La 維生素D 這是嚴格的 連接到戶外 因為它是 暴露在陽光下會刺激皮膚中的生產.
因此，在此隔離期中，應對冠狀病毒緊急情況是一件好事 整合它 通過電源。
這就是為什麼這樣做很重要， 吃什麼食物 成功。
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維生素D的用途是什麼？
維生素D 它也被稱為“陽光維生素”，因為它的生產受到陽光的照射而刺激，並且對健康和福祉至關重要。
偏愛 從腸道吸收 e 腎 足球，對於 骨骼和牙齒的健康。
調節細胞生長，幫助調節肌肉功能，允許好 神經系統的功能 和維護 腦功能和好心情.
它還有利於 免疫系統的功能.
當您缺乏維生素D時
維生素D含量特別下降 如果缺乏自然光.
如果您大部分時間都在室內（從家裡到辦公室）使用人造光在室內度過，則維生素D的生產會受到影響。
甚至防曬霜 防止紫外線會減少維生素D的產生，以及環境污染，食物短缺，年老，肥胖 以及導致腸道吸收受損的疾病。
維生素D低時會發生什麼
La 維生素D缺乏症 它具有非常嚴重的重要後果。
從r兒童期失足症 涉及骨變形直至 牙齒較弱，更易受齲齒影響低維生素D會嚴重危害人體。
還有心理：維生素D含量低通常與 槽 因為該物質刺激XNUMX-羥色胺的生成，XNUMX-羥色胺是一種好心情的激素。
如果不可能暴露在陽光下很重要 嘗試補充食物中的維生素D.
因此，如果您沒有每天要花幾個小時的花園，陽台或露台，請注意盤子上的食物。 這 富含維生素D的食物 是一些類型的魚，例如 鯡魚，沙丁魚和鮭魚，鱈魚肝油，金槍魚，牡蠣，蘑菇和雞蛋.
但是，即使飲食中包含這些食物，維生素D的含量也可能不足，因此建議 仍然可以曬太陽，每天只在窗戶附近呆一個小時.
維生素D存在於哪些食物中：鮭魚
Il 鮭魚是維生素D的極好來源。.
100克鮭魚平均含有 250和988 IU維生素D.
Un 在野生鮭魚中發現該物質的含量更高，其維生素D含量要高於農場生產的維生素D。
野生鮭魚每988克含有約100 IU維生素D，而養殖鮭魚平均含有250 IU。
哪些食物中含有維生素D：咆哮
L“鯡魚 是富含維生素D的魚。
新鮮，每1.628克可提供100 IU，即每日需求量的四倍。
也醃鯡魚 它們是維生素D的良好來源，每680克提供100 IU，但醃製食品中也不可避免地含有大量的鈉，如果過量食用，鈉是健康的敵人。
維生素D的其他脂肪魚類來源包括大比目魚，鯖魚，沙丁魚（也來自鯡魚家族）。
在哪些食物中發現維生素D：鱈魚肝
L“魚肝油 是一種補品，可讓您吸收從魚類以外的其他食物中很難獲得的營養。
一茶匙鱈魚肝油中 450 IU維生素D.
它還包含許多 ω-3脂肪酸和維生素A，展現自己是幸福的真正靈丹妙藥。
在哪些食物中發現維生素D：t在盒子裡
Il 金槍魚罐頭 最多包含 236 IU維生素D 100克的一部分，相當於每日需求量的一半以上。 事實證明它也是一個 菸酸和維生素K的良好來源。
那就好了 每週最多消耗180克 為了避免積聚甲基汞，甲基汞是許多魚類中存在的一種毒素，會導致人體內的嚴重問題。
在哪些食物中發現維生素D：l和/或iche
Le 牡蠣 它們是維生素D中最豐富的貝類。
每100克牡蠣中含有 低熱量（68）和320 IU維生素D。 而且不僅是： 還有維生素b12，銅和鋅 牡蠣中的含量比多種維生素中的含量更高。
在哪些食物中發現維生素D：g安貝里
蝦是甲殼類動物，脂肪含量低，維生素D含量高。
實際上，它們包含 每份152 IU。 除了維生素D，還有很多好處 ω-3脂肪酸.
它們每份還含有約152毫克的膽固醇，這是一筆不小的壯舉。 但是，飲食中的膽固醇對血液中的膽固醇水平沒有特別的影響。
在哪些食物中發現了維生素D：它蛋黃
雞蛋是一種豐富而又營養豐富的食物。
大多數蛋白質是在蛋清中發現的，而 脂肪，維生素和礦物質主要存在於蛋黃中.
用富含維生素D的飼料餵食的散養雞的蛋黃中含有很高的這種維生素。 單卵黃可達6.000 IU。
在哪些食物中發現維生素D：如果指甲
維生素D的唯一植物來源是蘑菇。 正是由於暴露在陽光下，它們才能夠合成維生素，這與人類的情況完全相同。
但是要記住 蘑菇產生維生素D2不同於產生維生素D3的動物，效果更好。
一些品種 野生蘑菇含有高達2.300 IU 100克。
栽培蘑菇通常在黑暗中處理，因此它們所含的維生素D很少。但是，有些蘑菇是在紫外線照射下生長的，因此每130克中可以包含450至2 IU的維生素D100。
該職位 維生素D：什麼是“陽光維生素”以及如何在我們在家中封閉時補充它 最早出現 GRAZIA.
