"קיין איינער איז אַן אינזל, גאַנץ אין זיך", שרייבט יוחנן דאַן. מיר דאַרפֿן אנדערע און אנדערע
זיי דאַרפֿן אונדז. די ימאָושאַנז פון אנדערע ווירקן אונדז ווי פיל ווי זיי טאָן
אונדזער ימאָושאַנז ווירקן אנדערע. די טיף עמאָציאָנעל קשר איז
וואָס סטרענגטאַנז אונדז, אָבער אויך מאכט אונדז מער שפּירעוודיק.
טאקע, מיר קענען
לויפן די ריזיקירן פון ווערן גאָר אָפענגיק אויף די עמאָציאָנעל שטיצן פון
אנדערע, וואָס דיפּרייווז אונדז די מעגלעכקייט פון דעוועלאָפּינג די מכשירים פון
עמאָציאָנעל זיך-פאַרוואַלטונג. עס איז נאָרמאַל אַז מיר דאַרפֿן עמעצער פון צייט צו צייט
אַז קאַלמז אונדז, קאַנסאָולז אָדער ינקעראַדזשאַז אונדז; אָבער אויב דאָס ווערט די קלאַל און מיר זענען נישט אין
אויב מיר קענען פירן אונדזער עמאָציאָנעל שטאַטן אַליין, מיר וועלן האָבן אַ פּראָבלעם וואָס
מיר וועלן אָפענגען אויף עקסטרינסיק עמאָציאָנעל רעגולירן.
וואָס איז עקסטרינסיק עמאָציאָנעל רעגולירן?
די מענטשן אַרום אונדז
זיי אָפט שפּילן אַ שליסל ראָלע אין העלפּינג אונדז צו פירן אונדזער ימאָושאַנז. זיך
מיר האָבן אַ וויכטיק פּרויעקט, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קענען פילן באַזאָרגט אָדער יראַטייטאַד
געפיל אַז מיר זענען נישט פאָרויס און דער טערמין אַפּראָוטשט.
אין דעם שטאַט, יז,
אונדזער פרווון צו פירן ימאָושאַנז קענען פאַרלאָזן און סוף
צו דזשענערייט מער פראַסטריישאַן. אַזוי ווען אונדזער שוטעף קומט, ער מאכט זיך
איך פאַרשטיין אַז מיר האָבן אריין אַ דעסטרוקטיווע ציקל און עס העלפּס אונדז צו באַקומען אויס פון אים.
איינער פארגעקומען
עקסטרינסיק עמאָציאָנעל רעגולירן, וואָס באשטייט פון דעם פּראָצעס דורך וואָס
איין מענטש ינפלואַנסיז די עמאָציאָנעל שטאַט פון אנדערן, קאַנשאַסלי און מיט אַ
גענוי ציל אין גייַסט. דער מענטש וואָס ינפלואַנסיז די אנדערע איז גערופן די "רעגולאַטאָר".
ניט עמפּאַטי אָדער עמאָציאָנעל קאַנטיידזשאַן, עמאָציאָנעל רעגולירן
עקסטרינסיק גייט פיל ווייַטער
עמאָציאָנעל רעגולירן
עקסטרינסיק זאָל ניט זיין צעמישט מיט עמפּאַטי אָדער פּשוט עמאָציאָנעל קאַנטיידזשאַן,
עס איז אַ אַנדערש פּראָצעס פון וואָס זיי זענען טייל:
1. ינטענטיאָנאַליטי. ניט ענלעך די עמאָציאָנעל קאַנטיידזשאַן, וואָס אַקערז
די אַדזשאַסטמאַנט אויטאָמאַטיש, אָפט אָן פולשטענדיק אַווער פון עס
עקסטרינסיק עמאָציאָנעל ימפּלייז ינטענטיאָנאַליטי. דער רעגולאַטאָר האט דער ציל פון
ווירקן די ימאָושאַנז פון די אנדערע, זיי וויסן אַז זיי וועלן צו טוישן
אַז עמאָציאָנעל שטאַט דורך זיין אַקשאַנז, ביידע צו מוטיקן ווער ער איז
טרויעריק, ביידע צו רויק די בייז.
2. אַקטינג. מיר קענען זיין עמפּאַטהיק מיט אַ מענטש, פאַרבינדן זיך מיט זיין מענטש
געפילן און פֿאַרשטיין זיי, אָבער דאָס קען נישט דאַווקע מיינען אַז מיר טאָן דאָס
עפּעס צו השפּעה אויף זייער שטימונג. אין עקסטרינסיק עמאָציאָנעל רעגולירן, על
אויף די פאַרקערט, די רעגולאַטאָר נעמט אַן אַקטיוו ראָלע אין ינפלואַנסינג די אנדערע. קען ער
אַנדערש פון עצה אָדער אַן אָלטערנאַטיוו ינטערפּריטיישאַן פון דעם פּראָבלעם צו אַ
האַלדזן וואָס גיט בטחון און זיכערהייט.
3. ענדערונגען אין positive אָדער נעגאַטיוו ימאָושאַנז. עקסטרינסיק עמאָציאָנעל רעגולירן איז נישט לימיטעד צו
פֿאַרבעסערן די שטימונג פון מענטשן, ענקערידזשינג זיי ווען זיי זענען אַראָפּ אָדער קאַלמינג זיי ווען
זיי זענען בייז. דער פּראָצעס קען אויך רעדוצירן positive ימאָושאַנז אָדער
אפילו דזשענערייט נעגאַטיוו ימאָושאַנז. למשל, אַ רעגולאַטאָר קענען פאַרגרעסערן די
אונדזער דייַגעס מדרגה צו העלפֿן אונדז דערגרייכן אַ טערמין אָדער רעדוצירן די
אונדזער ענטוזיאַזם פֿאַר אַ זייער ריזיקאַליש פּרויעקט.
די 5 מיסטייקס פון עמאָציאָנעל רעגיאַלייטערז
אַלע פון אונדז, צו אַ זיכער מאָס
אין דער צייט, מיר אַקטאַד ווי רעגיאַלייטערז פון אנדערע ימאָושאַנז. אָבער, אין
אין עטלעכע קאַסעס, מיר קען פאַרשאַפן שעדיקן מאָוטאַווייטאַד דורך די בעסטער
ינטענטשאַנז.
1. ניט ריאַלייזינג אַז עמאָציע איז נייטיק. איינער פון די הויפּט מיסטייקס מיר מאַכן ווען
מיר פּרובירן צו פירן די שטימונג פון אנדערע איז נישט רילייזינג אַז, טאָמער, די עמאָציע
עס איז דארף אין דעם צייַט. פֿאַר בייַשפּיל, אפֿשר אַ ביסל פון עוסטרעסס
דאָס איז פּונקט וואָס מיר דאַרפֿן צו ענדיקן אַ פּרויעקט אין צייט
אויב עמעצער פרוווט צו אָפּרוען, עס וועט נישט העלפן אונדז פיל. די רעגולאַטאָר זאָל
שטענדיק קערפאַלי באַטראַכטן די קאָס און בענעפיץ פון מיינטיינינג עמאָציע
וואָס וויל צו טוישן וועגן די בענעפיץ אַז עמאָציע קענען ברענגען
בדעה צו פאַרלייגן.
2. קלייַבן די אומרעכט סטראַטעגיע. צו ווירקן די עמאָציאָנעל שטאַט פון אן אנדער מענטש,
מיר מוזן באַטראַכטן אַ סטראַטעגיע, וואָס קען זיין די פון
מוטיקן איר צו נעמען אַ גיין צו אָפּרוען אָדער רעדן צו באַפרייַען איר
ריפּרעסט ימאָושאַנז. אָבער אויב די סטראַטעגיע פיילז, עס קען פאַרשאַפן מער
שאָדן ווי גוט. למשל, עס איז געוויזן אַז רעדן וועגן טראַוומע
ווי באַלד ווי עס קען ביישטייערן צו זיין קאַנסאַלאַדיישאַן.
3. יקספּרעסיוו סאַפּרעשאַן. איינער פון די עקסטרינסיק עמאָציאָנעל רעגולירן סטראַטעגיעס
מער שעדלעך איז יוזשאַוואַלי די יקספּרעסיוו סאַפּרעשאַן, וואָס באשטייט אין רידוסינג צו
מינימאַל דער מענטש ס פּראָבלעם אָדער קאַנסערנז. פראַסעס ווי "זאָרג נישט, עס איז גאָרנישט"
זיי קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג ווייַל דער מענטש וועט נישט פילן וואַלאַדייטאַד
אויף די פאַרקערט, ער וועט פילן אַז ער דאַרף צו באַהאַלטן זיין ימאָושאַנז
ווייַל זיי זענען נישט סאָושאַלי אנגענומען.
4. דו זאלסט נישט שטעלן זיך אין די אנדערע אָרט. מאל מיר זענען מאָוטאַווייטאַד דורך דער בעסטער ינטענטשאַנז, אָבער נישט
מיר קענען באַקומען באַפרייַען פון אונדזער זיך-סענטערדנאַס צו העלפֿן אנדערע. מיר גלייבן
אַז די סטראַטעגיעס וואָס אַרבעט פֿאַר אונדז מוזן האָבן די זעלבע ווירקונג אויף אנדערע,
און עס איז ניט אַזוי. דער פאַקט אַז מיר וועלן צו גיין צו אַ פּאַרטיי ווען מיר פילן ווי עס
אַליין אָדער טרויעריק קען נישט מיינען אַז דאָס איז די זעלבע פֿאַר אנדערע, אָפט, אין פאַקט
האט די פאַרקערט ווירקונג. דעריבער, אויב מיר פּרובירן צו פירן די ימאָושאַנז פון אנדערע
פֿון אונדזער פּערספּעקטיוו, מיר זענען מסתּמא יאַטראָגעניק.
5. געבן זיך צו באַלד. עמאָציאָנעל רעגולירן איז אַ קאָמפּלעקס פּראָצעס וואָס
עס אָפט נעמט צייט. מיר קענען נישט ווענדן ומעט אין פרייד אין אַ
קנאַקן, אַזוי געבן אַרויף צו באַלד נאָך דער ערשטער פּרובירן איז אַ
פּראָסט גרייז ווען מיר פּרובירן צו העלפֿן יעדער אנדערע.
פירן דיין ימאָושאַנז אָדער לאָזן אנדערע צו
סטרויערן זיי?
אַלעמען, צו אַ זיכער מאָס
צייט, מיר דאַרפֿן הילף צו פירן אונדזער ימאָושאַנז. ווען
מיר זענען דורך אַ ספּעציעל שווער מאָמענט ווי דער סוף פון איין
שייכות, אַרבעט אָנווער אָדער די טויט פון אַ ליב געהאט איינער אין צייט
מיר דאַרפֿן עמעצער צו שטיצן און טרייסט אונדז. עס איז נאָרמאַל.
אבער אויב מיר באַקומען צו
צו אָפענגען כּמעט אויסשליסלעך פון אנדערע צו רעגולירן אונדזער שטאַטן
אַפעקטיוו, מיר וועלן האָבן אַ פּראָבלעם ווייַל עס מיטל אַז מיר קענען נישט
ידענטיפיצירן, פֿאַרשטיין און / אָדער רעגולירן אונדזער ימאָושאַנז.
לאָזן פאַרוואַלטונג
פון אונדזער ימאָושאַנז אין די הענט פון אנדערע ינוואַלווז דעוועלאָפּינג איינער אַדיקשאַן
אַפעקטיוו, אַזוי מיר קענען פילן פאַרפאַלן און צעמישט אָן אַז
מענטש. עס איז ווי אויב מיר געווען אַ קליין קינד וואָס קען נישט פירן זיין
עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז, וואָס קענען פירן אונדז צו מאַכן זייער שלעכט דיסיזשאַנז.
דעריבער, כאָטש עקסטרינסיק עמאָציאָנעל רעגולירן איז אַ נאָרמאַל דערשיינונג,
מיר מוזן מאַכן זיכער אַז מיר נוצן עס בלויז אין ספּעציפיש קאַסעס.
די דיפּלישאַן פון עמאָציאָנעל רעגיאַלייטערז
עמאָציאָנעל רעגולירן
עקסטרינסיק קענען אויך ווירקן מענטשן וואָס זענען געצווונגען צו האַנדלען ווי
עמאָציאָנעל רעגיאַלייטערז פֿאַר אנדערע. די מענטשן האָבן צו טראָגן די בראַנט
ימאָושאַנז פון אנדערע - אין אַדישאַן צו זייער אייגן - און דאָס קען פירן צו אַ פאַקטיש
עמפּאַטי סינדראָום.
ווייל צו אָפענגען אויף
די ימאָושאַנז פון די אנדערע צו העלפן אים פירן זיי אין אַ מער אַסערטיוו וועג
טראַמענדאַסלי יגזאָסטינג, ספּעציעל זינט די מענטשן אין די לאַנג לויפן
זיי ענדיקן זיך ריספּאַנסאַבילאַטיז וואָס טאָן ניט שטימען צו זיי. דאָס קען נישט
עס מיטל מיר זאָל ניט זיין ימאָושנאַלי בנימצא צו העלפן
אנדערע, אָבער מיר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט ווערן די קלאַל.
טאקע, עסנוואַרג
אַז אַדיקשאַן וועט נישט זיין גוט פֿאַר ווער עס יז, אַזוי אויב מיר טאַקע וועלן צו
הילף מיר מוזן קענען צו באַגלייטן אָן ינוויידינג און שטיצן
אָן סאַפּלאַנטינג.
קוועלער:
נאָזאַקי, י.
& Mikolajczak, M. (2020) עקסטרינסיק עמאָציע רעגולירן. עמאָציע; 20 (1): 10-15.
נאָזאַקי, י.
(2015) עמאָציאָנעל קאַמפּאַטינס און עקסטרינסיק עמאָציע רעגולירן דירעקטעד צו אַן
אָסטראַסייזד מענטש. עמאָציע
קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
האָפמאן,
SG (2014) ינטערפּערסאַנאַל עמאָציע רעגולירן מאָדעל פון שטימונג און דייַגעס
דיסאָרדערס. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
דער אַרייַנגאַנג עקסטרינסיק עמאָציאָנעל רעגולירן: ווען אנדערע נעמען קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
