זעלבסט-באַשטעטיקונג איז אַן אַקט פון ליבע און זעלבסט-רעספּעקט. אויב מיר זענען נישט ביכולת צו באַשטעטיקן זיך, מיר גליטשן זיך אין די טעריין פון ינסיקיוריטי און צווייפל. מיר וועלן מסתּמא ענדיקן זיך ווי מיר זענען נישט אָדער אַז מיר אָננעמען די פאדערונגען פון אנדערע נאָר ווייַל מיר גלויבן אַז מיר פעלן די שטאַרקייט און סקילז נייטיק צו באַשיצן אונדזער יידיאַז, באדערפענישן און חלומות.
אין פאַקט, זיך-באַשטעטיקונג איז דער זייַל אויף וואָס אונדזער אידענטיטעט איז באזירט. דער פאַרלאַנג צו פאַרלייגן זיך הייבט זיך צו אַנטוויקלען אַרום די עלטער פון דריי, ווען מיר פאַרשטיין אַז מיר זענען פרייַ פון אונדזער עלטערן. אַזוי מיר לעבן אין אַ נעגאַטיוויסט פאַסע אין וואָס אונדזער "ניין" איז אַ באַשטעטיקונג פון אונדזער מאַכט און אונדזער באַשלוס-מאכן קאַפּאַציטעט.
די פאַסע דויערט נישט לאַנג. מיר באַלד לערנען אַז אויב מיר וועלן זיין אנגענומען, מיר האָבן צו אַדאַפּט. דערנאָך די נויט פֿאַר פונדרויסנדיק האַסקאָמע קענען פאַרשטיקן דעם פאַרלאַנג צו באַשטעטיקן זיך. דער רעזולטאַט קען זיין קאַטאַסטראַפיק: אונדזער אידענטיטעט, וואָס מאכט אונדז יינציק, איז כּמעט פאַרשווונדן אין די שאָטנס פון דער געזעלשאַפט.
וואָס איז זיך-באַשטעטיקונג?
זעלבסט-באַשטעטיקונג איז די פיייקייט צו פרילי און אַסערטיוולי פילן און אויסדריקן די אַספּעקץ פון די פּערזענלעכקייט וואָס ידענטיפיצירן אונדז און מאַכן אונדז יינציק, פֿון אונדזער יידיאַז און מיינונגען, צו אונדזער ימאָושאַנז אָדער פּערזענלעכקייט טרייץ. זעלבסט-באַשטעטיקונג ריפלעקס די שטאַרקייט און פעסטקייַט פון אונדזער אידענטיטעט, ווי געזונט ווי אַ גראדן פון אונדזער מדרגה פון זיך-אַקסעפּטאַנס.
אין זייַן באַזע איז זיך בטחון. ווען מיר זענען זיכער ווער מיר זענען און רעכט אָפּשאַצן אונדזער אַבילאַטיז, מיר קענען אויסדריקן אונדזער באדערפענישן, געדאנקען, ימאָושאַנז און געפילן אַסערטיוולי, אָן שאַטן אנדערע, אָבער אויך אָן אַלאַוינג זיי צו טרעטן אויף אונדז. דער באַגריף פון זעלבסט-באַשטעטיקונג רעפערס צו די קאָוכיראַנס צווישן וואָס מיר פילן, טראַכטן און טאָן, אָבער אויך צו אונדזער פיייקייט צו אויסדריקן זיך אין אַ רעספּעקטפול וועג.
די 3 פּילערז וואָס שטיצן זיך-באַשטעטיקונג
1. זעלבסט-שאַצן. זעלבסט-שאַצן ריפלעקס ווי מיר שאַצן זיך און די געפילן עס דזשענערייץ און וועריז לויט די מערקונג מיר האָבן פון אונדזער סאַקסעסאַז און פייליערז, ווי געזונט ווי די וויכטיקייט וואָס מיר געבן צו די בילד מיר האָבן געשאפן פון זיך. שטאַרק זעלבסט-שאַצן שטיצט זעלבסט-באַשטעטיקונג ווייַל עס גיט אונדז די צוטרוי און זיכערהייט נייטיק צו קענען צו פרעעלי זיך אויסדריקן און פאָדערן אונדזער רעכט.
2. זיך-עפיקאַסי. גוט זעלבסט-שאַצן איז נישט גענוג צו רילייסט זיך. מיר קענען נישט נאַרן אונדזער "איך" אויף אייביק און לעבן מיט אונדזער באַקס צו פאַקט. אויב מיר האָבן דורכגעקאָכט פון איין דורכפאַל צו אנדערן, עס איז שווער פֿאַר אונדז צו באַשטעטיקן זיך ווי אַ מענטש. זיך יפעקטיוונאַס ינוואַלווז אַווער פון אונדזער אַבילאַטיז ווייַל מיר האָבן טעסטעד זיי און מיר וויסן ווי ווייַט מיר קענען גיין. אָן זעלבסט-עפיקאַסי, זעלבסט-באַשטעטיקונג איז בלויז זיך-עקסאַלטאַטיאָן.
3. צוטרוי אין זיך. די דריט זייַל פון זיך-באַשטעטיקונג איז זיך-בטחון. מיר קען נישט האָבן די סקילז נייטיק צו סאָלווע אַ זיכער פּראָבלעם, אָבער מיר זענען זיכער אַז מיט אַ ביסל מי מיר קענען אַנטוויקלען זיי. מיר קען נישט וויסן זייער גוט ווי צו באַקומען די דראַמע מיר זענען יקספּיריאַנסט, אָבער מיר זענען זיכער אין אונדזער ריזיליאַנס צו באַקומען ומגליק. זיך-בטחון אַלאַוז אונדז צו פאַרלייגן זיך ווי אַ מענטש.
Positive זיך-באַשטעטיקונג ווי אַ וועג צו וואַקסן
זעלבסט-באַשטעטיקן ימפּלייז נישט ימפּאָוזינג אונדזער יידיאַז צו אנדערע און ניט באַקומען וואָס מיר וועלן צו קיין פּרייַז. פיל ווייניקער זאָגן דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו מיינונג ריזיקירן קאַמיטינג אַ סינסעריסידע. באַשטעטיקן זיך אויף די קאָסט פון אנדערע בענעפיץ קיין איינער.
זעלבסט-באַשטעטיקונג אויף די קאָסט פון אנדערע איז אַ סטראַטעגיע אין וואָס מיר צונעמען אָדער פאַרמינערן די דערגרייכונגען פון אנדערע צו אַרטיפיסיאַללי פאַרגרעסערן אונדזער אייגענע ווערט. אָבער, אין דעם וועג מיר ווערן אָפענגיק אויף אנדערע ווייַל מיר טאָן ניט שטיין אַרויף פֿאַר וואָס מיר זענען אָבער פֿאַר עמעצער אַנדערש ס קאָסט. מיר טאָן ניט פאַרגרעסערן אונדזער סטאַטשער דורך גראָוינג אָבער דורך קליימינג אויף עמעצער ס פּלייצעס.
מיט נעגאַטיוו זעלבסט-באַשטעטיקונג, די פּערזענלעכקייט קען נישט אַנטוויקלען, פשוט ווייַל מיר טאָן ניט דערקענען אונדזער מיסטייקס און וויקנאַסאַז, אַזוי מיר קענען נישט באַקומען זיי. אזוי ענדיקן מיר אַ קינסטלעך הויך זעלבסט-שאַצן און אַ געפיל פון זיך-עפעקטיווקייט וואָס קענען "דעפלאַטירן" ווען די מענטשן אויף די קאָסט פון וועמען מיר האָבן "דערוואַקסן" באַשליסן צו באַשטעטיקן זייער מעלות און מידות.
בעפיירעש זעלבסט-באַשטעטיקונג, אויף די אנדערע האַנט, ינוואַלווז פערזענלעכע וווּקס. עס איז אַטשיווד דורך אַ יידל וואָג צווישן אונדזער וויל און באדערפענישן און די וויל און באדערפענישן פון אנדערע. עס ינוואַלווז אַווער פון אונדזער ווערט, אָבער נישט אַנדערעסטאַמייטינג אַז פון אנדערע.
בשעת נעגאַטיוו זעלבסט-באַשטעטיקונג דיסטרויז וואָס עס ינקאַונטערז אין זיין דרך דורך טורנינג ריליישאַנשיפּס אין אַ מלחמה פון יך, positive זעלבסט-באַשטעטיקונג סטרענגטאַנז און זייען קעגנצייַטיק רעספּעקט. ווען מיר באַשטעטיקן זיך אויף אַ positive וועג, מיר באַקומען מער זיכערהייט און צוטרוי, אָבער מיר קענען אויך באַשליסן מער לייכט ווייַל מיר וועלן האָבן קלירער צילן און באדערפענישן און, אויבן אַלע, מיר וועלן זיין מער געטרייַ צו זיך.
א קאַנסטראַקטיוו זעלבסט-באַשטעטיקונג איז באזירט אויף די פּאָטענציעל פון זיך און די אייגענע שטאַרקייט. דאָס קען נישט אָפענגען אויף די וווּקס פון אנדערע, אָבער בלויז אויף אונדזער פערזענלעכע רעסורסן. דער טיפּ פון זעלבסט-באַשטעטיקונג אַלאַוז אונדז צו וואַקסן און ווערן מער פרייַ, ווייל מער אַווער פון אונדזער אַבילאַטיז און לימיטיישאַנז.
די ניט צו גלייבן בענעפיץ פון זיך-באַשטעטיקונג
• באשיצט אונזער געזונט
די רעאַפפירמאַטיאָן פון אונדזער אידענטיטעט איז לינגקט צו מער positive אַטאַטודז פֿאַר די נוץ פון געזונט. א לערנען געפירט אין די אַסטאָן אוניווערסיטעט גילוי אַז פּראַמאָוטינג זיך-באַשטעטיקונג אַלאַוז אונדז צו אַנטוויקלען מער positive אַטאַטודז צו גשמיות טעטיקייט און אַ גרעסערע היסכייַוועס צו טריינינג.
אויף די אנדערע האַנט, סייקאַלאַדזשאַסס פון שעפילד אוניווערסיטעט האָבן געפֿונען אַז זעלבסט-באַשטעטיקונג אויך העלפּס אונדז צו עסן אַ כעלטיער דיעטע. עס איז נישט מאַגיש. דער סוד איז אַז ווען מיר זענען זיכער ווער מיר זענען און וואָס מיר וועלן, עס איז פיל גרינגער פֿאַר אונדז צו דערגרייכן אונדזער צילן ווייַל מיר זענען געטריבן דורך ינטרינסיק מאָוטאַוויישאַן.
• עס מאכט אונדז מער פלעקסאַבאַל און אָפן
זעלבסט-באַשטעטיקונג מיינט נישט צו קלאָוזינג אונדזער וועלט, אָבער עס גיט אונדז די נייטיק זיכערהייט צו עפענען זיך צו פאַרשידענע יידיאַז. דעריבער, עס איז נישט חידוש אַז סייקאַלאַדזשאַסס פון די אוניווערסיטעט פון מישיגן האָבן געפֿונען אַז פשוט שרייבן וועגן די וואַלועס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר אונדז מאכט אונדז ווייניקער דיפענסיוו און מער אָפֿן פֿאַר דיאַלאָג.
אן אנדער לערנען וואָס איז דורכגעקאָכט אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ געפונען אַז "אַסערטיוו מענטשן זענען מער מסתּמא צו אָננעמען אינפֿאָרמאַציע אַז זיי אַנדערש וואָלט באַטראַכטן טרעטאַנינג און דערנאָך טוישן זייער גלויבן און אפילו זייער נאַטור." דעריבער, זיך-באַשטעטיקונג מאכט אונדז מער פלעקסאַבאַל און אָופּאַנד פֿאַר פאַרשידענע יידיאַז און וועגן פון טראכטן, וואָס אַלאַוז אונדז צו וואַקסן פֿון פאַרשידענע קוואלן.
• עס מאכט אונדז צופרידן
זעלבסט-באַשטעטיקונג ניט בלויז ראַדוסאַז די דיפענסיוו שטעלונג, אָבער אויך די דרוק און ימפּרוווז אונדזער פאָרשטעלונג, אפילו ווען מיר זענען געטובלט אין סיטואַטיאָנס וואָס קענען זיין טרעטאַנינג ווייַל זיך-בטחון איז אַ מקור פון זיכערהייט און קלאָרקייט.
אין פאַקט, סייקאַלאַדזשאַסס פון די אוניווערסיטעט פון Nijmegen געפונען אַז זיך-באַשטעטיקונג איז אַ שטאַרק געצייַג צו קאַמבאַט רומאַנאַטיוו געדאנקען. דאָס אַלאַוז אונדז צו בראָדאַן אונדזער פּערספּעקטיוו און נעמען אויף זיך פסיכאלאגישן דיסטאַנסע פֿון טרעטאַנינג סיטואַטיאָנס, אַזוי אַז זייער עמאָציאָנעל פּראַל דיקריסאַז, וואָס אַלאַוז אונדז צו רעאַגירן אין אַ מער באַלאַנסט און אַדאַפּטיוו וועג.
ווי צו אַנטוויקלען זעלבסט-באַשטעטיקונג?
1. וויסן זיך. איר קענט נישט באַשטיין זיך אויב איר טאָן ניט וויסן זיך גענוג גוט. דעריבער, אפילו אויב עס קען ויסקומען נישטיק, די סטאַרטינג פונט איז צו פרעגן זיך וואָס דיפיינז און דיפערענשיייץ איר, וואָס איר ווילט אין לעבן און וואָס סקילז איר האָבן צו דערגרייכן דאָס. קלעראַפיי דיין חלומות און גאָולז, אָבער אויך דיין סקילז און וויקנאַסאַז.
2. וואַלאַדייט זיך. אין דעם פּראָצעס פון ינטראַספּעקשאַן, איר קען אַנטדעקן טינגז וואָס איר טאָן ניט ווי, באַרימט יונג שאַדאָוז. אָבער, זעלבסט-באַשטעטיקונג גייט דורך דיראַדיקאַל אַקסעפּטאַנס פון דעם מענטש איר זענט. דאָס קען נישט מיינען אַז איר טאָן ניט האָבן צו שטרעבן צו פֿאַרבעסערן, אָבער איר דאַרפֿן צו באַשטעטיקן דיין ימאָושאַנז, ימפּאַלסיז, גלויבן און באדערפענישן. אויב איר טאָן ניט זיך-וואַלאַדייט, איר וועט זיין געפרואווט צו זוכן דעם וואַלאַדיישאַן אַרויס.
3. עקספּרעסס זיך אַסערטיוולי. עס איז אַרויסגעוואָרפן פֿאַר איר צו וויסן זיך און אָננעמען זיך אויב איר שפּעטער קען נישט עקספּרעסס ווער איר זענט און לאָזן אנדערע צו מאַניפּולירן איר. דעריבער, איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען און פירן אַן אַסערטיוו קאָמוניקאַציע סטיל וואָס אַלאַוז איר צו אויסדריקן דיין וויל, באדערפענישן און יידיאַז אָן שאַטן אנדערע. איר מוזן האָבן די מוט צו זאָגן "קיין" ווען עפּעס טוט נישט אַפּעלירן צו איר און "יאָ" אָן מורא פון קריטיק.
קוועלער:
קוק, R. et. (2013) זיך-באַשטעטיקונג פּראַמאָוץ גשמיות טעטיקייט. זשורנאַל פון ספּאָרט און געניטונג פּסיטשאָלאָגי; 36 (2): 217-223.
Sherman, DK & Cohen, GL (2002) אַקסעפּטינג טרעטאַנינג אינפֿאָרמאַציע: זיך-באַשטעטיקונג און די רעדוקציע פון דיפענסיוו בייאַסאַז. קראַנט אינסטרוקציעס אין פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט; 11 (4): 119-123.
Epton, T. & Harris, PR (2008) זעלבסט-באַשטעטיקונג פּראַמאָוץ ענדערונג אין געזונט נאַטור. געזונט פּסיטשאָלאָגי; קסנומקס(קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
Crocker, J. et. אַל. (2008) פארוואס שרייבט וועגן וויכטיק וואַלועס רעדוצירן דיפענסיוונאַס?: זיך-באַשטעטיקונג און די ראָלע פון positive אנדערע-דירעקטעד פעעלינגס. פסיכאלאגישן וויסנשאַפֿט; 19 (7): 740-747.
Sherman, DK (2013) זיך-באַשטעטיקונג: פֿאַרשטיין די יפעקס. סאציאל און פּערסאָנאַליטי פּסיטשאָלאָגי קאַמפּאַס; 7 (11): 834-845.
סאַנדער, קיי עט. (1999) די ופהער פון רומיניישאַן דורך זעלבסט-באַשטעטיקונג. זשורנאַל פון פערזענלעכקייט און סאציאל פּסיכאָלאָגיע; 77 (1): 111-125.
דער אַרייַנגאַנג Positive זיך-באַשטעטיקונג, די וועג צו זיין זיך אָן כערטינג אנדערע איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
