安全行為,與現實的局部對抗

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當生命移動它的“棋子”時,也輪到我們了。 逆境、挫折或壓力情況只是故事的一部分。 另一部分是我們寫的。 根據策略 應對 (對抗)我們選擇,故事結局可以好也可以壞。

一般來說,沒有策略本身 應對 是好是壞。 這一切都取決於情況。 在某些情況下,戰鬥很方便,而在其他情況下,逃跑更好。 有時堅持是值得的,而有時最好放棄。 我們必須擁有情商 有必要知道在每個時刻哪個是最合適的策略。

然而,大多數時候我們通過應用策略自動採取行動 應對 我們已經在其他場合使用過的“預定義”。 如果我們傾向於應用迴避策略,我們很可能會從事所謂的“尋求安全的行為”。

什麼是安全行為?

尋求安全的行為是我們為防止或最小化我們認為具有威脅性的情況或事件的影響而採取的行為。 因此,它們的主要目標是讓我們感到安全,並幾乎立即緩解這些情況產生的恐懼或焦慮。

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安全行為是我們用來在面對可怕情況時感到更安全的策略。 在許多情況下,這些是隱藏的行為,通過這些行為,我們會緊緊抓住一些讓我們感到更安全和更受保護的資源,幫助我們留在對我們充滿敵意的環境中並降低焦慮程度。

事實上,在日常生活中,我們往往會在不知不覺中實施不同的安全行為。 當我們感到不舒服時將手放在口袋里或在手顫抖時將手放在某處都是安全行為的一些例子。

多說話以避免緊張的沉默、忽視讓我們不舒服的人、坐在會議室後面以免引起注意、緊張時玩鉛筆或感到被觀察時移開視線等都是其他行為日常安全,幫助我們更好地克服一些不舒服的社交情況。

部分面對現實不是一個好主意

迴避策略的問題在於,儘管它們可以暫時緩解壓力和不適,但從中長期來看,它們往往會加劇焦慮和迴避行為。 事實上,安全行為也被稱為 應對 部分或防禦性,認知行為療法專家建議完全抑製或放棄它們。

安全行為可能成為阻礙 對抗焦慮 在治療水平上。 例如,患有恐慌症和廣場恐怖症的人通常坐在門口以便能夠更快地出去,或者只搬到醫院或藥房附近可以幫助他們的地方。

強迫症患者進行的持續檢查是另一個需要冷靜下來的安全行為的例子,以及大量化妝使人們不會注意到發紅的另一個例子,如果女性患有社交焦慮症或害怕 公開演講.

疑病症相反,他們經常求助於“奇蹟藥”來讓自己平靜下來,並不斷去看醫生以排除嚴重的疾病。 顯然,所有這些安全行為都不是針對 解決問題 背景,但要及時減少症狀。

出於這個原因,安全行為被認為可以通過防止不能確認危險的經歷來對抗焦慮症。 例如,如果一個有強迫症的人因為害怕被污染而沒有停止洗手,他們將無法驗證如果他們不經常洗手,就不會發生任何事情。

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關注安全信號會減少對感知威脅信息的處理,從而防止人們自己確定情況是否危險。 事實上,在許多情況下,安全行為最終會鞏固危險感。 例如,如果一個有社交焦慮症的人為了盡快擺脫壓力而快速說話,這種行為是在向他們的身體和大腦發出信號,表明他們處於危險境地,他們應該做點什麼來保持安全,這就是以加強他的恐懼而告終。

同樣的機制也可以阻止人發展對環境和自己的反應的掌控感,從而限制了他的應對能力,因為處理恐懼情況的能力總是取決於這些“外部止痛藥”的可用性。 換句話說,這個人最終會沉迷於這些安全行為,這會阻止他建立自適應應對恐懼和焦慮所需的自信和自信。


焦慮告訴他選擇安全,但很多時候為了克服某些恐懼,必須強迫自己,感到有點不舒服。

安全行為什麼時候有用?

雖然安全行為確實會導致對“外用止痛藥”上癮,這可以強化某種情況是危險的想法,但同樣真實的是,在某些情況下,它們可以幫助人們逐漸將自己暴露在焦慮刺激和痛苦的同時保持一定程度的控制,這有助於減少恐懼和迴避。

這意味著當安全行為使我們能夠逐漸增加對令人恐懼或導致我們不適的情況的容忍度時,可以使用安全行為。 當我們處理這些情況時,我們可以將它們用作減少焦慮的墊腳石。

但是,我們必須保持警惕,以免它們成為我們上癮的“外用鎮靜劑”,因為在這種情況下它們不會幫助我們,而是會成為一種策略 應對 現實的一部分。 在實踐中,就好像我們決定只看世界的一半而忽略另一邊。

來源:

Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) 安全行為不一定會干擾暴露療法。 行為研究與治療; 46:1111-1118。

Sloan, T. & Telch, MJ (2002) 尋求安全行為和引導威脅重新評估對暴露期間恐懼減少的影響:一項實驗調查。 行為研究與治療; 40:235-251。

Rachman, SJ (1983) 廣場恐懼症迴避行為的修正:一些新的可能性。 行為研究與治療; 21:567-574。

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MusaNews編輯人員
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