La 維生素D 這是嚴格的 連接到戶外 因為它是 暴露在陽光下會刺激皮膚中的生產.
因此,在此隔離期中,應對冠狀病毒緊急情況是一件好事 整合它 通過電源。
這就是為什麼這樣做很重要, 吃什麼食物 成功。
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維生素D的用途是什麼?
維生素D 它也被稱為“陽光維生素”,因為它的生產受到陽光的照射而刺激,並且對健康和福祉至關重要。
偏愛 從腸道吸收 e 腎 足球,對於 骨骼和牙齒的健康。
調節細胞生長,幫助調節肌肉功能,允許好 神經系統的功能 和維護 腦功能和好心情.
它還有利於 免疫系統的功能.
當您缺乏維生素D時
維生素D含量特別下降 如果缺乏自然光.
如果您大部分時間都在室內(從家裡到辦公室)使用人造光在室內度過,則維生素D的生產會受到影響。
甚至防曬霜 防止紫外線會減少維生素D的產生,以及環境污染,食物短缺,年老,肥胖 以及導致腸道吸收受損的疾病。
維生素D低時會發生什麼
La 維生素D缺乏症 它具有非常嚴重的重要後果。
從r兒童期失足症 涉及骨變形直至 牙齒較弱,更易受齲齒影響低維生素D會嚴重危害人體。
還有心理:維生素D含量低通常與 槽 因為該物質刺激XNUMX-羥色胺的生成,XNUMX-羥色胺是一種好心情的激素。
如果不可能暴露在陽光下很重要 嘗試補充食物中的維生素D.
因此,如果您沒有每天要花幾個小時的花園,陽台或露台,請注意盤子上的食物。 這 富含維生素D的食物 是一些類型的魚,例如 鯡魚,沙丁魚和鮭魚,鱈魚肝油,金槍魚,牡蠣,蘑菇和雞蛋.
但是,即使飲食中包含這些食物,維生素D的含量也可能不足,因此建議 仍然可以曬太陽,每天只在窗戶附近呆一個小時.
維生素D存在於哪些食物中:鮭魚
Il 鮭魚是維生素D的極好來源。.
100克鮭魚平均含有 250和988 IU維生素D.
Un 在野生鮭魚中發現該物質的含量更高,其維生素D含量要高於農場生產的維生素D。
野生鮭魚每988克含有約100 IU維生素D,而養殖鮭魚平均含有250 IU。
哪些食物中含有維生素D:咆哮
L“鯡魚 是富含維生素D的魚。
新鮮,每1.628克可提供100 IU,即每日需求量的四倍。
也醃鯡魚 它們是維生素D的良好來源,每680克提供100 IU,但醃製食品中也不可避免地含有大量的鈉,如果過量食用,鈉是健康的敵人。
維生素D的其他脂肪魚類來源包括大比目魚,鯖魚,沙丁魚(也來自鯡魚家族)。
在哪些食物中發現維生素D:鱈魚肝
L“魚肝油 是一種補品,可讓您吸收從魚類以外的其他食物中很難獲得的營養。
一茶匙鱈魚肝油中 450 IU維生素D.
它還包含許多 ω-3脂肪酸和維生素A,展現自己是幸福的真正靈丹妙藥。
在哪些食物中發現維生素D:t在盒子裡
Il 金槍魚罐頭 最多包含 236 IU維生素D 100克的一部分,相當於每日需求量的一半以上。 事實證明它也是一個 菸酸和維生素K的良好來源。
那就好了 每週最多消耗180克 為了避免積聚甲基汞,甲基汞是許多魚類中存在的一種毒素,會導致人體內的嚴重問題。
在哪些食物中發現維生素D:l和/或iche
Le 牡蠣 它們是維生素D中最豐富的貝類。
每100克牡蠣中含有 低熱量(68)和320 IU維生素D。 而且不僅是: 還有維生素b12,銅和鋅 牡蠣中的含量比多種維生素中的含量更高。
在哪些食物中發現維生素D:g安貝里
蝦是甲殼類動物,脂肪含量低,維生素D含量高。
實際上,它們包含 每份152 IU。 除了維生素D,還有很多好處 ω-3脂肪酸.
它們每份還含有約152毫克的膽固醇,這是一筆不小的壯舉。 但是,飲食中的膽固醇對血液中的膽固醇水平沒有特別的影響。
在哪些食物中發現了維生素D:它蛋黃
雞蛋是一種豐富而又營養豐富的食物。
大多數蛋白質是在蛋清中發現的,而 脂肪,維生素和礦物質主要存在於蛋黃中.
用富含維生素D的飼料餵食的散養雞的蛋黃中含有很高的這種維生素。 單卵黃可達6.000 IU。
在哪些食物中發現維生素D:如果指甲
維生素D的唯一植物來源是蘑菇。 正是由於暴露在陽光下,它們才能夠合成維生素,這與人類的情況完全相同。
但是要記住 蘑菇產生維生素D2不同於產生維生素D3的動物,效果更好。
一些品種 野生蘑菇含有高達2.300 IU 100克。
栽培蘑菇通常在黑暗中處理,因此它們所含的維生素D很少。但是,有些蘑菇是在紫外線照射下生長的,因此每130克中可以包含450至2 IU的維生素D100。
該職位 維生素D:什麼是“陽光維生素”以及如何在我們在家中封閉時補充它 最早出現 GRAZIA.