איבער אונדזער לעבן, מיר דורכגיין פילע סטרעספאַל סיטואַטיאָנס וואָס קענען דזשענערייט אַ הויך מדרגה פון נויט און דייַגעס. אָבער, פילע מאָל מיר זענען נישט אין קאָנטראָל פון צושטאנדן, אַזוי אַז מיר האָבן קיין ברירה אָבער צו נוצן די לעצטע פון אונדזער פרייהייט: די פיייקייט צו קלייַבן די שטעלונג מיט וואָס מיר וועלן באַקומען ומגליק.
ווען טינגז גיין פאַלש און פּראָבלעמס, טענטשאַנז און קאָנפליקט הויפן זיך, עס איז אַ שליסל בקיעס וואָס וועט ראַטעווען אונדז פון פּייַן און צאָרעס: דרוק טאָלעראַנץ.
וואָס איז סטרעסס טאָלעראַנץ?
סטרעסס טאָלעראַנץ איז די פיייקייט צו וויטסטאַנד דרוק און יגזערשאַן אָן ברייקינג אַראָפּ, און האַלטן אַן עפעקטיוו פונקטיאָנינג מדרגה און אַ מינימום פון דייַגעס אין טנאָים וואָס פֿאַר רובֿ מענטשן וואָלט זיין סטרעספאַל אָדער אָוווערוועלמינג.
טאָלערייטינג דרוק טוט נישט מיינען אַז איר זענט ימיון קעגן ומגליק, דאָס איז אַ פיל מער קאָמפּליצירט סקילז. אויף דעם איין האַנט, עס ינוואַלווז קאָופּינג מיט די פּייַן און דייַגעס דזשענערייטאַד דורך סטרעספאַל און אַדווערס סיטואַטיאָנס. דאָס איז דעריבער אַ קאַפּאַציטעט וואָס אַלאַוז אונדז צו פאַרטראָגן נעגאַטיוו אָדער אַדווערסיוו עמאָציאָנעל שטאַטן, אַזאַ ווי גשמיות ומבאַקוועמקייַט אָדער פסיכאלאגישן דרוק, אָן קאַלאַפּסינג.
אויף די אנדערע האַנט, סטרעס טאָלעראַנץ אויך ימפּלייז אַנטקעגנשטעלנ זיך דיסטרעסינג ינערלעך שטאַטן געפֿירט דורך אַ סטרעספאַל אָדער נעגאַטיוו געשעעניש. דאָס מיטל אַז מיר קענען האַלטן אַן יקערדיק פונקציע פונקציע וואָס אַלאַוז אונדז צו אַדאַפּט סטרעספאַל געשעענישן אויף אַ אַדאַפּטיוו וועג, און פּריווענץ נעגאַטיוו ימאָושאַנז צו אַרייַנמישנ זיך צו פיל מיט אונדזער פאָרשטעלונג.
נידעריק דרוק טאָלעראַנץ, ריסקס ינוואַלווד
די טעג, ווען מיר האָבן צו גיין קעגן צייט און אַבלאַגיישאַנז מערן, מיט אַ נידעריק טאָלעראַנץ צו דרוק קענען זיין זייער שעדלעך ווייַל דאָס וועט פירן אונדז צו לעבן אין אַ שטאַט פון כּמעט שטענדיק שפּאַנונג און פּייַן.
א מענטש מיט אַ נידעריק דרוק טאָלעראַנץ וועט זיין מער מסתּמא צו ריספּאַנד מאַלאַדאַפּטיוולי ווען צושטאנדן שטעלן זיי אויף די ראָפּעס. זי וועט מסתּמא ווערן גאָר ריאַקטיוו און רעאַגירן ימפּאַלסיוולי אָדער אפילו אַגרעסיוולי, אָדער זי קען אַדאַפּט אַוווידאַנס סטראַטעגיעס וואָס קענען שעדיקן איר.
אין דעם זינען, אַ יבערבליק געפירט ביי די מאַססאַטשוסעטץ אַלגעמיינע האָספּיטאַל מיט 118 מענטשן וואָס האָבן היוו געפֿונען אַז יענע מיט נידעריק דרוק טאָלעראַנץ טענדז צו האָבן מער דעפּרעסיוו סימפּטאָמס, קאַנסומד מער אַלקאָהאָל און דרוגס אָדער דראַפּט אַוועק פון באַהאַנדלונג אין אַ זעקס-חודש צייט נאָך יקספּיריאַנסט אַדווערס לעבן events.
אנדערע פאָרשונג האט געפונען אַז מענטשן מיט נידעריק דרוק טאָלעראַנץ זענען מער ימפּאַלסיוו און זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען בולימיאַ, דייַגעס, דעפּרעסיע, אַלקאַכאָליזאַם און / אָדער מעדיצין אַדיקשאַן.
דער הויפּט פּראָבלעם איז אַז מענטשן מיט נידעריק דרוק טאָלעראַנץ אָפט נוצן עקספּעריענטיאַל אַוווידאַנס סטראַטעגיעס צו אַנטלויפן נעגאַטיוו ימאָושאַנז אָדער פֿאַרבונדענע אַדווערס שטאַטן. צו פּרובירן צו אַנטלויפן די ימאָושאַנז, זיי ווייַזן מאַלאַדאַפּטיוו ביכייוויערז וואָס זענען שעדלעך. צוליב דעם, פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן געפונען אַז נידעריק דרוק טאָלעראַנץ איז אַ גראדן פון ריזיקירן, בשעת אַ הויך דרוק טאָלעראַנץ איז אַ פּראַטעקטיוו פאַקטאָר קעגן פאַרשידן גייַסטיק דיסאָרדערס.
ינטערעסטינגלי, דרוק טאָלעראַנץ קען נישט נאָר ווירקן אונדזער גייַסטיק וואָג, אָבער עס פּערמיץ אויך די וועג מיר זע די וועלט. אן אנדער לערנען געפירט אין אוניווערסיטעט פון תל אביב געפֿונען אַז מענטשן מיט נידעריק דרוק טאָלעראַנץ אויך האָבן אַ גרעסערע טענדענץ צו פאַלן אין סטעריאַטייפּס. דאָס איז ווייַל זיי האָבן אַ שווער צייט צו האַנדלען מיט אַמביגיואַטי, אַזוי זיי געשווינד שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז צו פילן אויף אַ סאַפער ערד.
די 5 פּילערז אויף וואָס דרוק טאָלעראַנץ איז געבויט
מענטשן וואָס דערלאָזן דרוק האָבן עטלעכע קעראַקטעריסטיקס וואָס העלפֿן זיי צו האַנדלען מיט דרוק און פּראָבלעמס:
1. אַנטיסאַפּיישאַן פון די דערפאַרונג. "די ווירקונג פון וואָס איז נישט געזוכט איז אָוווערוועלמינג, ווייַל די אומגעריכט ינקריסיז די וואָג פון די ומגליק. דער פאַקט אַז עס איז געווען אומגעריכט ינטענסאַפייז דער אָפּרוף פון אַ מענטש. דעריבער, מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז גאָרנישט יבערראַשן אונדז. [...] מיר מוזן פאָרויסזאָגן אַלע פּאַסאַבילאַטיז און פארשטארקן דעם גייסט צו האַנדלען מיט די טינגז וואָס קענען פּאַסירן אויב מיר וועלן נישט פילן אָוווערכוועלמד און געליימט. […] אַלעמען פייסיז עפּעס מער בראַווע פֿאַר וואָס זיי האָבן שוין פּריפּערינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די וואָס זענען נישט צוגעגרייט, אויף די אנדערע האַנט, וועט רעאַגירן באַדלי צו סמאָלער events ", Seneca געשריבן סענטשעריז צוריק. מענטשן וואָס דערלאָזן דרוק קענען אַנטיסאַפּייט נעגאַטיוו יקספּיריאַנסיז און צוגרייטן זיי סייקאַלאַדזשיקלי.
2. נעמען דיין ופמערקזאַמקייט אַוועק פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז. ווען מיר האָבן אַ שלעכט צייט, עס איז נאָרמאַל פֿאַר אַלע אונדזער ופמערקזאַמקייט צו פאָקוס אויף וואָס איז געשעעניש. אָבער אויף דעם וועג מיר קענען מאַקסאַמייז די פּראָבלעמס, יממערסינג זיך אין די טאַקסיק ציקל וואָס אונדזער מיינונג קריייץ און פידז אויף טענות. מענטשן מיט העכער דרוק טאָלעראַנץ, אויף די אנדערע האַנט, זענען נישט אַבסעסט מיט אַדווערס צושטאנדן אָדער געפילן, אָבער קענען רידערעקט זייער ופמערקזאַמקייט. עס איז נישט אַז זיי פאַרגעסן וועגן ומגליק, זיי פשוט וויסן ווי צו רידיסטריביוטינג זייער ופמערקזאַמקייט רעסורסן צו נישט אַבסעסט וועגן וואָס כאַפּאַנז מיט זיי און צו קענען פאָרויס מיט אַ זיכער נאָרמאַליטי.
3. שייַעך-אפשאצונג פון די סיטואַציע ווי פּאַסיק. ווען מיר זענען אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, מיר קענען פאַלן אין די גרייַז פון טראכטן אַז אַלץ איז ערגער ווי עס איז. פראַסטריישאַן און נויט קענען ווערן אַ אָביעקטיוו דורך וועלכע מיר זען די וועלט אין אַ פאַרקרימט וועג. דאָס קען מאַכן אונדז גלויבן אַז אַלץ איז מער אַנבעראַבאַל אָדער שרעקלעך. מענטשן וואָס דערלאָזן דרוק טאָן ניט ווי אַדווערס סיטואַטיאָנס, אָבער זיי זענען ביכולת צו רעדוצירן זייער פּראַל צו אַ פּאַסיק מדרגה וואָס אַלאַוז זיי צו פאָרזעצן צו פירן זייער טעגלעך לעבן און ריגיין ווי פיל נאָרמאַלקייט ווי מעגלעך. זיי קענען טאָן דאָס ווייַל זיי קענען זען די גרויס בילד. זיי פֿאַרשטיין אַז די פּראָבלעם וואָס זיי זאָרג הייַנט איז מסתּמא ירעלאַוואַנט אָדער אָוווערדו אין אַ חודש אָדער אַ יאָר. דאָס אַלאַוז זיי צו זען זייער קאַנסערנז אין אַ מער רעאַליסטיש ליכט.
4. פיייקייַט צו רעגולירן נאַטור. מענטשן מיט דרוק טאָלעראַנץ זענען ביכולת צו טייַנען אַ טויגן גראַד פון זיך-קאָנטראָל וואָס פּריווענץ נעגאַטיוו ימאָושאַנז פון ינפלואַנסינג זייער נאַטור צו פיל. אַזוי זיי טייַנען אַ אַדאַפּטיוו פונקציאָנירן אפילו אין די מיטן פון די שטורעם. זייער מדרגה פון זעלבסט-רעגולירן פּריווענץ אַ עמאָציאָנעל אַבדאַקשאַן, אַזוי איר טאָן ניט שלאָגן די דנאָ ימאָושנאַלי, אָבער אפילו אין די מערסט שווער מאָומאַנץ זיי פירן צו האַלטן אַ רוטין. ינטערעסטינגלי, עס איז אָפט אַז רוטין וואָס אַלאַוז זיי צו באַפרייַען די מאַסע זיי זענען קעריינג אויף זייער פּלייצעס צו רעדוצירן די פּראַל פון ומגליק.
5. Positive ינער דיאַלאָג. ווען די זאכן גיין פאַלש, עס איז שווער צו זען די ליכט אין די סוף פון די טונעל. עס איז גרינגער צו באַקומען אָוווערוועלמד דורך נעגאַטיוו געדאנקען און ערגסט אָומאַנז. אָבער, מענטשן מיט דרוק טאָלעראַנץ האַלטן אַ ינער דיאַלאָג positive. זיי זענען נישט נאַיוו אָפּטימיסץ. זיי וויסן אַז טינגז קען זיין פאַלש אָדער אפילו אַווער אַז זיי קען זיין ערגער, אָבער זיי מוטיקן יעדער אנדערע און צוטרוי זייער אַבילאַטיז צו האַנדלען מיט וואָס כאַפּאַנז. זיי זאָגן: "איך קענען טאָן עס", "איך בין אַ שטאַרק מענטש", "דאָס וועט פאָרן", "איך בין אויפגעשטאנען פריער און איך קענען טאָן דאָס ווידער". דער positive ינער דיאַלאָג גיט זיי די שטאַרקייט וואָס זיי דאַרפֿן צו פאָרזעצן ביז די שטורעם סאַבסיידז.
קוועלער:
לעיראָ, טם עט. על. (2010) נויט טאָלעראַנץ און פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגיקאַל סימפּטאָמס און דיסאָרדערס: א רעצענזיע פון דער עמפּיריקאַל ליטעראַטור צווישן אַדאַלץ. פּסיטשאָל בולל; 136 (4): 576–600.
O'Cleirigh, C. עט. על. (2007) טוט נויט טאָלעראַנץ מעסיק די פּראַל פון הויפּט לעבן עווענץ אויף פּסיטשאָסאָסיאַל וועריאַבאַלז און בעהאַוויאָרס וויכטיק אין די מאַנאַגעמענט פון היוו? Behav Ther; 38 (3): 314–323.
פריעדלאַנד, נ עט. על. (1999) די ווירקונג פון פסיכאלאגישן דרוק און טאָלעראַנץ פון אַמביגיואַטי אויף סטערעאָטיפּיק אַטריביושאַנז. דייַגעס סטרעס קאָופּינג; 12 (4): 397-410.
דער אַרייַנגאַנג סטרעסס טאָלעראַנץ, די מערסט וויכטיק בקיעס איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען אין לעבן איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
