懷孕會陰部的5種最佳運動

“只有孕婦會陰會做運動“……但這是錯誤的信念！ 新媽媽和孕婦更加註重 保持您的骨盆底訓練有素並保持體形，但實際上，這是所有女性都應該做的練習。

這是因為我 會陰部肌肉 如果訓練有素，不僅 預防膀胱無力，但它們也可以改善性交。

懷孕是其中之一 每個女人一生中最神奇的時刻，除了保持身體健康和訓練有素外，在這個特定階段，還有神 要注意的食物。 在此視頻中查找！

為什麼在懷孕期間加強會陰部很重要？

孕婦和新媽媽是受益最大的人 骨盆底的具體練習。 原因？ 孩子按膀胱 懷孕期間肌肉變弱 也因為荷爾蒙。 此外， 分娩 孩子的貢獻 放鬆會陰的肌肉。 結果：它可能發生 膀胱無力。

為 避免不愉快的事故 當你笑，咳嗽或打噴嚏時 因此，應定期鍛煉骨盆底 通過特定的練習。

懷孕會陰怎麼做

幸運的是懷孕會陰的訓練 這非常容易，您可以隨時隨地進行練習。 夠了 經常緊張你的肌肉 坐著或站著。 去做這個， 向內和向上拉動肌肉 稍等片刻
當你上廁所時，你可以 阻止尿液流 稍作鍛煉。

所有準媽媽希望自己的孩子都應該 然後由教官或產科醫生向他們展示正確的動作。 分娩後大約六個星期，新媽媽也應該約會 產後體操課程。
如果相反 你做了剖腹產， 更好的 讓幾個星期過去 分娩後開始練習。

5最好的骨盆底練習

對於一個 會陰部強肌肉，理想情況下，您應該每天執行一次以下練習：

1.基本運動訓練會陰

• 仰臥放鬆，雙腿也完全放鬆。
• 手臂位於身體旁邊。
• 現在嘗試連接恥骨和尾骨。
• 有針對性地拉緊肌肉，然後再次放鬆。
• 然後想像一下您正坐在馬桶上，想阻止尿流。
• 再次，使您的骨盆底肌肉繃緊，保持緊張狀態五秒鐘，然後鬆開。
• 重複全部約15次。

2.骨盆底坐姿練習

• 雙腿交叉進入坐姿。
• 背部是筆直的，雙手在膝蓋上放鬆。
• 現在抬起您的骨盆底肌肉，並保持一會兒的張力。
• 重複全部10次。

3.提臀訓練孕婦會陰

• 躺在你的背上。 手臂在身體旁邊放鬆。
• 抬起腳，收緊腹部，向上和向下推動上半身。
• 上半身和大腿成一條線。
• 保持該姿勢10秒鐘。
• 在此期間，牢牢握住臀部，並向上和向內拉動骨盆底肌肉。
• 重複3次，每次至少10秒鐘。

4.背部伸展訓練骨盆底

• 跪下腿微張，腳碰到背部。
• 現在，將您的軀乾放在膝蓋上，並向前伸胳膊。
• 推高臀部，閉合膝蓋，擠壓骨盆底肌肉。
• 重複10次。

5.貓的位置會陰會加強

• 跪下腿微張，手在肩膀下。
• 現在，伸展腹部和骨盆底肌肉，並交替向上和向下彎曲背部。
• 重複10次

我們向您透露一個秘密： 這 懷孕會陰運動 它們適合所有年齡段的女性。 此外， 男人也應該鍛煉 定期地，他們的肌肉 骨盆底!