laKoronavirusa krizo havas unu bonegan solvon: restu hejme laŭeble, por eviti novajn infektojn kaj tiel bremsi la kreskon de la epidemio.
Resti hejme, sen la gimnastikejo, eliri vespere aŭ eĉ simple veturi al kaj de laboro, tamen riskas malutili al onia fizika stato, ĉar ni emas manĝi pli (kaj malbone) pro enuo kaj konsumi multe malpli.
** Kion manĝi nervoze por ne cedi al altkaloriaj manĝaĵoj **
** Inteligenta laborado, 5 reguloj por sekvi por bone funkcii de hejmo **
Por solvi la problemon, sen dieto en kvaranteno ĉar ne vere vi povas ruinigi vian ekziston, estas iuj lertaĵoj, kiuj permesos vin ne plipeziĝi kaj subteni muskolan tonon.
Tiel estas.
(Daŭrigu sub la foto)
1. Manĝu bone por konservi viajn imunajn defendojn kaj ne dikiĝi
Manĝi sezonajn manĝaĵojn helpas la imunsistemon
** 10 manĝaĵoj por manĝi por plibonigi vian imunsistemon **
Nuntempe ne malfacilas trovi fragojn ĉe Kristnasko aŭ vinberojn en junio.
Ma aĉetu sezonajn fruktojn kaj legomojn permesas elekti el granda vario de krudaj materialoj kultivitaj surloke, kaj tio igas ĝin, same kiel multe pli malmultekosta, malpli efika sur la planedo, multe pli bona kaj ĉefe multe pli riĉa je ĉiuj tiuj nutraĵoj kaj vitaminoj, kiuj en ĉi tiu momento pli ol iam bezonas la korpon por teni altan la nivelon de protekto de la imunsistemo.
2. Faru vian butikumadon bone por eliri malpli kaj manĝi pli bone
Optimumigu la ingrediencojn kaj aĉetu malsamajn manĝaĵojn ol kutime
Kiam vi butikumas provu imagi, kiajn pladojn vi volos kuiri dum la semajno. Kaj imagu pli da uzoj depende de la limdato: aĉetante terpomojn, ekzemple, vi povas kuiri ilin kiel krompladon, fari pureon, supon aŭ eĉ kuiri ilin en la forno kune kun cepo, acidkremo kaj lardo: vera ĝojo.
Ni ĉiuj havas pli-malpli fiksan elspezon, kiun ni ripetas preskaŭ senhelpe semajnon post semajno, finante ĉiam manĝu la samajn aferojn.
Tre simpla maniero varii iomete estas esti inspirita de la produktoj, kiujn preskaŭ ĉiuj superbazaroj alternas en reklamado. Ĉu estas lardo? Kiom longe vi ne manĝis karbonaron?
3. Ne manĝu pli ol kutime
Uzi kolor-kontrastajn pladojn helpas vin manĝi malpli
Studo farita de Laboratorio pri Manĝaĵoj kaj Markoj de la Universitato Cornell montris tion kiam estas malmulte da kolora kontrasto inter manĝo kaj telero estas emo servi eĉ 30% pli kompare kun kiam la koloro de la telero kaj tiu de la manĝaĵo estas tre malsamaj unu de la alia.
** Ses lertaĵoj por malpeziĝi sen fari dieton **
Elektu klaran pladondo se vi decidas manĝi teleron da pasto kun tomata saŭco, kolora kiam vi volas servi al vi ion klaran.
Uzi pli malgrandajn telerojn igas nin senti plenan pli frue
Denove temas pri de optika iluzio.
Se ni uzas diojn grandaj platoj aŭ kun tre larĝa bazo, kiel tiuj ebenaj, la enhavo aspektos malbona kaj ni emos meti pli da manĝaĵoj por plenigi la spacon.
Male antaŭ pli malgranda telero sed plena de manĝaĵo ŝajnos, ke ni manĝas pli.
Esploro publikigita en laUsona Revuo por Preventa Medicino montris, ke kiam partoprenantoj ricevis pli grandan bovlon, ili servis 31% pli da glaciaĵo ol ili ricevis pli malgranda bovlo.
Ne necesas aĉeti novan pladon, simple uzu la fruktajn telerojn, ekzemple.
4. Sportu, hejme kaj ekstere (laŭ la reguloj de la dekreto)
Malpermeso de rezignoj ĉe la tablo, la vera sekreto de ia bona fizika formo estas movado. Kaj ne estas certe, ke ĝi ne povas esti farita eĉ inter la kvar muroj de la domo.
Teni taŭgas eĉ sen gimnastikejo nur faru iom ekzercoj hejme kiuj kovras la tuton de la muskoloj de la korpo, certigante kompletan kaj unuforman movadon.
** 10 ekzercoj farotaj hejme por resti en forma kun 15 minutoj tage **
Nur unu regulo: havu la konsekvencon fari ilin (preskaŭ) ĉiutage.
Alternative, aŭ pli precipe en tagoj de bona vetero, neniu (nuntempe) malpermesas eliri subĉiela agado, kvankam estas iuj reguloj por sekvi: neniu grupa ekzercado aŭ en homplenaj lokoj e estas devige ĉiam konservi sekurecan distancon de unu metro de aliaj.
5. Malŝaltu la televidilon kaj silentigu vian poŝtelefonon
Ĝuste nun ni ĉiuj konstante serĉas novajn informojn kaj estas bombarditaj per nombroj, novaĵoj kaj trompoj de sociaj retoj, ĵurnaloj, televido kaj babilejo.
Ĉi tie, difinu almenaŭ kelkajn horojn tage, en kiuj ripozi: malŝaltu ĉion kaj parolu pri io alia, ĉio, kio ne estas koronaviruso.
Ĉi tio estos bona por via spirito kaj via talio, ĉar tio estas pruvita manĝu antaŭ la televidilo aŭ kun la telefono en la mano estas ne nur problemo por la konversacio, sed ankaŭ por la dieto.
Brita studo montris tion manĝi dum distrado kaŭzas vin manĝi pli, kaj ĉe la tablo kaj post manĝoj.
Ĉi tio estas ĉar la korpo - precipe la cerbo - ĝi ne koncentriĝas en la ĉefa komerco kaj tial ne bone perceptas la stimulon kaj la konscion esti konsuminta sufiĉe da manĝaĵo.
La poŝto 5 lertaĵoj por ne akiri pezon dum kvaranteno (sen fari dieton) aperis unue Grazia.
