休斯顿大学的一项研究发现，日常的小挫折，例如愤怒，失望和对琐碎事物的鄙视，比生活中的大问题更能影响我们的情感健康和身体健康。 问题在于，这些小小的挫折感会不断累积，直到它们使我们饱和并破坏我们的心理平衡。 我们完全不知所措。 日常生活中的微侵略行为也会发生同样的情况。
什么是微侵略？
攻击是伤害他人的有害行为，通常是故意的行为。 识别物理攻击很简单，识别心理攻击则更复杂，因为它们隐藏在更微妙的行为，态度或言语之后。
从定义上讲，微攻击是我们每天都会执行的很小的，几乎无意识的行为，我们对其并不重视，但是持续不断的行为最终会对被攻击者产生负面影响。
它们以贬损的行为或评论的形式表现出来-通常在社会上被接受-但会促进刻板印象或对人产生污名。 种族主义，性别歧视和阶级主义评论是日常生活中微侵略的例子，但还有许多其他例子。
不要因为外表而坐在地铁旁的某人旁边，在交谈时以女性比男性更多的打扰女性，认为自己没意思说些什么，以为某人不聪明，因为他们的血统与我们不同。处于较弱势社会阶层的是二等公民，这是日常生活中微侵略的一些例子。
从直接攻击到隐蔽攻击，微侵略的类型
出生于美国的哥伦比亚大学心理学家Derald Wing Sue认为，有两种类型的微侵略，但他是亚洲人后裔，她是第一手遭受这些微侮辱和攻击的人：
•开放的微攻击。 它们是旨在故意伤害或伤害他人的直接攻击，言语或行为。
•隐藏的微攻击。 这些都是伪装的侵略。 犯下这些罪行的任何人都不会看到其中的恶意，因为它们是陈规定型观念和偏见的受害者，而这些定型观念和偏见通过这些攻击而得以强化。
微攻击的问题在于，与仇恨言论不同，它们很难被发现，因为它们是基于社会共享的偏见。 很多时候它们不会口头表达，但它们可以是很小的，看似无害的动作。 有时他们甚至可以躲在夸奖后面。
微侵略的微妙性质并不能减轻其对遭受苦难的人的负面影响，反而会使它们更加有害，因为它们更难以战斗和消灭。 这样，微观侵略每天都会复制并变得如此普遍，以至于我们无法理解它们对受害者造成的破坏的真实程度。
为什么微侵略有害？
有些人认为微侵略并没有那么有害。 他们认为问题不是“侵略者”，而是“受害者”过于敏感或对事情太重视。 但是，有必要将自己置于每天遭受这些小侵略的人的地方。
例如，苏（Sue）说，很多人在上完一堂课后，都会接近他，不仅祝贺他上课的内容，而且还祝贺他的英语水平完美。 这些评论被重复了好几次，使他在自己的祖国感到陌生。
普林斯顿大学进行的一系列实验表明，当一个人在求职面试中遭受微攻击时，他们会犯下更多的错误，这成为一种自我实现的预言，从而限制了他们获得该职位的机会。
微侵略的问题在于它们始于制造一个雪球，然后逐渐演变成雪崩。 一个微妙的评论，一个小小的手势，一个微不足道的举动变成了更大的事情，最终使人感到与众不同，陌生甚至自卑。 因此，微攻击最终会导致无形的伤口，从而影响不符合某些社会标准的人们的自尊，心理健康和包容感。
的确，对于一个经常遭受微侵略的人，最终反应过度，完全不喜欢简单的评论或开玩笑而变得不正常，这是很正常的。 实际上，那个人不是对这种微小侮辱作出反应，而是对他所遭受的所有这些年来的微小侮辱作出反应。 那句话简直就是打断骆驼背的稻草。
如何对抗微侵略？
重要的是要了解，刻板印象通过微攻击得以加强，并在社交互动中被复制（有时是无意识地复制）。 微侵略对受害者的潜意识和社会潜意识都有很大的影响。 因此，它有助于增强偏见并贬低某些群体。 这意味着它不应该在我们的人际关系中占有一席之地。
如果我们遭受这些微侮辱，我们可以通过微干预来应对。 换句话说，做些可以使微侵略解除武装并教育那些做过的人的事情。
如果有人告诉我们一些令人反感的事情，那么一定要保持防御。 重要的是要开始这样一个事实，即没有人会免受遗传，种族或性别偏见的影响。 我们也没有。
这意味着不必生那个人的气，而要以尊重的方式教育和指出这些偏见。 因此，我们必须耐心武装自己，问他到底是什么意思。 我们可以利用这一时刻来强调，他的话掩盖了可能伤害人们的偏见。
无论如何，我们必须意识到，一件事是我们认为我们相信的，而另一件事是我们真正相信的。 识别当我们与他人交往时使用的刻板印象和偏见将使我们变得更加敏感和开放。 的确，摆脱微侵略不仅会阻止我们伤害他人，而且对我们也有好处，因为这将使我们能够在没有先入为主的情况下进行互动，这将大大扩展我们的世界观。
来源：
Ortiz，A.和Tejada，N.（2017年），Campañade Mercadeo Social，“ Transforma la Norma：Microagresiones-Macroimpactos” Proyecto Integrador。 蒂图拉逊大街（Trabajo deTitulación）：旧金山基多大学。
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入口处 微侵略在日常生活中的毁灭性力量 最早发表于 心理学的角落.
