Kiel feki sen tro da peno por batali kontraŭ mallakso (kronika aŭ ne) kaj certigi regulan intestan evakuadon? Estas facile diri! Iri al la banĉambro povas fariĝi pli facila ol atendite, se vi sekvas nian konsilon: sen drogoj, ĝi estas justa kaj unike naturaj kuraciloj kiuj faciligas intestan movadon. La unua antaŭvido tamen devas esti efektivigi egale regula fizika agado, esenca por helpi la inteston en evakuado. Jen kelkaj ekzercoj por vi fari plata stomako:
Kiel feki? Ĉiu intesto estas malsama!
Ĉiu intesto estas malsama aliflanke, kaj la unua paŝo al kacado pli facile kaj regule estas lerni kiel sciu kiel funkcias via propra. Oni ne diras, ke vi devas iri al la banĉambro ĉiutage, ekzemple: la grava afero - principe - estus iri tien almenaŭ trifoje semajne kaj ne pli ol tri fojojn tage.
Por iuj do povas rezulti evakuado de fekaĵoj pli simpla post stimulo tre preciza, por aliaj ĝi postulos pli longajn kunsidojn en la banĉambro ... Resume, iri al la banĉambro estas persona afero kaj via intesto ĝi ne devas fariĝi problemo! Gravos do identigi dum la tago, kio estas la momento, en kiu vi estas pli facile kaj pli nature iri al la banĉambro (intesta movado povas esti sentata pli ofte, ekzemple post matenmanĝa kafo aŭ post vespermanĝo) kaj provu eltranĉi tiun spacon por vi mem, en plena trankvilo.
Homoj kun kronika mallakso ofte riskas feki vera obsedo... Memoru, ke trankvilo estas la ŝlosilo por administri la problemon, ne maltrankviliĝu kaj ne lasu la banĉambron iri vi monopoligas vian vivon!
Elektu la plej taŭgan pozicion por la evakuado de tabureto
"Kiel feki" povus ŝajni sufiĉe absurda demando: kiu ne scias kiel feki? Tamen vi eble miros scii, ke plej multaj el ni agas malĝuste, kaj ni priparolu ĝusta pozicio prenota sur la vazon! Ĝi estis la furorlibro de Giulia Enders, "La feliĉa intesto" (libro ankaŭ rekomendinda por tiuj suferantaj de agaciĝema intesta sindromo) por konigi al la ĝenerala publiko tion, kio jam estis en la scienca kampo pruvita dum almenaŭ jardeko: La plej bona pozicio por forpeli fekojn kaj eviti mallakson estas tiu de la "Hakita", kiu konsistas en esti levita sur la kruroj kiel bestoj.
La klasika sidpozicio ke ni alprenu la necesejon, fakte malfaciligas la evakuadon de fekaĵoj ĉar la rektumo fleksiĝas, kaŭzante ian "Fermo" al la paŝo de fekaĵoj same. Kacado en la kaŭra pozicio permesas vin forigi ĝin pli facile. Bona truko por eviti rezigni pri la komforta sidloko (kiu tiom malstreĉigas nin) povas esti uzu tabureton tio permesas al ni iomete levi la krurojn, fleksante la dorson antaŭen, kvazaŭ ni kaŭris.
Kuracistoj ankaŭ konsilas al vi evitu peni tro forte kaki. Troaj klopodoj fakte povas influi la funkciadon de la pelvaj plankaj muskoloj, la anusa konstriktoro kaj ankaŭ la rektala ampolo. Ankaŭ, suferantoj de mallakso pli emas apero de hemoroidoj.
Kontraŭ estreñimiento, akiru multan fibron!
Dieto riĉa en fibro estas esence povi iri al la banĉambro pli facile kaj batali kontraŭ kronika estreñimiento kaj estreñimiento. La rekomendinda ĉiutaga dozo de fibro estas proksimume 18-30 gramoj tage. Fibro helpas kun intesta movado kaj plejparte troviĝas en freŝaj fruktoj kaj legomoj, kaj ankaŭ en haŭtmakuloj Tutaj aknoj. En via dieto provu preferi kompletan panon kaj paston ol rafinitajn, ĝi abundas en la konsumado de fruktoj, legomoj kaj guŝoj.
Inter la nutraĵoj riĉaj je fibro, kiuj plej efikas por faciligi la evakuadon de fekaĵoj, ni trovas la sekigitaj prunoj: provu preni ilin ĉiutage, regule, eble kiel manĝeto aŭ deserto. Plej ofte ili helpos intestan movadon kaj evakuado. Fine, laŭ kuracista konsilo, vi eble pripensos preni iujn suplementoj de fibro: atento, tamen ĝi devas esti mallongperspektiva solvo. Laŭsezonaj fruktoj kaj legomoj ĉiam superos sian altan nutran konsumadon!
Foliumi nun nia albumo sube por ekscii, kion la 50 manĝaĵoj riĉaj je fibro manĝi regule por kontraŭbatali estreñimiento:
Por iri al la banĉambro facile, hidratado estas nepra!
Fine, ni alvenas al vere esencaj konsiloj: dieto riĉa je fibro kaj fizika agado ne sufiĉas por feki. Hidratado estas same grava! Por povi vere forigi fekojn necesas almenaŭ enkonduki multajn fluidojn en nia korpo 2 litroj da akvo tage.
Akvo en la intestoj moligas la tabureton, favorante ilian evakuadon, kio okazas - sekve - pli facile. Enkonduku varmajn likvojn kiel teo, kafo kaj herbaj teoj ĝi povas esti tre utila por stimuli intestan movadon (sed zorgu ne troigi ĝin, precipe kun kafo, ĉar ĝi povus kaŭzi - male - malhidratiĝon)!
Inter la naturaj kuraciloj ĉiam pli aprezataj kontraŭ estreñimiento estas ĝuste la konsumado de varma akvo kaj citrono matene duonhoron antaŭ matenmanĝo. La akvo en la intestoj permesas mildigi la tabureton kaj samtempe helpas stimuli agadon intesta muskolo.
Por pli sciencaj informoj pri kiel feki, vi povas viziti la Revuo de la Medicina Centro Santagostino.
