當你什麼都做不了的時候，你會怎麼做？ 生活中沒有什麼比感覺手腳被束縛更糟糕的了。 完全被堵住了。 因情況而麻痺。 沒有出路。 沒有漏洞。 除了等待，什麼都做不了。
在產生高度情緒緊張或對我們的身心完整性構成威脅的特殊情況下，大腦的邊緣系統會接管。 它的兩個默認選項是逃跑或戰鬥。 兩者都涉及做某事。 決定。 採取積極主動的態度。 試試吧，至少。
但是，在某些情況下，我們甚至沒有這些選擇。 唯一的可能就是癱瘓。 從心理角度來說，這是更昂貴的選擇，是憤怒和無助的溫床。
為什麼會出現癱瘓？
在壓力很大的情況下，我們的身體會通過觸發神經興奮來做出反應，在這種興奮中，周圍神經系統和大腦之間的正常關係被破壞。 我們的大腦活動專注於情緒的來源，隨意肌可能會癱瘓，感官知覺會發生改變，包括身體疼痛的感覺。
這種第一反應對於幫助我們評估威脅造成的危險程度至關重要。 當大腦以高於平均水平的速度處理它們時，我們的感官變得敏銳以捕捉所有細節。 但與此同時，肌肉會“癱瘓”，以防止我們因恐慌而做出錯誤的決定。
分析/癱瘓的第一階段之後是反應階段，在該階段肌肉恢復動作，我們決定採取哪條路徑。 事實上，凍結不是一種被動狀態，而是運動系統的副交感神經制動，幫助我們為行動做好準備。
當危險仍然遙遠或不確定時，癱瘓是一種常見的反應，但如果我們感到風險增加，我們的自然反應是尋找逃生路線，或者，如果失敗，則戰鬥。 這是一種難以控制的本能反應。 如果我們看到獅子以威脅的態度靠近，我們的第一反應是逃跑或尋找保護自己的東西。 當我們在心理上感到危險時，情況也是如此。
無能為力的代價
一項研究在 上海交通大學 研究人員發現，當動物在壓力很大的情況下被迫保持癱瘓時，它們不僅會表現出極大的焦慮，而且後來還會出現抑鬱症狀，並發生顯著的大腦變化。 同樣的事情發生在我們身上。
我們沒有被編程為在痛苦的情況下無所作為。 這讓我們付出了代價。 然而，在某些情況下，我們只能希望。 相信他人或生命的歷程。
在這些情況下，我們會感到一種巨大的無助感。 當我們覺得自己正在失去控制並且無法得到我們想要的東西時，無助就會消耗我們。 有趣的是，陽痿是一種非常強烈的情緒，具有刺激行為的能力。 所以它很快讓位於憤怒和沮喪。
在這種情況下，當我們感到被困在迷宮中無路可走時，就會變得非常不理智，做出後悔的事情。
什麼都做不了的時候怎麼辦？
• 請記住，一切都會過去，即使如此。 當你感到苦惱時，你的理性大腦會“關閉”，你只能看穿你正在經歷的可怕情況。 存在於你周圍的一切都受到這些負面情緒的製約。 世界正在分崩離析，你認為你永遠無法克服它。 這增加了更多的痛苦。 相反，記住一切都會過去，這將幫助您重新獲得一些面對危機的信心和力量。
• 您不必解決所有問題，只需多忍受一點. 問題通常不會單獨出現，而是伴隨著更多的問題。 當它們積累起來時，它們會變成一座巨大的山，在它的重量下壓垮你。 顯然，如果您感到苦惱，那麼您希望一切都結束是很正常的。 但這並不是解決所有問題的最佳時機。 想想再堅持一會兒。
• 改變你能做的。 你真的什麼都做不了嗎？ 有時，無助的感覺來自於不能做我們想做的一切，但可能有些事情我們可以做，即使這不是我們想要的。 做某事的簡單行為至少會部分恢復失去的控制感，並讓您安心應對任何發生的事情。
• 通過徹底接受尋求平靜. 有時有些情況是我們無法改變的。 在這些情況下，無論多麼困難，我們別無選擇，只能練習根本接受. 這意味著以正確的方式了解事物的狀態，以更加平靜地面對它們。 早早地打一場失敗的戰鬥只會讓你失去可以更好地利用的力量和能量。
• 控制住你的第一反應。 當憤怒、無助和沮喪佔據上風時，重要的是在採取行動之前停下來。 問問自己，你將要做的事情是否真的有幫助。 如果可以的話，花一分鐘或睡一覺。 嘗試從可能最疏離的位置評估情況。 它很難。 我知道。 但值得一試 心理距離. 回退重新集結。
來源：
Roelofs, K. (2017) 凍結行動：動物和人類凍結的神經生物學機制。 Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372（1718）：20160206。
Chu, X. 等Al. (2016) 24 小時限制性應激誘導小鼠長期抑鬱樣表型。 Sci Rep; 6：32935。
Steimer, T. (2002) 恐懼和焦慮相關行為的生物學。 對話臨床神經科學; 4（3）：231-249。
入口處 什麼都做不了的時候怎麼辦？ 公共服務入門 心理學的角落.
