科技真是個好東西。 它為我們提供了 Netflix、在線購物、視頻遊戲和社交媒體，但有時您需要從貓模因中休息一下，沉迷於數字排毒。 只需點擊一下即可獲得無限的知識和無限的干擾，因此用技術創造健康的界限比以往任何時候都更加重要。 因此，請收聽、關閉和退出，因為我們擁有您在保持連接和拔掉電源之間找到最佳位置所需的所有信息。  

什麼是數碼排毒？

數字排毒是指您與電視、智能手機、視頻遊戲和社交媒體斷開連接，這樣您就可以專注於現實生活，而不會被屏幕分心。 別擔心，數字排毒不是永遠的！ 下班後做一個小排毒，早上通勤時讀一本書而不是滾動瀏覽 最新消息 或者讓周日成為無技術的一天 - 做對你有用的事！ 最重要的是為大腦恢復創造時間。 

一直連接的後果

這些天，有這麼多 技術趨勢 在我們周圍，我們比以往任何時候都更加緊密。 當似乎無法擺脫推文並且您無法停止時 滾動瀏覽新聞 ，您知道是時候進行數字排毒了。 24/24 全天候連接可能會讓您熬夜玩電子遊戲，感覺您錯過了所有朋友都在談論的體驗，或者因為刷新按鈕不會自動按下而在工作中落後. 註銷是任何例行程序的組成部分 自我護理 對於任何希望優化其創造力的人， 生產率 並有更多的能量。 

科技對大腦的負面影響

你可能沒有意識到，太多的技術會損害你的大腦。 從降低壓力閾值到打斷你的美容覺，我們的屏幕都在默默地改變著我們大腦的工作方式，而且還不止於此。 以下是技術對我們耳朵之間那起皺紋的粉紅色物體的一些負面影響。 

• 降低創造力：技術鼓勵即時滿足，並阻止我們擁有與相關的更深入思考技能所需的耐心。 才思 .
• 負面影響人際關係：在設備上花費的時間越多，與您愛的人相處的時間就越少，並使我們感到不那麼滿意和聯繫。
• 社交智力受損：在屏幕前花費太多時間會干擾我們從成功、失敗和周圍人中學習的能力。
• 難以集中註意力：技術不斷地同時將我們推向多個方向，使我們難以專注於我們面前的事物。 當您退出時，您還會看到 提高您的生產力 在上班。
• 擾亂睡眠習慣：已經證明 藍光屏幕發出 打斷有助於我們夜間入睡的晝夜節律。

進行數字排毒的好處

消除數字干擾，享受無技術生活的好處。 開始一個 技術清洗 它具有巨大的心理健康益處，當您沒有經常聯繫時，您會驚奇地發現自己感覺好多了。 的優點 數碼排毒 包括：

• 改善睡眠：沒有藍光和不斷流淌的誘惑，你會改善你的 z's 並在早上有更多的能量。
• 馬焦雷 生產率 ：更少的技術意味著更多的時間來完成工作。 當您不盯著屏幕時，您將有更多時間做重要的事情。
• 更好的姿勢：“技術脖子”是真實存在的 更好的姿勢 放棄設備是一個顯著的優勢。
• 改善人際關係：有更多時間陪伴親人只會是一件好事。 請注意在脫離技術後，您與周圍的人之間的距離有多近。
• 更多時間用於愛好：開始進行數字排毒讓您有充足的時間去探索那些早已忘記的愛好。

如何進行數字排毒

讓你的大腦休息一下！ 閱讀如何製作一個 數碼排毒 - 我們有關於如何做而不是刷卡、如何讓您的朋友參與以及如何堅持新的排毒程序的提示。 

改做其他活動

回到過去，嘗試一些 沒有技術的活動 . 得到一個 節日 from technology 將為您提供一個全新的開始。 出去散散步，讓家人聚在一起玩一個遊戲之夜，或者讀一本書而不是盯著手機看。 保持活躍 將是減少屏幕時間的關鍵因素。 開始編織或學習如何烹飪美味甜點。  

設定限制和目標

每週花在技術上的時間越來越少。 從每天半小時的空閒時間開始，然後在下週增加到一小時並繼續。 

讓你愛的人參與進來 

讓您的家人參與將放棄技術變成有趣的挑戰。 在周末檢查每個人的智能手機，看看誰看屏幕的時間最少——誰贏了就可以選擇他們最喜歡的外賣晚餐或選擇在電影之夜看什麼。 你也可以 聯繫 朋友，讓他們參與挑戰。 

獎勵你自己

每當您達到離線時間時，給自己一個獎勵。 在您最喜歡的餐廳進行無技術約會，或者獲得多年來一直在您的願望清單上的東西。 為您的數字排毒準備一個特殊的儀式，就像在水療中心度過一個夜晚。 

數字排毒的類型

有很多方法可以讓技術休息一下。 選擇幾種適合您的方法並嘗試它們至少一周 - 隨意更改其他時間或日期以適應您的日程安排。 有些日子您可能需要在排毒期間打電話或進行視頻通話，而其他時候則是嘗試一個不錯的選擇 從社交媒體排毒 . 用腰部拳頭滾動並保持靈活。  

退出一段時間 

每天設定一段時間，您將不再擁有技術。 午餐時、下班後或睡前都是不錯的開始。 讓它成為你日常生活的一部分，然後看看一周後你的感受。 許多人最終擴大了他們的技術空閒時間，因為他們喜歡自己的感受。 

吃無科技餐

在用餐時丟棄設備不僅可以鼓勵您欣賞所吃的食物，還可以享受與您相處的時光。 拔掉家人 它將使膳食更加特別。 制定一個規則，在餐桌上不允許使用手機，關掉電視，注意你的心和肚子的感覺。  

找到技術的平衡點

數字倦怠是真實存在的，找到中間立場是在計算機時代生活的關鍵。 與數字世界建立健康的關係將幫助您避免遭受任何風險 依賴 通過 技術 . 我們有一些模擬療法可以緩解您的數字痛苦。 

優先考慮人際關係

我們都有過這樣的經歷，我們試圖與一個對手機上的內容比對他們面前的人更感興趣的人進行對話。 始終優先考慮生活中的人，而不是手機上的內容。

限制孩子的技術時間

技術可以有 對孩子的負面影響 . 限制孩子使用數字設備的時間。 使用電子遊戲作為做家庭作業和做家務的獎勵。 設定年齡限制，確保您的孩子與社交媒體保持健康的關係，並確保他們不會將自己的生活與他人的生活進行比較。 為了給你更多的見解，你可以找到很多方法來指導你 預防電話成癮 為了你的兒子。

找到工作與生活的平衡

找到一個 之間的平衡 工作和生活 工作時的私人 從家裡這是一場真正的鬥爭。 通過讓您的同事知道您在工作日結束後將不可用並關閉所有與工作相關的通知來建立平衡。 

拔掉你家的電源

如果您在進行數字排毒時遇到困難，請嘗試佈置您的家以幫助您取得成功。 我們有一些易於實施的技巧，可以讓註銷變得輕而易舉。 

使用技術斷開連接 

通過關閉通知來與技術對抗，這樣您的數字排毒就不會受到聲音和嗶嗶聲的干擾。 現在有很多 天氣應用 的 舍爾莫 為您關閉您的技術或定時手機監獄，讓您的手機鎖定一段時間。 

停放您的設備

在前門安裝一個帶有桌子或抽屜的技術站，裡面裝有所有充電器。 當你走進門時，插入你的設備，這樣你就不會被誘惑使用它們。 這會鼓勵您和您的家人專注於愛好、書籍，並花更多的時間在一起。 

出去

散步、去湖邊或只是在您的花園裡放鬆並享受戶外活動。 出去 這是從設備中排毒的最佳方法之一，而且讓全家人都參與其中是一項輕鬆的活動。 

創建一個可以幫助您斷開連接的家

為成功做好準備。 首先在你的走廊裡放一張桌子，你可以在那裡停放你的設備，然後指定一個不允許設備的房間。 與其在廚房、客廳和每間臥室都安裝電視，不如在您的娛樂室放一台電視，並稱其為好。 

在家裡創建無技術區

創建非技術區是每天進行數字排毒的最簡單方法之一。 在您家中不允許使用設備的區域似乎令人生畏，但我們保證您會喜歡它為您的生活帶來的不同。 

創建一個“斷開連接”的房間

在您家中指定一個沒有任何數字設備的房間。 不允許使用電視、電腦、iPad 或手機。 用沙發、枕頭、植物和毯子讓它變得超級舒適，所以帶上你喜歡的任何不涉及屏幕的東西。 想想書，填字遊戲， 去棋盤遊戲 ，到那個愛好飛機，你正在建造或設立一個音樂角，這樣你就可以最終學習彈吉他。 

讓科技遠離你的臥室 

將手機放在客廳過夜，營造安靜的臥室環境。 早上使用鬧鐘而不是依靠手機來喚醒您，並用書代替您的夜間電視節目。 

享受無技術的美食

有時你需要一邊做飯一邊打開手機參考 食譜 . 所有其他時間，拔掉它 來自Cucina 並在吃早餐或享用午後小吃時練習正念。 

外出時拔掉家裡的電源

聯網設備的隱性能源成本可能會增加您的電費。 試試這些技巧來省錢 當你不在的時候 . 

拔掉您的設備以提高安全性

在您離開時讓所有設備都插上電源可能會引發火災。 尤其是較舊的電子設備，存在過熱和引起電氣火災的風險，在您度假時拔掉電源插頭不僅可以為您省錢，還可以讓您安心。  

節約能源 

通過在您的設備上啟用睡眠模式來延長電池電量，從而節省能源。 較舊的電器比新型號的能源效率低，因此用能源現代型號替換任何過時的電子產品。 您可以嘗試使用智能設備，這些設備會給您更多控制權並讓您節省房屋能源，例如 智能燈泡 或遠程恆溫器。 

你應該（也不應該）拔掉電子設備

去做： 拔掉小廚房電器，如咖啡機、微波爐和食品加工機。 如果您要離開一段時間，也請拔掉充電器和娛樂系統，因為它們會消耗大量電量。 

沒有： 不要斷開冰箱或洗碗機等大型廚房電器的連接。 保持電源插座、一氧化碳探測器和火警器的插頭插入。 您可以將高效電子設備插入電源，因為它們在不使用時不太可能消耗大量電力。  

每天、每週或每月進行一次數字排毒，可幫助您與周圍環境保持聯繫，減輕壓力和焦慮，讓您有時間享受家人、大自然或愛好。 這些提示將幫助您找到適合您的平衡點。

文章作者： 特蕾莎·西凱拉