezentas enormajn defiojn. Adoleskantoj komencas evoluigi sian propran identecon, deziras aŭtonomion kaj provas trovi sian lokon en la mondo, sed ankoraŭ mankas matureco kaj malfacilas ĝuste administri siajn emociojn. Tial ne estas mirinde, ke duono de ĉiuj dumvivaj mensaj malordoj disvolviĝas ĝis la aĝo de 14 jaroj, tio signifas, ke adoleskeco estas tre sentema periodo por antaŭzorgo kaj kuracado de mensaj sanproblemoj.
Dekaĝula mensa sano neniam estis pli kompromitita
En la aŭtuno de 2021, laAmerika Akademio de Pediatría kaj laUsona Akademio de Knabo kaj Adoleskanta Psikiatrio kunigis siajn voĉojn por deklari nacian mensan sanan krizon por infanoj kaj adoleskantoj. En Hispanio, krizo ne estis oficiale deklarita, sed ĝi ankoraŭ sentas.
La lasta raporto pri suicida konduto kaj mensa sano en infanaĝo kaj adoleskeco de la Fondaĵo ANAR estas maltrankviliga. La nombro da kazoj kun suicida konduto kreskis je 1.921,3% en la lasta jardeko, precipe post la pandemio, kiam memmortigaj provoj pliiĝis je 128%.
La Hispana Asocio de Pediatrio ankaŭ avertis, ke la mensa sano de infanoj kaj adoleskantoj grave malboniĝis en la lastaj jaroj. Antaŭ la pandemio, oni taksis, ke ĉirkaŭ 20% de adoleskantoj suferis mensajn malordojn, kies konsekvencoj povus esti dumvivaj.
Tamen, en la lastaj du jaroj, manĝaj malordoj pliiĝis je 40%, depresio je 19% kaj agresemo je 10%. Krome, la kazoj estas pli severaj, la pacientoj estas pli junaj kaj bezonas pli da enhospitaligoj. Tial gravas, ke gepatroj konsciu la gravecon de mensa sano en adoleskantoj.
Se via infano havas febron, vi verŝajne tuj reagos serĉante medicinan helpon, do se vi trovas vian infanon malĝoja, kolerema aŭ malpli interesita pri agadoj, kiujn ili kutimis ĝui, ne pensu, ke ĝi estas nur fazo aŭ io negrava tio. vi povas ignori sen gravaj konsekvencoj. Se temas pri mensa sano de niaj infanoj, estas esenca, ke ni neniam malleviĝu nian gardon.
Netraktitaj mensaj sanproblemoj malhelpas lernadon, socianiĝon, memestimo kaj aliajn gravajn aspektojn de evoluo, do adoleskantoj povas porti la sekvojn dum siaj vivoj. En ekstremaj kazoj, mensaj malordoj eĉ povas konduki al memmortigo.
Kiel zorgi pri adoleskanta mensa sano hejme?
Gepatroj timas la komencon de adoleskeco ĉar ili antaŭvidas ĝiajn humorŝanĝojn, riskajn kondutojn kaj senfinajn argumentojn, sed fakte ankaŭ estas ŝanco establi solidajn ligojn. Fakte, en ĉi tiu etapo gepatroj povas esti modeloj por emocia evoluo kaj helpi siajn adoleskajn infanojn efektivigi efikajn kaj adaptajn eltenajn strategiojn, kiuj ebligas al ili fariĝi memfidaj homoj. Kiel fari ĝin?
• Establi sanajn ŝablonojn por familia vivo
Strukturo kaj sekureco estas esencaj kolonoj de psikologia stabileco, sed ili ludas eĉ pli gravan rolon en la vivo de adoleskantoj, kiuj daŭre bezonas klarajn limojn kaj gvidliniojn por kreski kaj lerni prizorgi sin kiel plenkreskuloj. Tial, mensa sano komenciĝas per bone strukturita familia vivo bazita sur sanaj kutimoj.
Provu igi ĉiujn hejme manĝi sanan kaj nutran dieton, prioritati bonajn dormkutimojn, kaj starigi dorman kaj teknikan malkonekti rutinon, kiu helpas ĉiujn malstreĉiĝi kaj replenigi energion. Ĉi tiuj kutimoj helpos alporti ordon kaj ekvilibron al la vivo de via infano kaj subtenos ilian psikologian bonfarton.
• Pasigu kvalitan tempon kune
Adoleskeco estas tempo de serĉado kaj reaserto, do estas normale, ke via infano volas pasigi pli da tempo kun sia grupo de amikoj aŭ per si mem. Kiel gepatro, vi devas respekti lian spacon kaj doni al li iom da libereco malkovri kaj esplori la mondon, sed vi ankaŭ devas certigi, ke la tempo, kiun vi pasigas kune, estas bonkvalita.
Trovi komunan pasion kaj kundividi ĝin fariĝos ŝanco esti kune sen premo, nur por ĝui unu la alian kompanion kaj pli bone koni unu la alian. Ĉi tiuj specoj de spertoj ankaŭ kreas sekurajn spacojn kaj novajn ŝancojn por via infano malfermiĝi kaj dividi siajn problemojn kaj zorgojn kun vi.
• Kuraĝigu lin kunhavigi siajn sentojn
Kiam gepatroj helpas adoleskantoj agnoski kaj esprimi siajn sentojn, ili plifortigas sian mensan sanon. Tial vi devas trovi manierojn komuniki kun via infano. Vi povas peti lin helpi vin prepari vespermanĝon aŭ helpi vin en la ĝardeno por ke vi povu babili kune. Profitu la okazon por demandi lin kiel pasis lia tago kaj kion li faris.
Se vi rimarkas lin malĝoja, frustrita aŭ maltrankvila, demandu lin kio okazis al li kaj helpu lin trakti tiujn emociojn. Gravas, ke via infano komprenu, ke ne necesas forkuri de negativaj emocioj kaj ke la solvo estas eĉ ne ignori ilin, sed lerni administri ilin. Agadoj kiel pentrado, ekzercado, teni ĵurnalon aŭ paroli pri tio, kio okazas al li, estas tre efikaj ellasejoj por liberigi streĉiĝon kaj akiri novan perspektivon pri problemoj.
• Transformu vian hejmon en senjuĝan rifuĝejon
Unu el la ŝlosiloj por antaŭenigi malferman komunikadon estas esti libera de juĝoj. Via infano devus scii, ke vi amas ilin senkondiĉe kaj ĉiam subtenos ilin. Li devas senti, ke liaj gepatroj estas solida subteno, je kiu li povas fidi kiam aferoj misfunkcias.
Por atingi ĉi tion, gravas praktiki la emocia validigo; tio estas, eviti la emon minimumigi liajn sentojn, timojn aŭ frustriĝojn. Via infano devus senti, ke ili povas paroli kun vi pri iu ajn afero, kiu influas ilin aŭ peti vian konsilon, sciante, ke vi ne juĝos ilin. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas konsenti pri ĉio, sed ke vi prenos empatian kaj kompreneman sintenon por aliri la temon en matura maniero, sen kriado aŭ rekrimoj intere.
• Instruu lin uzi teknologion saĝe
Estas preskaŭ neeble atendi, ke via infano vivu sen teknologio, sed ĝi prezentas gravan minacon al adoleskanta mensa sano, do ili devas lerni kiel uzi ĝin ĝuste dum ŝi protektas sin kontraŭ la riskoj kiujn ĝi prezentas. Establi malkonektitajn tempojn hejme kaj organizu senteknologiajn agadojn, por ke via infano komprenu, ke ekzistas mirinda mondo preter la ekranoj.
Necesas, ke vi klarigu al li, ke ĉio, kion li faras en la Interreto, havos konsekvencojn, kiuj ofte etendiĝos al la reala vivo, kaj ke li zorgu pri tio, kion li afiŝas, ĉar estos malfacile forigi ĝin el la reto. Ankaŭ instruu lin uzi privatecajn filtrilojn, trakti temojn kiel ciberĉikanado, sekstado kaj ĝustigado kaj helpu lin apartigi sian memestimon kaj lian valoron kiel persono de la nombro da "ŝatoj" aŭ vidoj, kiujn li povas akiri en sociaj retoj.
• Antaŭenigi solidan memestimo
Verŝajne la plej granda donaco, kiun vi povas doni al via infano, estas helpi ilin konstrui kuglorezistan memestimon, precipe en etapo de la vivo, kie sentoj pri si multe dependas de grupa akcepto kaj populareco en sociaj retoj.
Ne nur riproĉu vian infanon kiam li faras ion malbonan, laŭdu lin ankaŭ pro sia bona konduto. Por ke tiu laŭdo fariĝu memestimo sterko, koncentriĝu pli al la peno ol al la rezulto. Tiam via infano komprenos, ke ili havas internan valoron. Inkluzivi lin en gravaj familiaj decidoj ankaŭ faros lin aŭdita kaj aprezita, donante al li la konfidon uzi sian voĉon kaj defendi siajn rajtojn en aliaj kuntekstoj ekster la hejmo.
• Solvu konfliktojn kune
En la rilato kun adoleskanto, gepatroj devas prepari sin por alfronti la diferencojn, konfliktojn kaj potencbatalojn kiuj aperos. Memoru, ke vi ankaŭ trapasis tiun aĝon, do vi prefere estu honesta kaj travidebla kun via infano. Aŭskultu lin trankvile kaj empatu kun liaj novaj bezonoj, eĉ se tio ne signifas, ke vi devas cedi.
Kiel ajn, evitu potencbatalojn modeligante respekteman komunikadon sen provi kontroli ŝian reagon aŭ perspektivon. Adoleskanto verŝajne ne konfesas misfaradon kiam estas kolera, do plej bone estas paroli laŭte kiam aferoj trankviliĝas. Provu trovi gajnajn solvojn kaj, se necese, atingi kompromisojn, kie via infano akceptas iujn kondiĉojn kaj respondecojn kontraŭ pli da sendependeco.
• Fariĝu ekzemplo de emocia administrado
Prizorgi menshigienon de adoleskantoj signifas instrui ilin administri negativajn emociojn. Ĉi tio signifas, ke gepatroj ankaŭ devas komenci emocian lernvojaĝon, kiu kondukas ilin eviti batali kiam ili estas tro koleraj aŭ esti pli empataj kaj komprenemaj en situacioj, kie ili normale panikiĝos aŭ perdus sian humoron.
Kunhavigi viajn emociojn kun via infano ankaŭ estos bona por li. Se vi estas streĉita, informu ilin. Ne temas pri superverŝi lin per viaj problemoj, ĝi temas pri komprenigi al li, ke ni ĉiuj havas malfacilaĵojn. Kiam via infano vidos, kiel vi administras ĉi tiujn kompleksajn emociojn, li komprenos, ke ne necesas forkuri de ĉi tiuj sentoj, sed lerni administri ilin, tiel reduktante la riskon de memdamaĝo aŭ sufero de angoro aŭ deprimo.
• Kovru vian dorson
Eĉ se vi faras ĉion en via povo por prizorgi la mensan sanon de via infano kaj protekti ilin, ekzistas multaj situacioj, kiuj estas ekster via kontrolo. Adoleskeco estas fazo de granda vundebleco, multaj situacioj povas lasi profundan psikologian markon, kiu kondukas al traŭmato aŭ mensaj malordoj.
Kiel gepatro, gravas ne mallevigi vian gardon kaj serĉi helpon de psikologo aŭ psikiatro tuj kiam vi rimarkas la unuajn avertajn signojn. Memoru, ke kuracado ĝustatempe estas esenca por malhelpi mensan malordon plimalboniĝi.
Fontoj:
(2021) AAP-AACAP-CHA Deklaro de Nacia Krizo en Infana kaj Adoleska Mensa Sano. En: Amerika Akademiulo de Pediatrio.
(2022) La Fundación ANAR prezentas pri Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). En: Fondaĵo ANAR.
(2022) La pandemio kaŭzis 47% pliiĝon en menshigienmalsanoj en infanoj. En: Hispana Asocio de Pediatrio.
Kessler, RC et. Al. (2005) Dumviva tropezo kaj aĝ-de-komencaj distribuoj de DSM-IV-malsanoj en la National Comorbidity Survey Replication. Arch Gen Psikiatrio; 62(6):593-602.
La enirejo Gepatroj, kiel prizorgi adoleskan mensan sanon? se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
