你知道你的情緒觸發因素嗎?

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我們都有激動人心的觸發因素,可以激發某些情感並促使我們採取衝動的行動。 有時我們會在沒有正當理由的情況下生氣。 在其他時候,我們可能會因為不知道根本原因的無關緊要的事情而感到壓力、悲傷或沮喪。

您可能已經註意到,某些談話主題總是會引發同樣的不愉快情緒。 也許您在財務問題上感到生氣,或者在家庭事務上感到內。 這些問題不是簡單的“敏感”點,而是隱藏更深層次問題的情緒觸發器。

什麼是心理誘因?

觸發器是啟動某些心理過程的事件。 它們本身不是原因,而是帶來潛在的心理問題的最終“推動力”。 情感觸發器就像“紅色按鈕”,當按下它們時,會激活某些 情感和感覺.

任何刺激都可能成為觸發器。 這可能會導致我們感到不適,但也可能是一個與我們有共同點的人。 潛在衝突,記憶或特定的氣味。 實際上,氣味是特別強烈的情感觸發因素,因為它們直接作用於我們的邊緣系統,欺騙了理性的思維。

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情緒觸發會引起什麼反應?

情緒觸發通常不會威脅或乾擾刺激。 問題在於,他們激活的情感內容是肯定的。 例如,旋律會觸發創傷性或不愉快的記憶。 這首歌本身並不危險,但它激活的記憶卻是危險的。 情緒觸發的力量在於,它們激發創傷或過去的經歷,從而產生強烈的拒絕,焦慮或憤怒反應。

當我們處於觸發狀態時,下丘腦-垂體-腎上腺軸啟動了一個複雜的自我保護過程,這使我們為以下三種可能的行動做好了準備:戰鬥,逃跑或癱瘓我們。 然後腎上腺素和皮質醇等激素的產生被激活,這些激素會湧入我們的血液。 當壓力荷爾蒙被釋放時,焦慮會飆升,我們會遭受 情感綁架 這剝奪了我們的應對能力。 這讓我們停止理性思考,讓自己被最初的衝動沖昏頭腦。


大多數情緒觸發都是微妙的,很難被發現。 你可能甚至沒有意識到已經觸發了一些情緒反應。 例如,當我們被問到一個看似無害的問題時,我們可能會生氣,因為它解決了我們想忽略的敏感主題,或者使我們感到特別不舒服。

問題是情緒觸發,但這不是原因或問題。 這些情緒反應的根源要深得多,需要一個艱苦的內省過程才能理解為什麼某些話題會產生如此強烈的情感反應。 我們很可能會發現這些是我們對生活感到不滿意的方面,我們不想接受的陰影,或者我們還沒有完全克服的創傷。

伊利諾伊大學進行的一項研究發現,對更多情緒觸發做出反應的人更容易產生強迫症和強迫症,這並不奇怪,因為這些心理內容會給我們的思想帶來持續的壓力。

情緒觸發因素在某些物理疾病(如心肌梗塞)中的重要性也在討論中,因為已經發現,在心髒病發作前不久,許多人報告感到特別強烈的憤怒,焦慮,悲傷,急性疼痛或壓力感。 這意味著學習識別和管理情緒觸發因素對於我們的心理平衡和健康至關重要。

避免或面對,這就是問題

知道我們的情感觸發因素可以使我們克服這些觸發因素。 如果我們意識到什麼會激怒我們、激怒我們或破壞我們的穩定,我們就可以決定如何採取行動來保護我們 精神平衡.

在這一點上,我們有兩個選擇:避免激活這些心理因素以防止它們產生的情緒的情況,或者做更深入的心理工作以使它們停止激活那些情緒反應。

避免情緒上的觸發是最簡單的解決方案,但並非總是可行或有效的。 存在無法永遠避免的問題或情況。 此外,迴避使我們生活在一個 舒適區 太狹窄了,我們害怕離開,因為我們不想面對使我們不舒服的刺激。

試圖生活在泡沫中來逃避現實是不現實的。 我們可以找到我們最不期望的情緒觸發因素,如果我們不學會與之相處,它們最終會傷害我們。 因此,從長遠來看,最方便的是處理產生這種不成比例反應的心理內容。

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考慮到您的抵抗仍然存在。 我們越壓低一種心理內容來試圖隱藏它,當它在意識中浮現時,它就會具有越強的力量。 長期避免會增加陷入高警戒週期的機會,在警戒週期中,我們總是在尋找可能出問題的地方,從而增加了出現創傷後壓力的機會。

如何通過 3 個步驟禁用情緒觸發器?

當我們研究有問題的心理內容時,學習如何化解引起情緒觸發的反應是有幫助的。

1.知道“不歸路”

我們每個人都無可挽回,情緒接管了一切,使我們無法理性地行動。 我們必須學會發現壓力,憤怒,沮喪或焦慮的最初跡象,以阻止壓力的增長並使我們達到這一點。 這些痕跡可見於身體,但因人而異。 有些人可能會感到肌肉緊張,另一些人會感到胸悶或呼吸急促。 你只需要找到情緒觸發已經達到目標並引發強烈情感反應的身體跡象。

2.使身體平靜

當我們了解我們的情緒反應時,我們可以通過採取相反的行動來消除它。 如果壓力或憤怒升級,我們可以將技術應用於 十分鐘內放鬆 或做呼吸練習,例如。 使身體平靜是此時此刻關注的重要步驟,因為這些情緒引起了忙亂而雜亂的心態,使我們無法實施適應性應對策略。 我們必須記住,我們是根據心態來解釋現實的,因此當我們焦慮或憤怒時,我們對威脅的感知會更大,而我們將無法客觀地解決問題。 因此,讓身體平靜有助於我們平靜心靈。

3.標註情感而不判斷情感

一旦我們冷靜下來,頭腦更加放鬆,我們就可以分析發生了什麼。 我們必須問自己:什麼情況,思想或形象導致我們失控? 在活動開始之前,期間和之後,我們有什麼感覺? 能夠在不判斷情緒的情況下標記情緒非常重要。 我們必須記住,它們既不是好事也不是壞事,而只是承載更深層信息的人。 它們幫助我們找出潛在的觸發因素,並指導我們解決要解決的實際問題。

學會冷靜下來並探索我們的情感觸發因素,能夠以一種超脫的方式對其進行分析和處理,將會給我們帶來極大的信心。 這樣,下次我們接觸到這些觸發因素時,我們將不會感到受到威脅,情緒也不會那麼令人沮喪。 這樣,我們可以決定如何採取行動,而不是一時衝動地做出反應。

來源:

Lubis,N。等。 到了。 (2018)自發情感互動中的情感觸發和反應:識別,預測和分析。 日本人工智能學會會刊; 33 (1):DSH-D_1-10。

埃德蒙森(Edmondson)等。 Al。(2013)心肌梗死的情緒觸發因素:這很重要嗎? 歐洲心臟雜誌; 34(4):300-6。

Abramowitz,A.&Berenbaum,H.(2007)情緒觸發及其與衝動和強迫性心理病理學的關係。 個性與個體差異; 43(6):1356-1365。

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