Ĝi timigas, en neniuj necertaj terminoj.
Legante la ĵurnalojn kaj aŭskultante la novaĵojn, ni ĉiam superas la titolojn
pli alarma. Ni vidas, ke la nombro de infektitoj rapide kreskas
kaj tiu de la mortinto, ni spertas kapturnon kaj foje eĉ senton de
nerealeco, ĉar malfacilas alkutimiĝi al la ideo de tio, kio okazas. La
niaj konversacioj ĉiam pli rondiras ĉirkaŭ la koronaviruso. Socia
retoj estas inunditaj per mesaĝoj, kiuj parolas pri nenio alia. Kaj tiel, mergita en
ĉi tiu senprecedenca kaj necerta scenaro, ne estas strange, ke ekestas koronavirusa angoro.
“Epidemioj povas krei hobbesan koŝmaron: la
milito de ĉiuj kontraŭ ĉiuj. La rapida disvastiĝo de nova malsano
epidemia kaj mortiga, ĝi povas rapide generi timon, panikon, suspekton kaj stigmon ", Philip Strong skribis. Jen kial ĝi estas tiel grava
ĉiu persono regas sian propran timon, favoron ni faras al ni mem
kaj al aliaj.
Estas normale senti maltrankvilon, sed ne kaptiĝu en ĝi
paniko
Unue, ĝi estas
Gravas konscii, ke estas normale senti timon kaj angoron en situacioj
de ĉi tiu tipo. Kiam situacioj povas riski la
nia vivo aŭ tiu de la homoj, kiujn ni amas, maltrankviligas.
Studo
Universitato de Viskonsino-Milvokio trovis, ke ni pli reagas
intense - pro la pliigita aktivigo de la amigdalo - kiam la
situacioj, al kiuj ni estas elmetitaj, estas nekonataj aŭ novaj kompare kun kiam ili estas
familianoj. Tial nova viruso kiel COVID-19 generas tiom da timo kaj
angoro.
Ni ne bezonas
kulpigu nin pri tiuj emocioj. Ĝi estas intesta reago, kaj sentas sin malbone
ĝi nur malbonigos nian humoron. Sed ni devas certigi tiun timon
ne fariĝas angoro kaj angoro en panikon. Ni ne povas permesi al ni
estante superŝutita de ĉi tiuj emocioj kaj lasante realan e-on okazi
propra forkapto
emocia; tio estas, ke nia racia menso "malkonektas".
Perdi kontrolon e
perei al kolektiva paniko povus konduki al danĝera konduto por
ni kaj tiuj ĉirkaŭ ni. Panikiĝo povas konduki nin al dungado
egoismaj sintenoj, por aktivigi ian "savi kiu ajn povas", kio estas
ĝuste tion, kion ni evitu trakti tiajn pandemiojn. Kiel
Juan Rulfo skribis: “Ni savas nin
kune aŭ ni sinkas aparte ". La decido estas nia.
De ŝoko al adaptiĝo: la stadioj de angoro en
epidemia
Psikologoj havas
studis la stadiojn, kiujn ni kutime trairas dum epidemio. La unua
fazo estas ĝenerale tiu de suspektata.
Ĝi karakteriziĝas per la timo kontrakti la malsanon aŭ aliajn homojn
infekti nin. Ĝuste en ĉi tiu stadio okazas pli da fobiaj akcidentoj,
malakcepto kaj apartigo de la grupoj, kiujn ni konsideras eblaj portantoj de la
malsano.
Sed baldaŭ
ni transiru al fazo de pli disvastigita timo
kaj ĝeneraligita. Ni ekpensu pri la manieroj de kontaĝo, do ni ne timu
pli simple kontakto kun homoj, sed ke la viruso ankaŭ povas esti transdonita
aero aŭ tuŝante iun ajn objekton aŭ surfacon. Ni komencas pensi pri vivado
en eble infekta medio. Kaj ĉi tio generas teruran maltrankvilon
ĝi povas igi nin perdi kontrolon.
Tiutempe ĝi estas normala
ke ni disvolvas hipervigilan sintenon. Ni povas obsedi pri la ideo
malsaniĝi kaj atenti la plej etan simptomon, kiu suspektigas nin
esti infektita. Ni ankaŭ adoptas sintenon de malfido al
medioj, en kiuj ni kutime moviĝas, do ni antaŭzorgas tion
ili eble poste montriĝos troaj, neadekvataj aŭ antaŭtempaj, kiel ekzemple
ŝtormu la superbazarojn.
Dum ĉi tiuj fazoj
ni funkcias en "ŝoka reĝimo".
Sed post kiam la nova situacio estas akceptita, ni eniras fazon de adapto. En ĉi tiu etapo ni jam havas
supozis multon de tio, kio okazas kaj ni reakiras raciecon
por ke ni povu plani kion fari. Ĝi estas en la adapta fazo en
kiun mi kutime aperas kondutoj
prosociakiam ni strebas helpi la plej vundeblajn.
Ni ĉiuj transiras
ĉi tiuj stadioj. La diferenco estas en la tempo, kiun ĝi bezonas. Estas tiuj, kiuj sukcesas
superi la komencan ŝokon post minutoj aŭ horoj kaj estas tiuj, kiuj la
ili daŭras dum tagoj aŭ semajnoj. Studo farita de Universitato de Carleton Dum la epidemio
de H1N1, malkaŝis, ke homoj, kiuj malfacile toleris necertecon
ili spertis pliigitan timon dum la pandemio kaj havis malpli
verŝajneco kredi, ke ili povas fari ion por protekti sin.
La ŝlosilo al batalado
koronavirusa angoro kuŝas en akceli ĉi tiun procezon kaj eniri la
adapta fazo kiel eble plej baldaŭ ĉar nur tiam ni povas alfronti
efike la krizo. ESTAS "la sola
maniero fari tion estas instigi tiun adaptan reagon prefere ol
detruu ĝin, kiel ofte faras multaj oficialuloj kaj ĵurnalistoj ",
laŭ Peter Sandman.
La 5 paŝoj por malpezigi koronavirusan angoron
1. Legitimigi timon
La trankviligaj mesaĝoj
- kiel "ne timu" -
ili estas senefikaj kaj eĉ povas esti malutilaj aŭ malutilaj. Ĉi tio
speco de mesaĝoj generas fortan kognan disonancon inter tio, kio ni estas
vidado kaj vivado kaj la ordono forpeli timon. Niaj cerboj ne
tiel facile trompita kaj sendepende decidas konservi la ŝtaton
interna alarmo.
Fakte, en la unua
fazoj de la epidemio, kaŝante realecon, maskante ĝin aŭ minimumigante ĝin
ekstreme negativa ĉar ĝi malebligas homojn prepari
psikologie al tio, kio venos, kiam ili ankoraŭ havas tempon por fari ĝin. Anstataŭe,
estas pli bone diri: “Mi komprenas, ke vi timas. ESTAS
normala. Ni ĉiuj havas ĝin. Ni venkos ĝin kune. " Ni devas memori
tiu timo ne kaŝiĝas, ĝi alfrontas sin.
2. Evitu alarmisman malinformadon
Kiam ni aŭdas pri
estante en danĝero, estas normale por ni serĉi ĉiujn eblajn indicojn en la
nia medio por taksi ĉu la nivelo de risko pliiĝis aŭ malpliiĝis.
Sed gravas inteligente elekti kiujn informfontojn
ni konsultas, por ke ili ne nutru troan maltrankvilon.
Jen bona tempo
ĉesi spekti sensaciajn programojn aŭ legi informojn pri
dubinda origino, kiu nur generas pli da timo kaj angoro, kiel multaj el la mesaĝoj
dividita en WhatsApp. Ne necesas obsede serĉi informojn
minuto post minuto. Vi devas informiĝi, sed kun datumoj kaj fontoj
fidinda. Kaj ĉiam kontraŭas ĉiujn informojn. Ne fidu la unuan
kiun oni legas.
3. Distru vin por forpeli la malhelajn nubojn de pesimismo
Ankaŭ la vivo daŭras
se inter la kvar muroj de la domo. Por batali la efikoj
psikologia sekundara al kvarantena angoro kaj koronavirusa angoro,
gravas esti distrita. Ĉi tio estas okazo por fari tiujn aferojn
ni ĉiam prokrastas pro tempomanko. Legu bonan libron, aŭskultu
muziko, pasigi tempon kun familio, indulgiĝi pri ŝatokupo ... Ĝi estas
distri la menson de la koronavirusa obsedo.
Sekvu rutinon, ĉar
laŭeble, ĝi ankaŭ helpos nin senti, ke ni havas certan gradon de
kontrolo. Kutimoj alportas ordon al nia mondo kaj transdonas ĝin al ni
sento de trankvilo. Se viaj ĉiutagaj rutinoj estis interrompitaj
de kvaranteno, starigu novajn agrablajn rutinojn, kiujn ili faras al vi
sentu vin bone.
4. Ĉesu la katastrofajn pensojn
Imagu la plej malbonan
eblaj scenaroj kaj pensado, ke Apokalipso estas ĉirkaŭ la angulo, ne helpas
mildigi koronavirusan angoron. Batalante kontraŭ ĉi tiuj katastrofaj pensoj
eĉ ne perforte forpeli ilin de nia menso, ĉar ĝi generas
resaltefiko.
La ŝlosilo estas apliki laakcepto
radikalaj. Ĉi tio signifas, ke iam ni devas lasi ĉion
fluo. Post kiam ĉiuj eblaj antaŭzorgoj estos prenitaj, ni devas fidi la
kurso de la vivo, konscia ke ni faris ĉion en nia povo.
Se ni ne retenos tiujn negativajn pensojn kaj emociojn, ili fine malaperos
kiel ili alvenis tien. En ĉi tiuj kazoj adopti konscian sintenon estos
tre helpema.
5. Fokusu pri tio, kion ni povas fari por aliaj
Granda parto de la angoro de
koronaviruso ŝuldiĝas al tio, ke ni sentas, ke ni perdis kontrolon. Dum ĝi estas
Estas vere, ke ekzistas multaj faktoroj, kiujn ni ne povas influi, aliaj dependas de ili
ni. Tial ni povas demandi al ni, kion ni povas fari kaj kiel ni povas esti
utila.
Helpi vundeblajn homojn
proponi nian subtenon, eĉ de malproksime, povas doni al ĉi tiu situacio tion
ni spertas signifon, kiu superas nin mem kaj kiu helpas nin al tio
pli bone administru timon kaj timon.
Kaj plej grave, ne
ni forgesas tion “Situacio
escepte malfacila ekstero donas al la homo la eblon kreski
spirite preter si ", laŭ Viktor Frankl. Ni ne povas
elektu la cirkonstancojn, kiujn ni devas vivi, sed ni povas elekti kiel
reagi kaj kian sintenon konservi. La maniero kiel ni traktas ilin, kiel
individuoj kaj kiel socio, ĝi povas plifortigi nin en la estonteco.
Fontoj:
Taha,
S. et. Al. (2013) maltoleremo de necerteco, taksoj, eltenado kaj angoro:
la kazo de la pandemio H2009N1 de 1. Br J Sanasekcio;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL et. Al. (2013) La Efiko de Minaco al Noveco Elvokis Amigdalajn Respondojn. Plos Unu.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Faktoroj influantaj psikologian mizeron dum malsana epidemio: Datumoj de
Unua aŭstralia ekapero de ĉevala gripo. BMC Publika
sano; 8:
347.
Strong, P. (1990) Epidemio
psikologio: modelo. Sociologio de
Sano kaj Malsano;
12 (3): 249-259.
La enirejo Koronavirusa angoro: kiel ĉesigi la spiralon de paniko? se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
