Ekzistas amika timo, kiu helpas nin plenumi pli bone, kaj unu malamiko, kiu paralizas nin kaj igas nin fari malbonajn decidojn.
Ŝanĝi ŝin de malamiko en amikon ne estas infana ludo kaj interreta artikolo eble ne estas la magia sorĉbastono, kiun vi eble serĉas, sed mi volas dividi iujn praktikajn pensojn kun vi.
Ĉu vi pretas? Strato.
1. La timlinio
La ekzerco konsistas el desegni linion kaj metu Nulon unuflanke kaj 100 sur la alian.
Bonege. Sub la rubriko 100 skribu vian plej grandan timon. Se ĝi okazus, ĝi vere estus terura katastrofo. Ekzemple: la perdo de ĉiuj membroj de mia familio kaj mia laboro samtempe. Ĉi tio estus grandega katastrofo por mi.
Nun pensu pri la afero, kiu vin maltrankviligas, kaj metu ĝin en ĉi tiun numeritan skalon.
Tio estas, rilate al via timo 100, kiel vi starigas tion, kio ĝenas vin? Ekzemple, ke ĉi tiu kliento ne pagas al vi? Aŭ ke vi kverelis kun via edzino kaj bezonas trovi manieron reakiri la rilaton? Aŭ ke vi ne komprenas kiel uzi e-fakturan programon kaj klienta servo igas vin atendi tagojn por doni al vi la serĉatan respondon?
Kutime ĉi tiu ekzerco helpas nin doni ĝustan pezon al tio, kio maltrankviligas nin. Ne temas pri zorgo malgravigi vian doloron aŭ emocion, sed rigardi ĝin ene de pli detala panoramo. Tio signifas, ke ĝi utilas por relativigi ĝin, por meti ĝin en la ĝustan lokon, por akiri pli grandan serenecon kaj sekve por povi kunvolvi niajn manikojn por trakti tiun apartan problemon.
2. Kalkulu la efikon de la problemo
Alia interesa ekzerco estas tiu de kalkuli la efikon de la situacio tio ĝenas vin.
Mi proponas la ludon de 5, aŭ demandas vin: ĝis kiam ĉi tiu afero maltrankviligos min? Ĉu 5 tagojn? Ĉu 5 monatojn? Aŭ dum 5 jaroj? Aŭ pli bone, post 5 tagoj, kian efikon ĉi tiu afero havos sur mi kaj mia vivo? Kaj post 5 monatoj? Kaj post 5 jaroj?
La racio de ĉi tiu ekzerco estas - ankaŭ ĉi tie - kuntekstigi tion, kio okazas al vi hodiaŭ en estonta linio. Memoru, ke ni emas supertaksi la efikon de iuj zorgoj, kaj meti ĝin en tempan perspektivon helpas nin esti iom pli objektivaj pri kiom multe zorgi pri la situacio kaj ĉu la problemo estas reala aŭ ne.
3. 80-20
La tria ideo estas kontraŭagi la kutiman tendencon, per kiu vi atentas 100, vi disvastigas 80 pri meditado kaj pensado pri la problemo, kaj 20 pri eblaj solvoj.
Optimuma distribuo estas la malo: 20% spertas la problemon, kiu ne devas esti rifuzita sed alfrontita kaj akceptita, sed la80% ĝi devas anstataŭe esti projekciita al turnado de la paĝo, al solvi la situacion, al akiro de kapabloj, kiujn hodiaŭ ni evidente ne havas, por pli bone kompreni, kio okazas al ni kaj do pliigi niajn sciojn. Ergo: studi, legi, pripensi, diskuti, eksperimenti.
Karaj amikoj, zorgi pli bonas ol zorgi.
Ni provu dividi la zorgon en malgrandajn paŝojn, ni enfokusigu unu paŝon samtempe al la sekva solvenda enigmo kaj - per ĉi tiuj 3 ekzercoj, kiujn mi ilustris - donu al ĝi la ĝustan pezon, kiun ĝi meritas.
Por aĉeti mian libron "Faktoro 1%" alklaku ĉi tie: https://amzn.to/2SFYgvz
Se vi volas komenci personan prizorgan vojon, kontaktu la psikologian centron Luca Mazzucchelli, por koncertaj konsultoj aŭ per Skajpo: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
La artikolo Trakti timon: kial zorgi pli utilas ol zorgi ŝajnas esti la unua Milana psikologo.
