家人去世了怎麼辦?

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morte di un familiare

親人去世是我們一生中面臨的最複雜的情況之一。 知道那個人已經離開,他永遠離開了,會帶來巨大的痛苦和難以形容的空虛感。

沒有什麼能讓我們為那種痛苦做好準備。 言語不足以治癒傷口。 我們必須讓時間流逝並處理痛苦。 但了解這種損失的情感和身體後果可以幫助我們更好地理解我們正在經歷的事情。 因此,當我們接受新的現實時,我們將能夠對自己更友善。

親人離世有何影響?

我們都知道死亡是生命的一部分,但儘管如此,當所愛的人永遠離開我們時,我們很難接受打擊並接受沒有那個人我們將不得不繼續生活的事實。

每個人的反應都不同,並使用自己的應對資源來盡其所能應對這種痛苦。 但是,雖然每種疼痛都是獨一無二的,但幾乎不可能避免一系列震撼我們內心世界的感覺。

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• 震驚和情緒麻木。 震驚通常是家人去世後的第一反應。 在最初的幾個小時、幾天或幾週內,我們會體驗到一種情緒上的痛苦緩解,這讓我們可以像什麼都沒有發生過一樣繼續前進,這是很正常的。 它是 防禦機制 保護我們,使我們的思想能夠處理髮生的事情。 在許多情況下,這種空虛或冷漠的感覺伴隨著困惑和迷失方向。

• 疼痛。 失去親人是一種毀滅性的經歷,這就是為什麼它會造成巨大的痛苦。 這是一種特別強烈的痛苦,反映在情感和身體上。 許多人將其描述為失去了自己的一部分,被切成兩半,就好像他們的心被撕掉了一樣。

• 憤怒. 當有人去世時,我們不僅會感到悲傷,感到憤怒和憤怒也是很正常的。 死亡對我們來說似乎是殘酷或不公平的,尤其是當我們面對的是一個年輕人或者我們對未來有計劃的時候。 我們可以對因“拋棄”我們而死的人非常生氣,但我們也可以對自己或對世界生氣。

• 內疚。 內疚是失去所愛之人的另一種常見反應,也是最難處理的反應之一。 我們可能會直接或間接地為那個人的死感到內疚,因為我們沒有更親近或更友善地對待他們。 如果我們不果斷地解決內疚感並任其滋生,它往往會導致自證其罪的相互指責的惡性循環,使我們無法克服所發生的事情。

• 悲傷。 顯然,家庭成員的死亡也會產生悲傷、懷舊和孤獨等感覺。 在某些時刻,我們甚至覺得一切都失去了意義。 如果我們無法處理這些情緒狀態,我們可能會陷入抑鬱。 事實上,高達 50% 的失去伴侶的人在死後的頭幾個月會出現抑鬱症狀。 一年後,10% 的人最終患上了抑鬱症。

在這方面,一項研究在 哥倫比亞大學 揭示了親人的死亡大大增加了出現心理問題的風險,尤其是焦慮或抑鬱等情緒障礙。

家庭成員的去世是生活中壓力最大的情況之一,因此其後果不僅限於情感層面。 事實上,它產生的壓力也在身體層面影響我們,擴散到所有器官,尤其是攻擊免疫系統。

例如,在悉尼大學進行的一項研究發現,在經歷一段疼痛期的人中,免疫細胞功能下降,炎症反應增加。 這是我們生病並且在失去親人後需要更長時間才能恢復的原因之一。

哈佛大學開展的一項研究更進一步,發現當我們處於哀悼中時,死亡的機率會增加,特別是如果我們已經患有先前的疾病,這種現像被稱為“寡婦效應”。

事實上,瑞典研究人員發現,失去家人的心力衰竭患者更有可能在悲傷中死去,尤其是在失去家人後的一周內。

配偶或伴侶的死亡使風險增加 20%,孩子的死亡增加 10%,兄弟姐妹的死亡增加 13%。 對於遭受兩次損失的人來說,風險特別高:增加 35%,而一次損失則為 28%。

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處理疼痛,一步一個腳印

時間最適合治癒傷口。 隨著日子一天天過去,我們接受了損失。 然而,大約 7% 的人陷入否認、憤怒或悲傷之中。 他們住 複雜或未經處理的疼痛. 為避免這種情況,遵循一些準則很重要:

• 允許自己感受。 疼痛會引發各種各樣的情緒。 重要的是不要告訴自己我們應該如何感受,也不要讓別人告訴我們我們應該如何感受。 面對損失,必須承認我們的感受,即使是最痛苦的感受,讓我們自己悲傷和哀悼。 外化痛苦將幫助我們克服它。

• 要有耐心,善待我們。 每個人都遵循自己的康復步伐。 重要的是不要強迫自己並保持耐心。 我們必須接受我們需要感受所有這些情緒。 治愈會在適當的時候到來。 因此,重要的是不要給自己壓力,並在整個過程中以善待自己。


• 保持生活習慣。 當我們親近的人去世時,我們覺得我們的世界正在崩潰。 保持一定的作息規律,可以讓我們的生活有條不紊,讓我們忙碌起來,幫助我們重拾信心和自信。

• 談論損失。 許多人在失去後退縮,但分享痛苦有助於治愈。 與所愛的人談論失去、記憶和共同經歷,讓我們能夠處理髮生的事情。 將我們的感受用語言表達是將這種損失融入我們生活故事的一種方式。

一般來說,痛苦和悲傷會在幾個月後逐漸消失,最終在一年後消失。 雖然處理疼痛沒有標準時期,我們通常不會循序漸進地經歷它的階段,而是會經歷挫折和起伏,但如果疼痛沒有消退,尋求心理幫助是很重要的。

心理學家可以幫助我們從一開始就更好地應對家庭成員的死亡。 它將幫助我們應對因失去而產生的悲傷、內疚或焦慮。 它不會減輕我們的痛苦,但它會為我們提供更好地應對它的工具,最重要的是,它會幫助我們度過悲傷,以免陷入悲傷的任何階段。

毫無疑問,從所愛之人的死亡中恢復過來需要時間。 不僅有朋友和家人的支持,還有心理學家的支持,可以使這個過程不那麼困難,更容易忍受。 通過這種方式,我們可以保持心理健康並恢復一定程度的幸福感,畢竟那是那個人希望我們得到的。

來源:

Chen, H. 等。 等人 (2022) 心力衰竭的喪親與預後:瑞典隊列研究。 J Am Coll Cardiol HF; 10(10):753-764。

凱斯、KM 等。 阿爾. (2014) 損失的負擔:一項全國性研究中所愛之人的意外死亡和整個生命過程中的精神疾病. 是精神病學雜誌; 171(8):864-871。

巴克利,T.等。 阿爾. (2012) 喪親的生理相關性和喪親干預的影響. 對話臨床神經科學; 14(2): 129–139。

月亮,JR 等。 Al. (2011) 喪偶與死亡率:元分析。 普洛斯一號; 10.1371。

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MusaNews編輯人員
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