緊實臀部，精簡雙腿 呆在家裡不如出去跑步那麼直接。
** 每天10分鐘進行15次健身運動 **
** 在不到一個月的時間內進行6次練習以達到完美對接 **
但是有了它 樓梯鍛煉 它可以變得非常容易（要做到這一點，您只需一步，也可以是公寓樓梯的一步）。
建議培訓的是Elena Mauri，阿斯普里亞港口俱樂部.
目標： 在家調理腿和臀部.
所需設備： 樓梯就足夠了，或者任何可以用作台階的上升。
（在照片下方繼續）
在家鍛煉臀部的練習
在樓梯的幫助下，您可以直接在家中進行鍛煉，其中首先是 步驟，這是台階的常綠，涉及到左右腳之間的交替。 用一隻腳踩上去，用另一隻腳踩下。 反之亦然。
即便是 弓步 建議：
“離梯子約半米，將一隻腳放在最低的台階上。
所以繼續 前弓步艾琳娜·毛里（Elena Mauri）建議，在回到初始位置時要格外小心，保持背部和骨盆挺直，以增強臀部的力量»。
對於那些想要測試的人，除了他們的身體，甚至是協調性之外，還有可能 嘗試交叉步驟。
«此活動包括在另一隻腳上越過另一隻腳的爬樓梯。 如果練習對您來說太簡單了，您可以 一次上升兩步， 或者，更大膽地嘗試三個»。
對於訓練有素的人，也有可能 腳併攏上樓梯，跳來跳去。
«此練習是一項 萬能藥，用於臀肌和股四頭肌，但請記住 跳躍的春天，雙腿略微彎曲，並幫助您的手臂保持平衡。
最後，種族：或更確切地說， 加快上升和下降的速度 幾乎就像您要跑步一樣，但是只有在您準備這樣做時，才可以»。
結果如何？
«這種有氧運動的主要優勢無疑是 色調：腿和臀部 他們是最感興趣的，但收益並沒有止於此。
實際上，即使在心肺水平上，爬樓梯也是一項非常有用的鍛煉，它使您能夠 增加力量和耐力.
還 上樓梯鍛煉可幫助您減輕體重，燃燒卡路里， 消脂 和 改善心血管健康»。
訓練多少次？
«我的建議是 每周至少練習3次樓梯練習， 為了 明顯的腿和臀部 e 減少脂肪量»-Elena宣布。
** 您需要做多少運動才能看到鏡中的結果？ **
Photo by 莉爾·安（Liel Ann） & 布魯諾·納西門托 on Unsplash
該職位 上樓梯鍛煉：在家中進行5次鍛煉以固定臀部（僅一步即可） 最早出現 GRAZIA.
