壓力承受能力,你在生活中需要培養的最重要的技能

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在我們的一生中,我們會經歷許多壓力情況,這些情況會產生高度的痛苦和焦慮。 然而,很多時候我們無法控制環境,所以我們別無選擇,只能行使我們最後的自由:選擇面對逆境的態度的能力。

當事情出錯,問題、緊張局勢和衝突堆積如山時,有一項關鍵技能可以讓我們免於痛苦和痛苦:壓力承受能力。

什麼是壓力耐受力?

壓力耐受力是指在不崩潰的情況下承受壓力和勞累的能力,在大多數人會感到壓力或壓倒性的情況下保持有效的功能水平和最低程度的焦慮。

承受壓力並不意味著對逆境免疫,它是一項複雜得多的技能。 一方面,它涉及應對壓力和不利情況所產生的痛苦和焦慮。 因此,它是一種使我們能夠忍受消極或厭惡情緒狀態(例如身體不適或心理壓力)而不會崩潰的能力。

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另一方面,壓力耐受也意味著抵制由某種壓力或負面事件引起的令人痛苦的內部狀態。 這意味著我們可以保持基本的功能水平,使我們能夠以適應性方式應對壓力事件,防止負面情緒過多地干擾我們的表現。

壓力承受能力低,所涉及的風險

如今,當我們不得不與時間背道而馳、義務倍增時,對壓力的低容忍度可能會非常有害,因為它會使我們生活在幾乎永久的緊張和痛苦狀態中。

當環境使他們陷入困境時,壓力承受能力低的人更有可能做出不適應的反應。 她很可能會變得非常被動,衝動甚至激進地做出反應,或者她可能會採取最終會傷害她的迴避策略。

在這個意義上,一項調查在 馬薩諸塞州總醫院 118 名艾滋病毒感染者發現,那些壓力承受能力低的人往往會出現更多的抑鬱症狀,飲酒和吸毒更多,或者在經歷不良生活事件後的 XNUMX 個月內退出治療。


其他研究發現,壓力承受能力低的人更容易衝動,更容易患上貪食症、焦慮症、抑鬱症、酗酒和/或毒癮。

主要問題是壓力承受能力低的人經常使用體驗性迴避策略來逃避負面情緒或相關的不利狀態。 為了逃避這些情緒,他們會表現出最終有害的適應不良行為。 出於這個原因,心理學家得出結論,低壓力承受能力是風險的指標,而高水平的壓力承受能力則是預防各種精神障礙的保護因素。

有趣的是,壓力承受能力不僅僅影響我們 精神平衡,但它也滲透到我們感知世界的方式中。 在特拉維夫大學進行的另一項研究發現,壓力承受能力低的人也更容易陷入刻板印象。 這是因為他們很難處理模棱兩可的情況,所以他們很快就得出結論,以感到更安全。

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建立抗壓能力的 5 個支柱

容忍壓力的人有一些共同的特徵,可以幫助他們應對壓力和問題:

1. 預期經驗. “未尋求的影響是壓倒性的,因為意外增加了災難的重量。 出乎意料的事實會加劇一個人的反應。 這就是為什麼我們需要確保沒有任何事情讓我們感到意外。 [...] 如果我們不想感到不知所措和麻木,我們必須預見所有可能性並加強精神來處理可能發生的事情。 [...] 每個人都更加勇敢地面對他們已經準備了很長時間的事情。 另一方面,那些毫無準備的人會對較小的事件做出不良反應”, 塞內卡在幾個世紀以前寫過。 承受壓力的人能夠預測負面經歷並為它們做好心理準備。

2. 將注意力從負面情緒上移開. 當我們經歷一段糟糕的時光時,我們所有的注意力都集中在正在發生的事情上是正常的。 但通過這種方式,我們最終可以最大限度地解決問題,讓自己沉浸在我們的思想創造並以抱怨為食的有毒循環中。 另一方面,具有較高壓力承受能力的人不會沉迷於不利的環境或感覺,而是能夠轉移注意力。 他們並不是忘記了逆境,他們只是知道如何重新分配他們的注意力資源,以免對發生在他們身上的事情感到困擾,並能夠以某種正常的方式前進。

3. 重新評估情況為可接受. 當我們陷入緊張的境地時,我們可能會誤以為一切都比實際情況更糟。 挫折和痛苦可以成為我們以扭曲的方式看待世界的鏡頭。 這可以讓我們相信,一切都更加難以忍受,或者更加可怕。 承受壓力的人不喜歡不利的情況,但能夠將其影響降低到可接受的水平,使他們能夠繼續管理自己的日常生活並儘可能恢復正常。 他們能做到這一點是因為他們能夠看到大局。 他們明白今天讓他們擔心的問題很可能在一個月或一年後變得無關緊要或過期。 這使他們能夠以更現實的方式看待他們的擔憂。

4. 行為規範能力. 有壓力耐受力的人能夠保持足夠程度的自我控制,防止負面情緒過多地影響他們的行為。 因此,即使在暴風雨中,它們也能保持適應性水平的功能。 他們的自我調節水平防止了 情感綁架,所以你不 情緒低落,但即使在最困難的時刻,他們也能保持規律。 有趣的是,經常是這樣的例行公事讓他們減輕肩上的負擔,以減少逆境的影響。

5. 積極的內心對話. 當事情出錯時,很難看到隧道盡頭的曙光。 更容易被消極的想法和最壞的預兆所淹沒。 然而,具有抗壓能力的人保持著 內部對話 積極的。 他們不是天真的樂觀主義者。 他們知道事情可能會出錯,甚至知道事情可能會變得更糟,但他們互相鼓勵並相信自己有能力處理所發生的事情。 他們說:“我可以做到”、“我是一個堅強的人”、“這會過去的”、“我以前站起來過,我可以再做一次”。 這種積極的內心對話給了他們繼續前進直到風暴平息所需的力量。

來源:

萊羅,TM 等。 Al. (2010) 痛苦容忍和精神病理學症狀和障礙:成人實證文獻綜述。 心理公牛; 136(4):576-600。

O'Cleirigh, C. 等Al. (2007) 痛苦容忍是否會減輕重大生活事件對 HIV 管理中重要的社會心理變量和行為的影響? Behav Ther; 38(3):314-323。

弗里德蘭, 網。 Al. (1999) 心理壓力和歧義容忍度對刻板歸因的影響。 焦慮壓力應對; 12(4):397-410。

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MusaNews編輯人員
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