情緒失效,當其他人最小化或忽視我們的感受時

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“沒那麼糟”、“你不應該有這樣的感覺” o “是時候翻頁了”。 這些是一些常見的短語,旨在減輕痛苦,但實際上卻使人喪失能力。 當對我們很重要的人不理解我們,而淡化甚至忽視我們的感受時,我們不僅得不到我們需要的情感支持,而且我們還會覺得自己不夠用,甚至質疑我們情感的相關性。

什麼是情緒失效?

情緒無效是拒絕、忽視或拒絕一個人的想法、感受或行為的行為。 它傳達的信息是您的感受無關緊要或不合適。

情緒無效可以以不同的方式表現出來。 有些人故意用它來操縱他人,因為他們將自己的注意力和感情置於他人的服從之下。 其他人在沒有意識到的情況下在情感上使他人無效。

事實上,在很多情況下,情緒失靈是試圖讓我們振作起來的結果。 短語如 “別擔心”、“是時候讓我克服它了”、“肯定沒那麼糟”、“你在誇大其詞”、“我看不出任何問題”或“你不必這樣做”有這種感覺" 他們有良好的意圖,但在內心深處,他們使對方的感受無效。

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顯然,這不是讓對方冷靜的好策略。 恰恰相反。 哈佛大學的一項研究表明,殘疾學生在壓力情況下表達情緒後感覺更糟,生理反應更強。

也有人因為某種感覺而互相指責。 短語如 “你太敏感了”、“你把一切都看得太個人化了”或“你太重視了” 它們是情感失效的例子,在這種情況下,尋求理解和支持的人受到批評和拒絕。

當然,情感上的無效不僅僅是口頭上的。 對對方的痛苦或擔心漠不關心也是一種使他的感情無效的方式。 當一個人談論一個重要話題時不注意或用手勢或態度貶低它是另一種無效的方式。

為什麼人們會否定感情?

當我們表達自己的感受或談論經歷時,經常會發生情緒無效。 事實是,大多數人之所以殘疾,是因為他們無法處理他人給予他們的情緒。

情感驗證涉及某種程度的同理心或 共情共鳴. 這意味著知道如何讓自己站在對方的角度,理解他並活出他的感受。 在許多情況下,這些感覺對人來說可能過於壓倒性,或者只是令人不快,以一種拒絕它們的方式,並因此使經歷它們的人無效。

事實上,不可忽視的是,從情感的角度來看,我們生活在一個嚴重無效的社會,情感狀態甚至被視為“障礙”,而理性被崇拜。 在一個鼓勵快速前進的社會中,享樂主義受到崇拜,痛苦被尋求隱藏,因為它會產生太多的痛苦,因此許多人無法處理自己的負面情緒並且無法應對,也就不足為奇了。提供情感驗證。

在其他情況下,無效是因為這個人過於專注於他們的問題而無法跳出他們的觀點並讓自己站在對方的立場上。 可能是這個人真的很辛苦,太累了,無法提供情感上的驗證。 或者他們可能只是太以自我為中心的人而無法關注彼此的情緒。

情緒失靈的後果

• 情緒管理問題

情緒上的無效常常會導致對我們情緒的困惑、懷疑和不信任。 如果當我們表達自己的感受時,一個親密而有意義的人告訴我們不應該感受它,我們就會開始懷疑自己經歷的有效性。 然而,質疑我們的情緒不會讓它們消失,只會讓我們難以果斷地管理它們。

事實上,已經發現,當失效抑制了悲傷等主要情緒的表達時,往往會導致憤怒和羞恥等次要情緒的增加。 華盛頓大學進行的一項研究表明,那些已經難以調節自己情緒的人在沒有得到悲傷的情緒確認時往往會做出更積極的反應。

• 出現精神障礙

情緒障礙可能導致易感者出現精神健康問題,例如抑鬱或症狀加重。 當無效來自最近的圈子並且是一種隨著時間的流逝而重複的模式時,那個人將學會壓抑自己的感受,這最終會影響他們。 您也可能會感到非常孤獨和被誤解。 事實上,一項研究在 韋恩州立大學 揭示合作夥伴的情緒失效以系統的方式可以預測抑鬱圖片的出現。

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心理學家 Marsha M. Linehan 認為,情緒障礙對情緒脆弱的人尤其有害。 也就是說,那些更敏感的人反應更強烈,發現更難找到常態。 在這些情況下,被告知他們的情緒反應不正確和不合適會引發情緒失調。

事實上,也有研究發現,在童年時期遭受情緒障礙的人更容易患邊緣型人格障礙,其特點是衝動、情緒不穩定、長期空虛感和情緒管理問題。 在青少年中,情緒障礙與自殘風險增加有關。

如何驗證情緒?

我們必須記住,對事件的情緒反應永遠不會正確或不正確。 可能不合適的是他們的表情,而不是他們的外表。 因此,沒有理由譴責、忽視或拒絕情緒,無論其價值如何。

為了驗證別人的情緒,我們必須首先對他們的經歷敞開心扉。 這意味著願意仔細傾聽並完全在場。 我們需要拋開所有的干擾,嘗試在情感上建立聯繫。

這也意味著在那一刻願意把我們的問題放在一邊,這樣我們就可以嘗試 移情 對於我們面前的人。

最後,它涉及使用更多肯定和理解的語言,其中的句子如 “可能會更糟” 消失為一個 “我很抱歉發生在你身上的事”, 可怕的 “這似乎令人沮喪” 代替 “你太誇張了” o “我有什麼可以幫你的?” 代替 ”你必須克服它”。

情感驗證是一門學問的藝術。 我們只需要耐心和理解。

來源:

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Keng, S. & Sho, C. (2018) 童年殘疾與邊緣人格症狀之間的關聯:自我建構和從眾作為調節因素。 邊緣型人格障礙和情緒失調; 5:19。

Leong, LEM, Cano, A. & Johansen, AB (2011) 慢性疼痛夫妻情緒驗證和無效的順序和基本率分析:患者性別很重要。 疼痛雜誌; 12: 1140 – 1148。

Fruzzetti, AE & Shenk, C. (2008) 促進家庭中的驗證反應。 心理健康的社會工作; 6:215-227。

Fruzzetti, AE、Shenk, C. & Hoffman, PD (2005) 家庭互動和邊緣型人格障礙的發展:交易模型。 發展與精神病理學; 17:1007-1030。

Linehan, MM (1993) 邊緣型人格障礙的認知行為治療。 紐約:吉爾福德出版社。

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