عُرفت المانترا منذ قرون ، خاصة في الهند ، حيث تعتبر مهمة جدًا. ومع ذلك ، لم يبدأ علم النفس وعلم الأعصاب في الاهتمام بهما وإعادة اكتشاف قوتهما إلا الآن.
لا تقتصر فوائد المانترا ، المدعومة بالتنفس والتركيز ، على الصحة العاطفية ، بل يمكن أن تمتد إلى الجسم ، مما يجعلها ممارسة تأملية يمكننا تضمينها في روتيننا. وأفضل ما في الأمر أننا لسنا بحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت: 10 أو 15 دقيقة في اليوم كافية.
ما هي المانترا؟
تأتي كلمة "مانترا" من اللغة السنسكريتية ويمكن ترجمتها على أنها "أداة عقلية" أو "أداة تفكير". ولكن إذا انتبهنا إلى أصل الكلمة ، فإنها تكشف عن معنى أعمق. جذر "الإنسان" يعني "العقل" و "بين" "التحرر" ، لذا فإن المعنى الحرفي للمانترا سيكون "ما يحرر العقل".
لذلك ، فإن المانترا هي مزيج من الأصوات المتعالية لتحرير العقل من مخاوف الحياة اليومية. إنها جملة أو كلمة أو مقطع لفظي يتكرر باستمرار وبشكل متناغم. نظرًا لأنهم يبقيون العقل مشغولًا ، فإن لديهم القدرة على إيقاف التدفق المعتاد للأفكار والمخاوف لتوضيح رؤيتنا وتسهيل الاسترخاء.
ما هي أنواع المانترا الموجودة؟
هناك عدة أنواع من التغني. عادة ما تأتي المانترا التقليدية من اللغة السنسكريتية حيث أن العديد لها جذورها في الهندوسية. في الواقع ، يُعتقد أن كل تعويذة تهتز بطريقة فريدة وتؤثر على عقولنا وجسمنا بطرق مختلفة.
بشكل عام ، يمكننا الإشارة إلى نوعين رئيسيين من المانترا:
1. التغني التانترا. هذه المانترا مشتقة من التانترا ويتم ممارستها لأغراض محددة ، مثل تعزيز طول العمر أو الحفاظ على الصحة أو شفاء المرض. غالبًا ما يكون من الصعب ممارستها ، ووفقًا للتقاليد الهندوسية ، يجب تعلمها من معلم.
2. التغني بورانيك. إنها بسيطة نسبيًا وسهلة التعلم ، بحيث يمكن لأي شخص قراءتها. يتم استخدامها لتهدئة المشاعر وإيجاد حالة من الاسترخاء والتركيز.
واحدة من العبارات الأكثر شعبية بين البوذيين التبتيين هي "Om mani padme hum" ، الذي يركز على تنمية التعاطف. "Om gam ganapataye namaha" هي تعويذة أخرى تستخدم على نطاق واسع لإيجاد القوة لمساعدتنا في مواجهة تحديات الحياة والخروج أقوى.
ومع ذلك ، هناك عبارات أخرى أبسط ، مثل العالمية والمشهورة "أوم". في الثقافة الهندوسية ، "أوم" إنها النغمة الأصلية والبدائية للكون حيث يُعتقد أن الكون كله نابض وحيوي دائمًا. إنه صوت الخلق. في الواقع ، من الغريب أنه عند تلاوة هذا المانترا ، فإنه يهتز بتردد 136,1 هرتز ، وهو نفس ما تم العثور عليه في كل شيء في الطبيعة ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة أميتي.
يقال إن اللغة السنسكريتية ، وهي لغة معظم المانترا ، لها تأثير عميق على الجسد والعقل. يمكن أن يكون ذلك لأنها أم جميع اللغات ، حيث تطورت معظم اللغات الحديثة من السنسكريتية. في الواقع ، اقترح يونغ أن العبارات السنسكريتية تعمل على عقلنا اللاواعي من خلال تنشيط النماذج البدائية القديمة. على أي حال ، فإن اللغة السنسكريتية هي أيضًا لغة إيقاعية للغاية ، وإلى حد ما ، فهي تحاكي أصوات الطبيعة ، والتي يمكن أن تعزز تأثيرها على المستوى العقلي.
كيف تؤثر المانترا على الدماغ؟
للغة تأثير عميق على أدمغتنا وعواطفنا. عندما نسمع أصواتًا معينة ، نشعر بتفاعلات حشوية قوية بشكل خاص. يمكن أن تولد الصرخة رد فعل فوريًا من التوتر والخوف. قد يجعلنا سماع عواء ذئب في منتصف الليل نشعر بالخوف غير المنطقي. يتسبب صوت حادث مروري في إثارة الأدرينالين. خرخرة القطة تهدئنا وترتاحنا. يمكن أن تصيبنا الأغنية بالقشعريرة. ضحك الطفل يجعلنا نبتسم. الكلمات البغيضة تولد الكراهية ، بينما الكلمات الطيبة تولد التعاطف والحب.
لذلك ، من المعقول أن نفترض أن المانترا لها أيضًا تأثير على المستوى العاطفي والجسدي. في الواقع ، أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي بينما كان الناس يرددون المانترا حدوث تغييرات كبيرة في وظائف المخ.
وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة هونغ كونغ أن المانترا يمكن أن تولد زيادة في موجات ألفا وثيتا في الدماغ. موجات ألفا وثيتا هي تلك التي تسهل حالة من الاسترخاء والإبداع والتخيل.
تم العثور على المانترا أيضًا "لتعطيل" المناطق القشرية من الدماغ المتعلقة بالتفكير والمنطق أثناء تنشيط الشبكة العصبية الافتراضية ، والتي ارتبطت بالأنشطة العقلية مثل حل المشكلات الإبداعي والموهبة الفنية والأخلاق والاستبطان. بهذه الطريقة يدخل الدماغ دون جهد في حالة من التركيز الكامل.
في الوقت نفسه ، تنشط المانترا مناطق من الدماغ مثل المهاد المرتبط بالإدراك الحسي والحُصين المرتبط بالذاكرة والتعلم ، مما قد يساعدنا على تحسين أدائنا المعرفي. علاوة على ذلك ، فهي تسهل الترابط بين نصفي الكرة المخية ، مما يسمح لدماغنا بالعمل كوحدة متكاملة تمامًا.
فوائد المانترا للعقل والجسد
يتم نشر بحث جديد كل عام حول فوائد الاستماع إلى المانترا. خلص التحليل التلوي لأكثر من 2.000 دراسة على مدى السنوات الأربعين الماضية إلى ذلك "المانترا يمكن أن تحسن الصحة العقلية والتأثير السلبي لدى الناس" ، التعامل بشكل خاص مع القلق والتوتر والاكتئاب والإرهاق والغضب والضيق.
أحد المفاتيح هو أن المانترا تولد استجابة استرخاء لا تهدئ العقل وتطرد الأفكار والمخاوف فحسب ، بل تزامن أيضًا التنفس ومعدل ضربات القلب ، مما يولد حالة من وتيرة interiore.
أجريت دراسة أخرى على نطاق صغير مع أطفال من جامعة أميتي وجدت أن ترديد المانترا لمدة 15 دقيقة له تأثير مفيد على معدل الذكاء. كان الأطفال الذين رددوا المانترا أداءً معرفيًا أفضل في الاختبارات المدرسية.
لكن ربما تكون الحقيقة الأكثر إثارة للاهتمام هي أن فوائد المانترا تمتد إلى المستوى المادي. حللت دراسة تم تطويرها في جامعة وست فرجينيا آثار تأمل المانترا على طول التيلومير (الذي يعتمد عليه تقدمنا في العمر) ، ونشاط التيلوميراز (الإنزيم الذي يمد التيلوميرات) ومستويات الأميلويد في البلازما. الأمراض).
بعد 12 أسبوعًا ، وممارسة 12 دقيقة يوميًا ، أظهر الأشخاص الذين اتبعوا برنامج التأمل المانترا تحسنًا في علامات البلازما هذه. قدموا "تحسينات في الوظيفة الإدراكية والنوم والمزاج ونوعية الحياة ، مما يشير إلى العلاقات الوظيفية الممكنة" ، وفقًا لهؤلاء العلماء.
في الواقع ، هناك دليل على أن الفوائد الصحية للمانترا لا تعتمد على إيماننا بها ، ولكن على التركيز. كما كتب جورج ليونارد: "في قلب كل واحد منا ، مهما كانت عيوبنا ، هناك نبضة صامتة بإيقاع مثالي ، تتكون من موجات وصدى ، وهي فردية وفريدة من نوعها تمامًا ، ولكنها لا تزال تربطنا بالكون كله"
على الرغم من أن العلم لا يزال أمامه طريق طويل لفهم آثار المانترا على أذهاننا وجسمنا ، إلا أن الحقيقة هي أن هذه الممارسة تساعدنا على استعادة التوازن النفسي الأساسي الذي يمكن أن يصبح أساسًا متينًا نبني عليه نمط حياة يعتني به. من صحتنا الجسدية.
كيف تختار تعويذة شخصية؟
ليس من الضروري أن تتعلم العبارات السنسكريتية. أهم شيء في اختيار المانترا الشخصية هو أن لها معنى خاصًا يتردد صداه فيك. يجب أن توجه المانترا التي تختارها طاقتك ونيتك لتحقيق حالة الاسترخاء تلك. لذلك يمكنك اختيار شعار كلاسيكي أو استخدام كلمة أو عبارة قصيرة وجعلها تعويذة خاصة بك.
كيف تعرف ما إذا كانت المانترا تعمل؟
إذا كنت تتلو تعويذة لمدة 10 دقائق كل يوم ، فستعرف في وقت قصير ما إذا كنت قد اخترت الأصوات المناسبة لك. العلامة الأولى هي أنه يجب أن يجذب انتباهك تمامًا ، ويوجهك إلى هنا والآن ، لأن الهدف الرئيسي هو تهدئة العقل وإبعاد هذا التدفق المستمر للأفكار. العلامة الثانية على اختيارك للمانترا الشخصية الصحيحة هي أنها تجعلك تشعر بالراحة والهدوء والتمكين.
كقاعدة عامة ، عندما تقرأ تعويذة ، عليك أن تمر بحالات وعي مختلفة ، والتي ستشير إلى ما إذا كانت المانترا مفيدة لك:
• حالة ذهنية مرتخية ومركزة. نظرًا لأن المانترا يجب أن تحل محل الأفكار والمشتتات والمخاوف المعتادة ، فإن العقل قادر على الاسترخاء والتركيز ، دون أي شيء يزعجه.
• دوران الوعي حول المانترا. تدريجيًا ستلاحظ أن عقلك يبدأ "بالدوران" حول المانترا ، متراكمًا ذلكالطاقة العاطفية أنك كنت تهدر القلق والمشتتات.
• حالة من ساكشي بهافا. إنها حالة معينة ، تُعرف أيضًا باسم "وعي الشاهد" ، حيث تصبح مراقبًا محايدًا لعقلك. يمكنك ملاحظة الظواهر النفسية التي تحدث دون التشبث بالأفكار والمشاعر والأحاسيس حتى لا تولد النفور أو التعلق.
• فقدان الوعي بالعالم الخارجي. عندما تستخدم عبارات التأمل المناسبة ، فمن المحتمل أنك في مرحلة ما تفقد الاتصال مع بيئتك ويتحول وعيك إلى حالة من التأمل الذاتي.
• الوعي من المانترا. عندما تتدرب كثيرًا ، يمكنك أن تفقد وعي "أنا" وأنت تتحد تمامًا مع المانترا. إنها حالة تنسى فيها نفسك من أجل تكريس نفسك جسديًا وروحًا للتأمل.
كيف تقرأ تعويذة؟
إذا كنت تريد قراءة تعويذة شخصية ، فيمكنك فعل ذلك بثلاث طرق مختلفة:
1. باخاري (مسموع). يتضمن تلاوة المانترا بصوت عالٍ ، وهي ممارسة موصى بها لأولئك الذين يتخذون خطواتهم الأولى في التأمل لأنها تسهل التركيز.
2. Upanshu (الهمس). في هذه الحالة ، ليس من الضروري رفع الصوت ، يتم تلاوة المانترا بصوت منخفض ، لذا فهي تقنية مناسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل بعض التدريبات مع تأمل المانترا.
3. المناسك (عقلي). لتلاوة تعويذة ، ليس من الضروري التحدث أو الهمس ، بل يمكنك تكراره عقليًا. إنها ممارسة أكثر تعقيدًا ، لأنها تتطلب تركيزًا أكبر حتى لا تتداخل الأفكار والمخاوف مع ترديد المانترا ، ولكنها عادة ما تؤدي إلى حالات أعلى من الوعي.
مصادر:
جاو ، ج. وآخرون. (2019) الارتباطات الفيزيولوجية العصبية للترديد الديني. الطبيعة؛ 9: 4262.
إينيس ، كيه إي وآخرون. Al. (2018) آثار التأمل والاستماع للموسيقى على المؤشرات الحيوية للدم للشيخوخة الخلوية ومرض الزهايمر لدى البالغين الذين يعانون من التدهور المعرفي الذاتي: تجربة سريرية عشوائية استكشافية. J الزهايمر ديس; 66 (3) 947-970.
لينش ، ج. وآخرون. Al. (2018) تأمل المانترا للصحة العقلية في عموم السكان: مراجعة منهجية. المجلة الأوروبية للطب التكاملي. 23: 101-108.
شامولي ، د. وآخرون. Al. (2017) تأثير ترديد المانترا على معدل ذكاء الأطفال. في: بوابة البحث.
دوديجا ، ج. (2017) التحليل العلمي للتأمل القائم على المانترا وآثاره المفيدة: نظرة عامة. المجلة الدولية للتقنيات العلمية المتقدمة في علوم الهندسة والإدارة؛ 3 (6): 21.
Simon، R. et. (2017) تعويذة قمع تأمل الوضع الافتراضي بعد مهمة نشطة: دراسة تجريبية.مجلة التعزيز المعرفي؛ 1: 219-227.
بيركوفيتش ، إيه وآخرون. Al. (2015) يتسبب الكلام المتكرر في تعطيل واسع النطاق في القشرة البشرية: تأثير "المانترا"؟ الدماغ والسلوك؛ 5 (7): e00346.
المدخل ما هي المانترا الشخصية؟ استفد من مزاياها باختيارك لمزاياك تم نشره لأول مرة في ركن علم النفس.
