"Vi zorgas pri nenio"
"Vi dronas en glaso da akvo"
"Vi troigas"
"Vi prenas ĝin tro serioze"
Verŝajnas, ke en pli ol unu okazo vi aŭdis ĉi tiujn frazojn aŭ eĉ eliris el via buŝo. Kelkfoje ĉi tiuj frazoj havas la celon helpi, kuraĝigi la homon esti pli forta, sed ĝenerale ili havas la kontraŭan efikon ĉar ili kaŝas la semojn deemocia malvalidigo.
Emocia malvalidigo okazas kiam iu malakceptas, ignoras aŭ malakceptas i sentoj kaj emocioj de persono. Ĝi sendas la mesaĝon, ke tio, kion vi aŭdas, estas netaŭga, malloke aŭ ne inda je konsidero.
En realeco, ni ĉiuj povas malfunkciigi en iuj okazoj, ĉu ĉar ni estas tro okupataj de niaj problemoj aŭ ĉar ni ne scias kiel trakti la emociojn kies intenseco superfortas nin. La problemo estas kiam emocia malvalidigo fariĝas daŭra ŝablono dum tempo. En ĉi tiu kazo, ĝi povas fariĝi formo de emocia misuzo tio devas esti identigita por fini ĝin kiel eble plej baldaŭ.
La plej oftaj specoj de emocia malvalidigo en rilatoj
1. Minimumu afekciajn statojn
Tre ofta formo de emocia malvalidigo minimumigas la emociojn, sentojn kaj zorgojn de aliaj. Se ni vidas iun malĝoja, nostalgia, malĝoja aŭ maltrankvila, anstataŭ provi meti nin en siajn ŝuojn por kompreni kio okazas al li kaj kiel li sentas, ni simple diras: “ĝi estas nenio”, “vi ne zorgu”, “mi ne vidas kie estas la problemo” aŭ “vi faras ŝtormon en tetaso”.
Tiuj ĉi esprimoj peras la ideon, ke la problemoj de la alia ne estas tiom gravaj aŭ konsiderindaj. Ĝenerale, ĉi tiu tipo de emocia malvalidigo tendencas manifestiĝi per simpla maldiligento ĉar estas multe pli facile minimumigi la afekciajn statojn de aliaj ol fari la mensan penon necesan por meti vin en ilian lokon. Certe, la persono vere povus "droni en tetaso", sed minimumigi iliajn problemojn ne helpos ilin resti flosante.
2. Emocia malakcepto
Emocia malakcepto estas alia el la plej oftaj formoj de malvalidigo. Fakte, ĝi okazas sufiĉe ofte kun infanoj. Kiam ni diras al infanoj tion "viroj ne ploras", ekzemple, ni nuligas la emociojn malantaŭ la plorado. Ĝi ankaŭ okazas kiam ni rakontas al homo "Ĉu vi ploras pro ĉi tiu sensencaĵo?" aŭ "vi ne devus senti tiel".
Emocia malakcepto estas kutime pro nia malkapablo administri niajn proprajn afekciajn statojn kaj tiujn de aliaj. Se ni estas malkomfortaj kun emociaj montroj, ni havos emon malakcepti ilian ekzistadon mem. Efektive, la sufero, doloro aŭ angoro de la alia kutime generas grandan malkomforton ĉe tiuj, kiuj ĝin atestas, tiel ke multfoje ni ne povas pensi pri alia maniero ekzorcigi tiun senton krom refuti la emociojn de la alia.
3. Juĝi la homon laŭ siaj emocioj
Emocioj ekzistas. Ili estas aŭtomata respondo al gravaj situacioj. Ne estas "bonaj" aŭ "malbonaj" emocioj, sed neadekvataj esprimoj de ili. Por tio juĝu la afekciajn statojn de la alia, kun frazoj kiel ekz "vi estas tro sentema", "ne estu stulta, vi ne devas reagi tiel" aŭ "vi estas tre malforta" ĝi estas unu el la plej malbonaj specoj de emocia malvalidigo.
Tiel ni ne helpas la alian homon, sed ni emas pligravigi ilian malkomforton ĉar ili ne sentas sin komprenitaj aŭ subtenataj. Male, ŝi perceptas esti juĝita kaj eĉ kritikita pro kiel ŝi sentas. Se ni provas meti nin en ŝiajn ŝuojn, ni eble povos kompreni, ke ŝi havas pli ol sufiĉan kialon por zorgi, koleri aŭ sentiĝi malĝoja aŭ frustrita. Emocioj ne estas esprimo de malforteco sed de homaro.
4. Ŝanĝi la senton de emocioj
Unu el la pli subtilaj specoj de emocia malvalidigo estas kredigi la personon, ke ili ne sentas tion, kion ili vere spertas. Estas ofta kiam la emocioj esprimitaj estas klasifikitaj kiel "negativaj" kaj socie malvuntaj. Esprimoj kiel "Vi ne estas kolera, vi estas nur ĉagrenita" ili malpliigas de la origina emocio, malaltigante ĝian intensecon.
Eĉ frazoj kiel "venu, ne malĝoju, tiru vin, estu forta" ili kaŝas provon nuligi, ĉar la persono provas ŝanĝi tion, kion ili sentas por pli akceptebla emocio. Certe, estas situacioj kie ni devas kontroli niajn sentojn kaj antaŭeniri por funkcii pli adapte, sed kiam emocioj superfortas nin, provi subpremi ilin anstataŭigante ilin per aliaj nur kondukas al eĉ pli da mizero.
5. Neante la rajton aŭdi
En ĉi tiu kazo ne estas provo minimumigi la emocion, sed ĝi estas rekte neita. La frazo "Vi ne rajtas senti tiel" ĝi estas la epitomo de ĉi tiu tipo de emocia validigo ĉar ĝi klarigas al la persono ke ilia reago estas tute neakceptebla. Eĉ frazoj kiel "Povus esti multe pli malbona", "ĝi estas nenio" aŭ "se vi nur scius, kion mi travivis" ili implicas pli vualitan malakcepton de tiu emocio.
La subesta mesaĝo kiun la persono ricevas estas ke ili ne devus senti certan manieron ĉar ili ne havas rajton, ideon kiu peras ne nur malestimon sed ankaŭ egoismon kaj superecon. Komuniku en necertaj terminoj, ke la emocia sperto de tiu persono estas malvalida ĉar iu alia prenis la aŭtoritaton decidi kiel ili devus senti.
Emocia nevalidigo, en siaj diversaj formoj, finas sentigi la alian solan, miskomprenitan, nevideblan kaj malgrandan. Kiam ni bagateligas, minimumigas aŭ neas la sentojn de aliaj, ni kontribuas al ilia kresko. Tiuj emocioj ĉiam trovos manieron esprimi sin kaj kutime eliros la plej malbonan manieron, per somatigoj aŭ emociaj eksplodoj.
Esence, ĉi tiu speco de esprimo estas provo redirekti la personon al afekciaj statoj, kiuj estas pli facile por ni administri. La problemo estas, ke ili kutime komenciĝas de la neado de la origina stato, malvalidigante tion, kion tiu homo sentas. Tial gravas, ke ni lernu pli komforti kun emociaj esprimoj, precipe tiuj, kiujn ni klasifikas kiel "negativajn".
Ĉi tio ne signifas, ke ni ne provu konsoli aliajn aŭ ke ni ne plu povas diri ion ajn, sed ni devas pripensi antaŭ ol paroli kaj fari tion el la plej profunda empatio, certigante nin kortuŝitaj de vera deziro helpi la alian. .
Kiam ni poziciigas nin en empatio, ni ĉesas juĝi, minimumigi aŭ subpremi la emociojn de aliaj kaj, anstataŭ doni al ili nepetitajn konsilojn, ni proponas al ili amikan ŝultron kaj simple diras: "Mi vidas, ke vi estas malsana, kiel mi povas helpi vin?"
La enirejo 5 specoj de emocia nevalidigo, kiuj faras multan damaĝon se publikigis unue en Angulo de Psikologio.
